Dinh dưỡng thịt cá cho Gymer

THỊT VÀ CÁ dinh dưỡng THIẾT YẾU CHO GYMER.

Một pound cá đưa ra giá khoảng 5$ (đối với nhiều người sành ăn thì mắc hơn nhiều), trong lúc thịt gà hoặc bò thì giá cả rẻ hơn chút. công đoạn chế biến cá cũng nên cẩn thận. những anh chàng cơ bắp thường ăn 5-6 bữa một ngày, thích thay đổi các thức ăn tự nhiên với TPBS hoặc các bữa ăn chế biến nhanh, ví dụ như gà nấu sẵn hoặc thịt bằm, hơn là phải chuẩn bị hay nướng thịt cá.

LỢI ÍCH.

– nhiều người tập hình thể ko cung cấp cá trong bữa ăn của mình hoàn toàn bị thâm hụt nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Thịt cá gồm có những chuỗi Amino Acids dễ tiêu hóa kèm với những nguồn khoáng chất giúp sinh sản Testosterone và Hormone tuyến giáp. phối hợp cá vào chế độ các chất cần thiết của bạn, thì bạn sẽ thấy được nhiều ích lợi.

NGUỒN PROTEIN hấp thụ CHẬM.

– Bữa ăn vào cuối ngày trước lúc đi ngủ rất thích hợp để cung cấp nguồn Protein hấp thụ chậm, cung ứng một nguồn Amino Acids ổn định. những dạng Protein hấp thu chậm được có ý kiến là rất cấp thiết trong công đoạn duy trì mức độ đồng hóa trong thân thể. Một dòng chảy Amino Acids ổn định cùng với lượng Calories có chừng mực sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái đồng hóa.

RẤT các LOẠI CÁ GIÚP DUY TRÌ mức độ ĐỒNG HÓA.

– Hãy thử cá hồi nước ngọt, cá mòi, cá ngừ, cá Orange Roughly, cá hồi nước mặn, sushi cá ngừ hay bất kỳ loại cá nào bạn thích. ko tương tự như các thực phẩm hấp thụ nhanh, cá mang đến một lượng lớn chất béo tốt, giúp làm chậm quá trình hấp thụ Amino Acids từ nhanh tới chậm. đó là cơ chế tốt do Amino được giải phóng chậm rãi vừa đủ để duy trì cơ thể đến bữa ăn tiếp đến, giữ cho mức độ đồng hóa luôn ổn định.

NGUỒN cung cấp PROTEIN NHANH.

– Là một Bodybuilder, nhiều thời đoạn trong ngày bạn cần một nguồn Protein hấp thu nhanh và dễ chế biến. Protein hấp thu nhanh giúp tăng lượng Amino chuyển vào mạch máu; công đoạn này ức chế giai đoạn dị hóa trong lúc tập luyện nặng. Sau tập, bạn cần một loại Protein hấp thụ nhanh để cho Amino dễ khuếch tán vào máu, giúp cơ thể quay lại mức đồng hóa. Bữa sáng là thời điểm tuyệt với để nạp Protein hấp thụ nhanh.

BỮA ĂN DỄ DÀNG.

– những Bodybuilder thường chọn lòng trắng trứng và Whey Protein là 2 nguồn Protein chính để hấp thu nhanh. các loại hải sản cũng là loại Protein hấp thụ nhanh, ví dụ: sò, tôm, cua, cá tuyết, cá hồng, cá ngừ trắng. Một dĩa tôm nướng lúc 6 giờ sáng tuy chẳng phải là lựa chọn tốt, cơ nhưng mà hoàn toàn ổn nếu như bạn sử dụng. Hãy thử ăn cua hoặc tôm với trứng Omelet vào bữa sáng. Hãy dùng cá luộc trước và sau lúc tập.

NGUỒN MỠ CỦA CÁ.

– những Bodybuilder thường xuyên tránh xa hấp thu mỡ, họ luôn tin rằng ăn thực phẩm nhiều chất béo thì sẽ làm lượng mỡ trong cơ thể tăng thêm, chỉ như thế. chúng ta biết chất béo có những lợi ích nhất thiết cho Bodybuilder. tất cả chúng ta còn biết thâm hụt Omega – 3 sẽ làm giảm nồng độ Glutamine. khi nồng độ Glutamine giảm xuống, cơ thể sẽ phân hủy các chuỗi Amino Acids, dễ dẫn tới hiện trạng mất cơ bắp. Ngoài ra, thâm thủng Glutamine còn làm mất nước trong tế bào cơ, làm chậm quá trình tăng cơ bắp. Omega – 3 còn giúp dự trữ Carbohydrate trong cơ bắp, cho nên nó ảnh hưởng trực tiếp lên tổng hợp cơ bắp.

LÀ NGUỒN GIÀU OMEGA – 3

– Cá mòi, cá ngừ, cá tuyết và những loại cá khác đựng rất nhiều Omega – 3. Lượng chất béo này giúp bạn tăng trưởng mặc dù thế nó cũng giúp đốt mỡ. Để giảm mỡ, bạn nên giảm lượng Calories và lượng Carbohydrates, mặc dù vậy lúc giảm Carbs, nguy cơ là bị mất cơ bắp. cung cấp cá có giàu Omega – 3 sẽ làm tăng cường tính nhạy cảm của Insulin, giúp duy trì công đoạn đồng hóa. Điều này giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể mà không sợ phải mất cơ. Trong quá trình xiết cơ, hãy ăn 6 ounce cá giàu Omega – 3.

BỔ DƯỠNG TỪ CÁ.

Ngoài ra cá còn chứa các Vitamin và khoáng chất, dưới đây là một vố chất dinh dưỡng có thể tìm ra trong cá.

KẼM.

– Kẽm rất cần thiết với Bodybuilders do chúng trợ giúp tổng kết Testosterone và yếu tố tăng trưởng giống Insulin (IGF-1), cả hai hormone này có vai trò cần thiết trong quá trình tăng trưởng phát triển cơ bắp. các thực phẩm từ thuỷ sản chứa rất nhiều kẽm, cùng với đó hàu là loại hải sản tốt nhất. Bạn cần ít ra 15mg kẽm từng ngày, cực khó thấp hu đủ từ thực phẩm tự nhiên, vì thế bạn cần phải áp dụng TPBS.

– tìm mọi cách ăn Hàu một số ngày trong tuần để thay đổi về hướng tốt mức đồng hóa.

CHROMIUM.

– Khoáng chất này giúp kích thích tế bào tích tụ Glycogen trong tế bào thay vì tích tụ mỡ. Kích thích tích tụ Glycogen sẽ giúp cơ bắp tràn đầy năng lượng và to lên. bất kỳ loại cá nào bạn chọn đều có thể bổ sung khoáng chất này vào chế độ các chất cần thiết của bạn.

SELENIUM.

– Là chất chống Oxi hóa song song với Vitamin C và E là chìa khóa chính để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Hệ miễn nhiễm càng khỏe chừng nào thì thân thể sẽ mau phục hồi sau tập chừng đó.
– Nếu hệ miễn dịch bạn yếu, thì sẽ ko giúp được quá trình tăng trưởng phát triển và hồi phục cho dù có cung cấp đầy đủ Calories hoặc Protein đi nữa. Cá có thể cung cấp cho bạn nhiều khoáng chất mà nhiều loại thực phẩm khác khó mà đạt được.

Theo: Dinh duong the hinh