Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người gầy

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng khoa học giúp người gầy tăng cân và tăng cơ nhanh.

Nên nghiên cứu về chế độ ăn uống hiện tại

Bạn cần xem lại thực đơn ăn uống hàng ngày, mọi ngày bạn ăn hết bấy nhiêu calo và ăn các chất gì. Việc ăn uống một cách thiếu khoa học - công nghệ sẽ khiến bạn không được tăng cân mà còn tác động tới sức khoẻ.  Để tăng cân hiệu nghiệm, bạn cần ăn những loại thực phẩm thuận tiện cho cơ bắp, kiểm rà lượng calo của mỗi bữa ăn là bước cấp thiết để tiến hành xây dựng chế độ các chất cần thiết cho người gầy đúng cách.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày

Để cải thiện cân nặng, bạn cần tiến hành xây dựng kế hoạch ăn uống và bổ sung calo. lúc bắt đầu, bạn cần hấp thụ lượng chất như sau: từng ngày bạn nên bổ sung 500 calo, 189g protein, 20g chất béo, bổ sung carbohydrate chất lượng có trong trái cây, rau, ngũ cốc…

Người gầy cần ăn đủ đầy chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ và vitamin như thịt bò, thịt gà (đã lột bỏ da), ngũ cốc, sữa, rau xanh… sẽ tốt nhất cho thân thể. Bạn cũng nên hạn chế ăn nhiều thực phẩm như mì ăn liền, nước ngọt có ga, khoai tây chiên, thức ăn nhanh… đây là nhiều thực phẩm dễ tạo cho bạn cảm giác thấy no, có thể giúp bạn tăng cân tuy nhưng đồng thời cùng với đó sẽ làm cho cơ thể tăng tích trữ mỡ, lại đe dọa cho sức khoẻ.

Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp tăng giai đoạn trao đổi chất, thải loại độc tố ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thu tốt các chất cần thiết trong nhiều bữa ăn. Ngoài uống nước lọc, bạn có thể chọn uống thêm sữa như sữa tươi, sữa đậu nành…

Đặt mục tiêu tăng cân

Thời gian đầu, 1 tháng tăng 1 kg là hợp lý nhất. phần lớn mọi người thường cho là việc tăng cân như thế là chậm, dù vậy kết hợp với chế độ ăn uống và tập gym, khối lượng thân thể bạn có thể tăng cân nhanh để nắm trong tay dáng vóc cực chuẩn.

Chúc anh chị tăng cân thành công!

Ninh Binh