Bí quyết tăng cân khoa học - công nghệ dành cho bà bầu

Mức tăng cân hợp lý dành tặng thai phụ là 10-14kg, chia đều làm 3 giai đoạn: 3 tháng đầu, tăng ko đáng kể, khoảng 1-2kg; 3 tháng tiếp theo, tăng khoảng 5-6kg; 3 tháng cuối, tăng khoảng 6-7kg. Chính do vậy, để giúp thai nhi luôn khoẻ mạnh thì các bà mẹ cần dùng những bí quyết tăng cân khoa học dưới đây.

Mỗi ngày uống từ 2-2.5 lít nước

Nước là thực phẩm cự kỳ tốt cho sức khoẻ, giúp loại bỏ thân thể, làm đẹp da. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể của anh chị bớt mệt nhọc và giảm triệu chứng buồn nôn. anh chị nên uống đủ từ 12-2.5 lít nước từng ngày để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.

Nên đi bộ 30 phút vào buổi sáng sớm

Các y sĩ khuyên  các bà bầu mỗi ngành nên tản bộ 30 phút vào buổi sáng tinh sương. bách bộ khi có mang sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu, giúp cho việc sinh đẻ dễ dàng hơn đồng thời kiểm rà soát được việc tăng cân cho bà bầu. Ngoài ra, việc tản mạn đi dạo còn giúp tinh thần thư giãn, dễ chịu, giảm chứng đau lưng, cơ thể nhẹ nhõm, bớt mệt mỏi.

Chế độ dinh dưỡng

Bà bầu cần phải ăn dầy đủ các nhóm: chất đạm, chất béo, vitamin, chất xơ. Bạn nên sử dụng thêm 2-3 bữa phụ. Việc cắt nhỏ bữa ăn giúp bà bầu được đầy đủ calo và các chất cần thiết quan trọng mà vẫn giữ năng lượng cũng giống như mức độ đường trong máu ổn định mà không cảm giác nhàn chán và ăn ngon miệng hơn. Vào bữa phụ bạn nên ăn nhiều loại bánh mỳ, bánh ngọt, sữa, hoa quả tươi…

Đặc biệt, chỉ nên chọn thực phẩm tươi ngon và bảo đảm lau chùi không nguy hiểm thực phẩm.

Nên ăn nhiều món luộc và hấp

Trong giai đoạn mang thai nhiều bà bầu nên bất cập ăn các món ăn chiên, xào với quá những Diesel mỡ vì nếu ăn quá các trẻ sẽ rất là dễ bị béo phì. Để kiểm khám xét kiểm tra việc tăng cân, các bạn nên ăn các món luộc và hấp… vừa giữ được hương vị của thức ăn vừa ko bị béo.

Nên cân thường xuyên

Cách một tuần thì nhiều mẹ nên rà soát cân nặng môt  lần để xem tiến triển cân nặng như nào. Để từ đó mà csac bạn có phương pháp để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Bà bầu hãy giữ cho mình cân nặng hợp lý để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé nhé!

Nga Hà