Những thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh

nhiều thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh

Nếu bạn thuộc nhóm người có số cân nặng dưới mức nhàng nhàng với thân hình cò hương. Nếu bạn đang tìm cách cải tiến cân nặng để có dáng vóc tương xứng hơn. 

Hãy lưu ý đến những nhóm thực phẩm sau trong thực đơn tăng cân hàng ngày của bạn:

1. Thịt động vật

Cá ngừ: loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp gìn giữ sức khỏe lành mạnh.

Cá hồi: ăn chí ít 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ bảo đảm việc thu nhận protein phù hợp cho cơ thể và giúp tăng cân.

Tôm: nhiều chất các chất cần thiết và hàm lượng axit amin quan trọng đều có trong tôm nên nó cũng có thể giúp một phần vào "công cuộc" giúp bổ sung calo để tăng cân.

Thịt lợn xông khói: mỗi miếng thịt lợn xông khói chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Thịt bò: nếu có món thịt bò cho bữa sáng, cơ thể sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bò bổ dưỡng.

Ức gà: là nguồn thức ăn lành mạnh nhất trong những thức ăn giúp tăng cân nhanh, chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần ko mỡ.

2. Rau củ quả và trái cây

Nước trái cây: trái cây có tương đối nhiều chất xơ giúp điều chỉnh cân nặng, thế nhưng nước ép trái cây lại có thể khiến bạn tăng cân vì nó chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng.

Hoa quả khô: năng lượng sẽ được tạo nên nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay cho trái cây tươi, vì chúng đựng nhiều calo và rất bồi bổ.

Chuối: một quả chuối đựng khoảng 100 calo, rất giàu carb và các chất cần thiết.

Đậu: là nguồn protein tốt cho người ăn chay, các người muốn bổ sung protein giúp tăng cân.

Ngô: đựng carbohydrate và có hàm lượng calo cao. vậy nên, nếu ăn ngô mỗi ngày, chắc chắn cân nặng sẽ được cải tiến.

Đậu nành: đây là loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calorie cao. Nó không chỉ giàu protein mà còn chứa những chất sắt, canxi, một số vitamin B và chất xơ cần thiết cho thân thể, giúp tăng cân mà vẫn khỏe mạnh, đủ chất.

Khoai tây: khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. tiêu tốn khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên thường ngày sẽ làm tăng cân nhanh chóng. dù vậy, ăn nhiều khoai tây chiên đặc biệt không tốt cho tim mạch nên cần bất cập.

Người gầy nên ăn những loại thức ăn như khoai tây một cách điều độ để đạt mục đích tăng cân nhanh chóng - Ảnh minh họa

Quả hạnh nhân: tất cả những loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị mang đến 165 calo cho cơ thể.

3. những loại bơ, Dầu và pho mát

Bơ đậu phộng: một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đem tới 192 calo.

Bơ sôcôla quả hạch: 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp thân thể có nhiều thêm 541 calo.

Pho mát: món ăn này đang có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên đương nhiên có tác dụng tăng cân.

Pho mát là loại thức ăn giúp người gầy tăng cân nhanh và hữu hiệu - Ảnh minh họa

Bơ thực vật: chất béo trong bơ có thể giúp tăng cân nhanh chóng. dù thế, chỉ nên tiêu tốn bơ tại mức đúng mức vì ăn nhiều bơ có hại cho trái tim.

Các loại Diesel và chất béo lành mạnh: nên chọn Diesel ô liu, Diesel hạt cải Diesel vì chúng tốt cho sức khỏe và cung ứng lượng calo quan trọng, giúp tăng cân từ từ. Điều này đ-biệt tốt cho cơ thể. Nếu thân thể tăng cân bất thường, có thể dẫn tới nhiều triệu chứng bệnh lý kèm theo, đặc biệt là bệnh tim mạch.

bên cạnh việc chú ý hơn bổ sung những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng kể trên, bạn cần có chế độ tập tành đều đặn, tránh xa các chất kích thích, ăn ngủ điều độ, hạn chế áp lực để có một cơ thể khỏe mạnh.

