Cần lưu ý điều gì lúc xây dựng cơ bắp để tăng cân tăng c��?

Hãy bổ sung nhiều thực phẩm đậm chất các chất cần thiết. Tránh xa các loại đường và carbohydrate tinh chế vì chúng làm bạn không tăng cân lành mạnh.

1. những gì bạn cần để tăng cân

 

 

Để tăng cân, bạn phải ăn các calo hơn lượng calo bạn đốt cháy một cách thường xuyên. Điều này có có nghĩa là ăn phần lớn hơn và nhiều loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn.

Bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều hơn khẩu phần rau giàu tinh bột, ngũ cốc và protein nạc trong bữa ăn cũng như thúc đẩy lượng calo với "chiến thuật" ăn những loại ngủ cốc đứng đầu như hạt dẻ, hạt hạnh nhân và thêm bơ vào món salad.

2. Thành phần tự nhiên

 

 

Hãy tìm các loại hạt và trái cây khô cũng giống như những thực phẩm tự nhiên và chưa qua chế biến nhiêu. Ăn hạt ngũ cốc nguyên hạt để cung ứng protein, khoáng chất và chất béo lành mạnh và trái cây khô cung ứng một nguồn tự nhiên đường và calo.

Cách tăng cân lành mạnh tốt nhất là ko ăn những thức ăn chứa chất làm ngọt nhân tạo và nhiều món ăn có chất béo ko lành mạnh như khoai tây chiên, thức ăn nhanh… đây là các thành phần uy tín chất lượng kém, ít bồi bổ và làm bạn béo phì.

3. Bổ sung protein

 

 

Protein tự nhiên thường ở dạng sữa hoặc đậu nành. tiêu tốn hơn 30 gram protein thường ngày giúp tăng cơ bắp. Một tìm hiểu được công bố trong "Tạp chí của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ" năm 2009 cho tất cả chúng ta thấy rằng cơ thể chỉ có thể sử dụng 30 gram protein để triển khai xây dựng cơ bắp. thành ra protein tăng cân hoàn hảo nhất nên có từ 15 đến 30 gram. Hãy tìm những nguồn protein khác gồm có: cá thu, hàu và động vật nhuyễn thể, thịt bò, thịt gà…

4. Thêm vào chất béo lành mạnh

 

 

Chất béo lành mạnh giúp bạn đặt tăng cân yên ổn, nhưng mà chất béo không lành mạnh - đ-biệt là chất béo trans nhân tạo - giúp phần gây nhiều bệnh tác động xấu đến sức khỏe. Tránh bất cứ thực phẩm tăng cân với ghi nguồn hydro hóa một phần chất béo, chúng có chất chứa béo trans.

Nguồn chất mũm mĩm bao gồm: Diesel ô liu, Diesel canola, Dầu, vừng; bơ; hạnh nhân, đào lộn hột, đậu phộng và quả hồ trăn.

5. Calo tốt cho sức khỏe

 

 

Thêm những loại thực phẩm giàu calo giữa những bữa ăn có thể giúp bạn tăng cân mà ko cần nhồi nhét mình vào những giờ ăn. gồm có nhiều món ăn nhẹ lành mạnh vào chế độ ăn uống calorie cao để tăng cân hoàn hảo nhất. các thức ăn vặt tốt đấy là:

Quả óc chó: là một nguồn calo đa dạng dưới dạng chất béo ko bão hòa đơn lành mạnh cho tim. Chỉ ba lạng óc chó đựng sắp 600 calo, tiền đề thông tin USDA Nutrient thống kê. Ngoài ra, quả óc chó đựng những vitamin thiết yếu như vitamin E và những khoáng chất như selen - hai chất các chất cần thiết cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Hạt khỏe mạnh khác bao gồm đào lộn hột, hạnh nhân và đậu phộng.

 

 

Smoothies: Sinh tố trái cây tươi là một món ăn calorie ưu tiên bùng nổ với những chất các chất cần thiết. Bạn có thể tăng lên lượng calo trong sinh tố trái cây bằng cách thêm hạt lanh, mầm tiểu mạch hoặc Diesel ô liu. Trái cây tươi như dâu, chuối và cam rất giàu vitamin C. Vitamin C rất cấp thiết cho hệ miễn nhiễm, Viện Linus Pauling thống kê.

Bơ: rất giàu calo và đựng hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, ủy ban Avocado báo cáo. Ăn một quả bơ cỡ bình quân trung bình sẽ cung cấp cho bạn 250 calo cùng với một khẩu 15 g chất béo không bão hòa đơn. Chất béo ko bão hòa đơn giảm nồng độ LDL cholesterol xấu trong thân thể của bạn và có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, Hiệp hội Tim mạch Mỹ báo cáo - thống kê.

A.Đ