Nên ăn gì trước lúc rèn luy���n gym?

Ăn nhẹ trước khi tập gym sẽ giúp bạn rèn luyện hiệu quả hơn. ngay sau đây là 3 món ăn nhẹ với hương vị thơm ngon, bồi dưỡng mà bạn nên tung ra trong thực đơn tăng cân của mình.

Trái cây sấy khô

Nếu bạn chỉ có 10 phút để bỏ thứ gì vào bụng trước khi bắt đầu tập gym thì trái cây sấy khô chính là sự chọn lựa tuyệt vời cho bạn.  Vì trong trái cây sấy khô có thể cung cấp carbonhydrate đơn giản (được tiêu hóa tại ruột non, chứ không phải dạ dày). Có công dụng cung ứng năng lượng tức thời cho nhiều hoạt động.

Bạn có thể ăn nho khô vì nó rất giàu resveratrol ngăn sự tăng trưởng phát triển của các tế bào chất béo quanh eo, giúp bạn mau chóng có được thân hình chữ V toàn hảo. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn dâu khô sẽ giúp gia tăng năng lượng cho thân thể và chống lại sự oxy hóa trong giai đoạn rèn luyện.

Táo kèm bơ đậu phộng

Táo phết bơ đậu phộng là món ăn cũng cấp năng lượng tuyệt hay cho buổi tập dượt của bạn. Đây là món ăn có sự phối hợp giữa các loại đường tự nhiên, protein và chất béo lành mạnh từ bơ đậu phộng sẽ giúp giảm nguy cơ tăng đường huyết của cơ thể. Điều đó có nghĩa là giai đoạn đường đi vào máu sẽ chậm hơn, đồng thời bạn có thể tiếp tục hoạt động mạnh trong quãng thời gian dài hơn.

Đặc biệt trong bơ đậu phộng có đựng những vitamin E, giúp ngăn chặn những protein RSK gây xơ gan trong thân thể. bởi vậy hãy bổ sung bơ đậu phộng trước lúc tập gym sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Một quả chuối kèm một ly sữa chocolate

Ăn uống kèm với một ly sữa chocolate  có thể giúp bạn vượt qua các buổi tập thể dục ở cường độ cao, bởi sữa chứa một trong những nguồn protein rất đa dạng. hơn thế nữa, chuối và sữa đều chứa carbonhydrate trợ giúp nhiều kho sự trữ glycogen trong gan và cơ. những carbonhydrate này giúp cải tiến độ bền, khiến cho hữu hiệu bài tập tốt hơn.

Sữa chua và trái cây

Theo ông Doug Kalman, chuyên gia dinh dưỡng, giám đốc điều hành dinh dưỡng ở Viện nghiên cứu Miami cho biết: "Sữa chua là sự phối kết hợp lý tưởng  giữa protein và hydratcabon giúp phục hồi sau lúc tập tành và phát triển cơ bắp."  thành ra trước khi luyện tập, bạn có thể ăn sữa chua cùng với một vài loại trái cây khác.

Ngoài những bữa ăn nhẹ, để đạt được một cơ thể đẹp toàn mỹ, người gầy cần phải cung ứng được 4 nhóm dinh dưỡng ít ra: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng những hoạt chất tốt chô công đoạn tiêu hóa và hấp thụ như: chất xơ, các chất chống oxi hóa…. . những loại thịt nên ăn: thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ, thịt gia cầm… Ngoài ra, bạn cũng nên ăn phong phú nhiều loại thủy, hải sản như tôm, cua, sò, ốc. Ăn các rau xanh và hoa quả tươi giúp bổ sung vitamin và khoáng chất thuận tiện - tiện lợi cho cơ thể. Đồng thời uống từ 1-2 ly sữa mọi ngày.

Chúc anh chị tăng cân thành công tốt đẹp!

Nga Hà