Cơ thể gầy gò, thiếu năng lượng sống là một nỗi sợ hãi của tất cả chúng mình. Ăn uống là một trong nhiều bí quyết tăng cân mà bạn cần phải tuân thủ để có kết quả là như mong muốn. Vậy làm thế nào trong 7 ngày mà tăng cân 3kg? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Trước khi dùng cách tăng cân này bạn cần phải biết quy tắc để tăng được 3kg/tuần: "lượng calories nạp vào thân thể mọi ngày phải nhiều hơn lượng calories bạn tiêu thụ". cho nên, các chất cần thiết nạp vào mỗi hàng bạn hãy chọn những loại thực phẩm giàu các chất cần thiết để cung ứng cho cơ thể khỏe mạnh và lên kg.
Mỗi bữa ăn của bạn trong ngày cần bảo đảm đủ 4 nhóm chất căn bản (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là điều kiện để cung cấp dưỡng chất cho thân thể thường ngày. hơn thế nữa những thực phẩm giàu đạm, vitamin, ..cần phải được gia tăng nhiều hơn thế nữa trong ngày.
Các bữa ăn của bạn cần phải bảo đảm đủ 3 bữa chính và nên thêm 2 bữa nữ giới nhé.
– Bữa sáng: bữa ăn quan trọng này bạn tuyệt đối không thể bỏ qua hoặc nhịn ăn sáng nhé. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt bởi vậy bạn phải bổ sung vào, với các người muốn tăng cân phải ăn uống uy tín chất lượng hơn nữa. có nghĩa là ngoài việc ăn no thì nhân tố đầy đủ chất cũng rất quan trọng, bạn phải tăng lên hơn trong 7 ngày này nhé. Thực đơn cho bữa ăn sáng nên chọn những thực phẩm giàu chất đạm, protein có trong trứng, sữa, thịt nạc, bánh mì, nhiều loại ngũ cốc,..
– Bữa trưa: cơm, canh, thịt, cá,..là các thực phẩm cần có trong mỗi bữa ăn thường nhật giúp tăng cân. Năng lượng cho bữa ăn trưa cũng như bữa sáng, chế độ tăng cân cần nạp nhiều hơn nhiều món ăn các chất cần thiết và bổ sung thêm những loại trái cây tươi để thân thể dễ dàng hấp thu hơn.
– Bữa tối: cũng giống như những bữa cơm sáng và trưa thì bữa tối cũng phải đủ chất, vì thời gian để cơ thể tiêu hóa ít nên bữa tối bạn hãy chọn nhiều món ăn ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo,..như vậy bạn sẽ không bị đầy bụng, không bị mất ngủ.
Tham khảo thực đơn tăng cân sau 7 ngày sau đây, mình cũng đã thực hiện thành công tốt đẹp đã lên được 3kg luôn đó, bạn hãy thử nhé.
Ngày thứ 1
Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + + 1 chuối + 1 viên thuốc tăng cân.
Bữa Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt xào rau cải + cá kho dứa + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt.
Bữa Tối: 2 bát cơm + 100g thịt lợn kho tiêu + 1 bát canh thịt băm cà chua + 100g nho.
Ngày thứ 2
Bữa Sáng: 1 tô bún thịt chả + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân
Bữa Trưa: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 quả táo.
Bữa Tối: 2 bát cơm + đậu phụ kho thịt + 1 bát canh cá nấu dưa + 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân
Bữa trưa: 1 bát hủ tiếu thịt + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.
Bữa tối: 3 bát cơm + 100g cá kho + canh rau mồng tơi nấu cua.
Ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát tô mì thịt bò + 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát tô chân dò heo hầm + 1 miếng cá kho + ¼ quả bưởi
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho gừng + 1 đĩa rau xào + 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh thịt lợn hầm xúp lơ + tép rang chua ngọt + 100g nho.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào thiên lý + cá rô kho tộ.
Ngày thứ 6
Bữa sáng: Cơm tấm khuôn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài + 1 viên thuốc tăng cân
Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
Ngoài bữa chính được liệt kê trên thì bạn cũng nên bổ sung thêm 2 bữa phụ trong ngày nữa nhé. Thực phẩm cho bữa phụ bạn có thể chọn nước ép trái cây, sữa tươi béo, các món cháo dinh dưỡng, nước rau quả kết hợp,..
Bên cạnh đó thì bạn cũng thêm nhiều bài tập nhẹ nhõm tương hỗ hàng ngày bằng cách tản mạn đi dạo hay tập yoga, ..để vừa thư giãn, giảm sức ép vừa trợ giúp - hỗ trợ cho hệ tiêu hóa được tốt hơn, từ đó cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất để tăng cân hiệu quả.
Bạn tiến hành thực hiện tuần tự thực đơn này thì bảo đảm chỉ sau 7 ngày bạn sẽ hiểu ra cơ thể đầy đặn và lên kg hơn. Và mình đã tăng được 3kg sau khi dùng cách tăng cân này, nên mình cũng xinh chia sẻ với bạn – những người gầy muốn tăng cân.
Nếu việc áp dụng thực đơn này làm mất quãng thời gian của bạn thì bạn nên dùng hàng hóa trợ giúp - hỗ trợ tăng cân để mau chóng đạt được kết quả là như mong muốn. Xem sản phẩm tại link: http://sieuthilamdep.com/thuoc-tang-can/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét