Buổi sáng nên ăn gì để có thể tăng cân hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng có ý kiến là bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đó là nền móng để cung cấp các chất cần thiết tiện lợi cho sức khỏe. Việc nhịn ăn sáng có thể gây ra nhiều hậu quả bất lợi đến sức khoẻ và tinh thần. Chính do đó, để tăng cân hiệu nghiệm, bạn có thể bổ sung nhiều món ăn sáng ngay sau đây vào trong thực đơn tăng cân của mình.

Cơm tấm

Cơm là món ăn chưa thể thiếu trong bữa ăn của g.đình Việt. mặc dù thế, nếu không có rất nhiều quãng thời gian để sẵn sàng bữa sáng, bạn có thể thay vì bằng món cơm tấm. làng nhàng một phần cơm tấm có chứa khoảng 80- 90g tinh bột, 10- 20g chất béo và khoảng 400- 500g calo. Chính cho nên, đây sẽ là món ăn giàu dinh dưỡng rất quan trọng để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Xôi

Xôi được nấu từ thành phần chính là gạo nếp và có các thêm trứng cút, giò, chà bông, chả, thịt gà, thịt heo… Đây là món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả. mặc dù vậy, nếu thân thể của bạn khó tiêu hóa, bạn nên uống một cốc sữa nóng trước khi ăn, lúc đó triển vọng hấp thu của bao tử sẽ tốt hơn.

Mì gói

Mì gói là món ăn rất thuận tiện - tiện lợi, tuy hàm lượng chất dinh dưỡng nằm ở trong mì rất thấp, nhưng mà khi ăn mình bạn sẽ có cảm giác rất nhanh đói. Để tăng cân nhanh, bạn có thể sử dụng các loại gia vị khác nhau để thay thế gói súp trong mỳ gói tăng lên hương vị lôi cuốn, kích thích vị giác của bạn khi thưởng thức. Bổ sung thêm một vài loại thực phẩm khác để ăn cùng với mì như: rau xanh, thịt gà, thịt bò, thịt heo, trứng…

Ngũ cốc

Ngũ cốc các chất cần thiết có đựng hàm lượng tinh bột, calo, canxi và protein rất dồi dào, chính do vậy đây là món ăn ngon giúp người gầy tăng cân, thay đổi theo hướng tốt vóc dáng mau chóng. Tùy trực thuộc khẩu vị của từng người mà bạn có thể chọn ngũ cốc nóng hay ngũ cốc lạnh.  Bạn có thể ăn ngũ cốc và uống thêm sữa hoặc nước ép trái cây.

Các loại bún

Bún là món ăn sáng được nhiều người chọn lựa. những loại bún phối kết hợp cao nhã giữa các chất dinh dưỡng như protein trong thịt, tinh bột trong sợi bún, chất béo trong nước sử dụng và vitamin trong rau ăn kèm tạo cảm thấy ngon miệng, giúp bạn ăn được lớn hơn.

Để tăng cân nhanh, ngoài bữa sáng bạn cần kết hợp tập thể thao mỗi sáng và sử dụng lối sống lành mạnh.

Chúc anh chị tăng cân thành công tốt đẹp!

Nga Hà