Tăng cân cho người kén ăn có khó ko?

Hi vọng với kế hoạch tăng cân mà không phải ăn nhiều dưới đây sẽ giúp được anh chị phần nào trên con đường tăng cân của mình

Bước 1:

 

 

Lập kế họach thông tin cụ thể. Bạn phải xác thực mục đích tăng cân và số cân muốn tăng. bởi vì tăng cân vì suy dinh dưỡng khác xa trong việc tăng cân rèn luyện thể hình. Đồng thời phải xác nhận rõ bạn muốn tăng cân trong bao lâu.

Bước 2:

Phòng tập (gym) là nơi lý tưởng nhất giúp tăng cân và sức mạnh cơ bắp mà chẳng phải ăn quá nhiều. phối hợp với chế độ ăn hợp lý và các bài tập đ/biệt. Ngoài ra, việc luyện tập giúp bạn lọai bỏ những chất béo tích tụ trong thân thể khi phải tuân theo những chế độ ăn chứa nhiều calories.

Bước 3:

 

 

Tăng cường những "chất béo bổ dưỡng" vào thực đơn của bạn. rất rất nhiều chất béo ko bão hòa chứa lượng lớn calories dù vậy lại tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng chứa hàm lượng thấp cholesterol và khiến tim trở lên khỏe mạnh.

Bước 4:

Ăn các thức ăn đựng protein. Sữa, cá, thịt gia cầm, những lọai đậu, la-ghim, tinh bột hoặc chất bổ sung dạng lỏng (thường dành cho vận khuyến khích thể thao) đều là những thứ bổ sung protein cực tốt cho cơ thể bạn mà không cần phải ăn quá nhiều. Nhớ cẩn trọng với thức ăn chứa nhiều mỡ và thịt đỏ, chúng chứa hàm lượng cholesterol và mỡ khá cao.

Bước 5:

 

 

Bổ sung những bữa ăn nhẹ nhiều calories. thay thế ăn thật các trong một bữa, chia ra thành các bữa với các thức ăn các chất béo và calories. Hydrat-cacbon có trong bánh mì và đường sẽ giúp bạn tăng cân nhanh, đ.biệt nên ăn những lần trong ngày.

Theo Suckhoe&Doisong