Theo Thanhnien.com.vn

Ads: chia sớt cach tang can và Thuc don giam can không nguy hiểm hiệu nghiệm tại nhà

Nếu bạn thuộc nhóm người có số cân nặng dưới mức bình quân trung bình với thân hình cò hương. Nếu bạn đang tìm cách cải tiến cân nặng để có dáng vóc tương xứng hơn. 

Hãy chú ý đến nhiều nhóm thực phẩm sau trong thực đơn tăng cân hàng ngày của bạn:

1. Thịt động vật

Cá ngừ: loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ chẳng những giúp tăng cân mà còn giúp giữ gìn sức khỏe lành mạnh.

Cá hồi: ăn ít ra 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ bảo đảm việc tiếp nhận protein phù hợp cho thân thể và giúp tăng cân.

Tôm: những chất các chất cần thiết và hàm lượng axit amin quan trọng đều có trong tôm nên nó cũng có thể giúp phần vào "công cuộc" giúp bổ sung calo để tăng cân.

Thịt lợn xông khói: mỗi miếng thịt lợn xông khói chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Thịt bò: nếu có món thịt bò cho bữa sáng, cơ thể sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bò bồi dưỡng.

Ức gà: là nguồn thức ăn lành mạnh nhất trong nhiều thức ăn giúp tăng cân nhanh, chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần không mỡ.

2. Rau củ quả và trái cây

Nước trái cây: trái cây đang có nhiều chất xơ giúp điều chỉnh cân nặng, cơ mà nước ép trái cây lại có thể khiến bạn tăng cân vì nó chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng.

Hoa quả khô: năng lượng sẽ được làm lên nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa những calo và rất bổ dưỡng.

Chuối: một quả chuối đựng khoảng 100 calo, rất giàu carb và các chất cần thiết.

Đậu: là nguồn protein tốt cho người ăn chay, những người muốn bổ sung protein giúp tăng cân.

Ngô: chứa carbohydrate và có hàm lượng calo cao. vậy nên, nếu ăn ngô từng ngày, chắc hẳn cân nặng sẽ được cải thiện.

Đậu nành: đây là loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calorie cao. Nó không những giàu protein mà còn đựng những chất sắt, canxi, một số vitamin B và chất xơ quan trọng cho cơ thể, giúp tăng cân mà vẫn khỏe mạnh, đủ chất.

Khoai tây: khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và tương đối nhiều đường. tiêu hao khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên thường ngày sẽ làm tăng cân nhanh chóng. nhưng, ăn những khoai tây chiên đặc biệt không tốt cho tim mạch nên cần bất cập.

Người gầy nên ăn nhiều loại thức ăn như khoai tây một cách điều độ để đạt mục tiêu tăng cân nhanh chóng - Ảnh minh họa

Quả hạnh nhân: toàn bộ các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ đào lộn hột đã được nướng và tẩm gia vị đem tới 165 calo cho cơ thể.

3. nhiều loại bơ, Diesel và pho mát

Bơ đậu phộng: một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đem đến 192 calo.

Bơ sôcôla quả hạch: 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp cơ thể có nhiều thêm 541 calo.

Pho mát: món ăn này có rất nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên dĩ nhiên có tác dụng tăng cân.

Pho mát là loại thức ăn giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả - Ảnh minh họa

Bơ thực vật: chất béo trong bơ có thể giúp tăng cân nhanh chóng. tuy thế, chỉ nên tiêu thụ bơ ở mức có giới hạn vì ăn nhiều bơ có hại cho trái tim.

Các loại Diesel và chất béo lành mạnh: nên chọn Dầu ô liu, Dầu hạt cải Dầu vì chúng tốt cho sức khỏe và cung ứng lượng calo quan trọng, giúp tăng cân từ từ. Điều này đ-biệt tốt cho cơ thể. Nếu thân thể tăng cân thất thường, có thể dẫn tới những triệu chứng bệnh lý kèm theo, đặc biệt là bệnh tim mạch.

kế bên việc chú ý hơn bổ sung các loại thực phẩm giàu các chất cần thiết kể trên, bạn cần có chế độ tập tành đều đặn, tránh xa những chất kích thích, ăn ngủ điều độ, bất cập áp lực để có một thân thể khỏe mạnh.

Theo Thanhnien.com.vn