Bật mí 3 món ăn sáng giúp tăng cân lành mạnh

Tầm quan trọng của bữa ăn sáng:

Cơ thể của tất cả chúng ta cần "nạp" năng lượng sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 - 12 tiếng. đ/biệt là người gầy muốn tăng cân lành mạnh, không nguy hiểm và hiệu quả, thì bạn phải ăn sáng đủ đầy và tuyệt đối không được nhịn ăn sáng.

Một bữa sáng hoàn hảo với đủ đầy các chất các chất cần thiết, sẽ đem đến cho bạn cực nhiều lợi ích về mặt sức khoẻ, cân nặng cũng như mang đến hiệu quả cao trong việc làm. vì thế, để có sức khỏe dồi dào và duy trì trọng lượng thân thể như mong được, các bạn hãy ăn sáng đầy đủ bằng nhiều món ăn lành mạnh.

Món ăn sáng giúp tăng cân hiệu quả

1/ Bánh mì với bơ đậu phộng

Trong tuần, bạn để ra từ 2-3 buổi, để chuẩn bị bữa sáng bằng món bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu nghiệm. Bởi, bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng (lạc), đường và Diesel ăn bằng cách giã nhuyễn hoặc xay. Đây chính là thực phẩm siêu béo có hàm lượng dinh dưỡng khá cáo, bình quân trung bình 100g bơ đậu phộng đựng 50g chất béo, 25g đạm, 20g carbohydrat, 9.2g đường, và có chứa nhiều tinh bột, chất xơ,…giúp tăng cân nhanh.

Thêm vào đó, bơ đậu phộng giàu những chất béo chưa bão hòa và giàu đạm, cung cấp nhiều các chất cần thiết cần thiết cho thân thể. do vậy, trong bữa ăn sáng, bạn có thể sử dụng bánh mì để ăn kèm với bơ đậu phộng, giúp thay đổi theo chiều hướng tốt cân nặng hữu hiệu.

2/ Ăn ngũ cốc.

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bồi bổ, đậm chất béo và Protein, chẳng những tốt cho sức khỏe mà còn tiện lợi cho người gầy muốn tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

Để thay đổi theo hướng tốt khối lượng cơ thể, mỗi bữa ăn sáng, bạn chỉ cần dùng 10 – 20 gram ngũ cốc các chất cần thiết, sẽ giúp bạn có thể đạt được mục đích tăng cân của mình.

Bạn có thể sử dụng ngũ cốc để uống nóng hoặc lạnh sẽ tuyệt hay vời. Để uống nóng, bạn có thể làm áp dụng bột ngũ cốc, pha chung với nước ấm và cho thêm sữa đặc, một ít sữa tươi sẽ rất ngon. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng canxi, calo và protein, giúp tăng cân nhanh chóng

Còn để uống lạnh, bạn có thể áp dụng nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, rồi xay nhuyễn, tiếp đến trộn với chuối chín cắt lát, rồi cho thêm một ít hoa quả khô khác, sẽ giúp bạn có được một bữa ăn sáng ngon miệng và nạp đủ calo start cho một ngày hoạt động.

3/ Món bún và phở

Các món ăn được làm từ bún và phở như : Bún tù và, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả,… phở gà, phở bò,… có đựng các tinh bột, protein, chất béo, chất xơ,…nên đây là những món ăn sáng, giúp cung ứng cho thân thể những năng lượng, giúp đỡ tăng cân hiệu quả, lành mạnh.

Những món ăn được chế biến từ bún và phở, chính là một chọn lựa hoàn mỹ, giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng, vừa tiết kiệm thời gian ăn uống, lại vừa mang tới hữu hiệu tăng cân nhanh.

Như vậy, để tăng cân hữu hiệu, bạn cần có chế độ đời sống - sinh hoạt điều độ, tập dượt thường xuyên, có một chế độ các chất cần thiết khoa học bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho cân nặng, sức khỏe. Và trong bữa ăn sáng của mình, bạn cũng hãy nhớ bổ sung 3 món ăn sáng giúp tăng cân lành mạnh này nhé!.

Hải Thanh