Cách tăng cân nhanh hữu hiệu cho nữ trong 1 tuần

Bí quyết tăng cân nhanh cho phái đẹp.

Thiêu cân có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe cho nữ giới như hệ thống miễn dịch bị suy yếu, giảm khối lượng cơ bắp, tóc không lành mạnh, da và móng tay, xương yếu và ko sẽ có khả năng có kinh nguyệt. Tăng cân và duy trì một lối sống lành mạnh có thể làm giảm xác suất của các bài toán sức khỏe. Phụ nữ nên tìm cách lành mạnh để tăng cân, thay cho tăng cân thông qua việc tăng lượng chất béo trên thân thể của họ. dưới đây cho một số thông tin dữ liệu có ích về cách tăng cân cho đàn bà.

I – lề thói ăn uống.

1 – tiêu tốn thêm 500 calo thường ngày:

• Chỉ cần bằng cách gia tăng 500 calo một ngày (đó là khá dễ dàng nếu bạn làm theo những hướng dẫn dưới đây), bạn có thể nhằm mục tiêu để đạt được giữa 0,5kg/1 tuần.
• Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận thức được rằng thêm 500 calo cần có được trong một cách lành mạnh, bằng cách ăn những loại thực phẩm ít calo sẽ phong phú đa dạng hơn mà vẫn cung ứng vitamin và chất các chất cần thiết.
• Tăng cân do ăn đồ ăn vặt lớn hơn chẳng phải là một sáng kiến tốt, vì nó sẽ khiến bạn cảm nhận thấy ko khỏe và suy sụp của năng lượng, và có thể làm cho những bài toán sức khỏe vẫn sẽ xuống dốc.
• Bài viết liên quan: Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

2 – tiêu hao chất béo lành mạnh.

• Thực phẩm có chất chứa béo lành mạnh có đầy đủ những chất các chất cần thiết và cũng chứa lượng calo cao, là một chọn lựa rất tuyệt vời cho tăng cân.

• Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là chọn lựa trước hết của bạn bao gồm các trang mục như những loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và Diesel ô liu.
• Bạn cũng có thể có được một vài chất béo lành mạnh từ những nguồn động vật, tuy thế các thực phẩm này cũng chứa chất béo bão hòa (loại không lành mạnh), cho nên bạn chỉ nên ăn tại chừng độ vừa

3 – tiêu thụ nhiều protein.

• Protein thực phẩm tốt nhất của bạn lúc bạn đang quyết chí để đạt được cân nặng, cơ bắp khỏe mạnh. Họ trợ giúp để xây dựng cơ bắp nạc, thay cho thêm các chất béo. Ăn protein đặc biệt cấp thiết nếu bạn có phương án làm tăng sức mạnh của những bài tập.

• Nguồn cung ứng protein bao gồm thịt nạc, cá, gia cầm, ngoài trứng, ngũ cốc, những sản phẩm hàng hóa từ sữa và nhiều loại đậu. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 5oz protein mỗi ngày, từ một sự phối kết hợp của những nguồn này.
• Bạn cũng có thể làm tăng lượng protein của bạn bằng cách uống Whey protein.
• Bài viết tham khảo: Thực phẩm giàu protein

 4 – Uống thức uống giàu calo.

• Một mẹo tốt để tăng lượng calo của bạn chỉ đơn giản là để tiêu hao đồ uống calorie.Điều này giúp bạn tăng lương calo dễ dàng và dễ hấp thu và ko chán ngấy với thực đơn tăng cân.

• Hãy uống một ly nước cam vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng thông thường của bạn), nó đựng lượng calo cao và vitamin khoáng chất.
• Xem xét việc uống một ly sữa tăng cân cho người gầy hoặc hai trong ngày, chọn lựa đầy đủ chất béo đựng lượng calo cao dù thế cũng sẽ cung ứng những chất đạm và canxi, đấy là tiêu chuẩn cho những người gầy và mật độ xương nhỏ hơn một vài sáng kiến như sữa tăng cân muscle mass gainer

5  –  Tăng khẩu phần ăn.

• Hãy thử ăn tí xíu nhiều hơn với mỗi bữa ăn đối với bình thường.

• Theo khoảng thời gian, bao tử của bạn sẽ điều chỉnh mẫu mã phần nhiều hơn và bạn sẽ không còn nhận thấy sự khác biệt.

6 – Ăn luôn luôn.

• Hãy thử ăn thường xuyên hơn đối với thông thường, và không bao giờ bỏ bữa.Trong trên thực tế, hầu hết những chuyên gia đồng ý rằng ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày là tốt hơn đối với ăn ba bữa ăn thông thường.

• Điều này có thể giúp bạn tăng cân và bạn không cảm thấy to kềnh sau mỗi bữa ăn lớn.

• Hãy thử để có được một sự cân bằng của protein, tinh bột, rau và chất béo trong mỗi bữa ăn.
• Chỉ cần bạn ko giảm lượng ăn trong những bữa ăn chính, thêm những bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

7 – Ăn nhanh.

• Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn các thức ăn hơn trước lúc cơ thể có cảm thấy no, và bởi vậy dễ ăn nhiều hơn.

8- Ăn đêm.

• Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. lúc bạn đang phấn đấu tăng cân, bạn nên làm điều trái lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho thân thể thêm calo.

II – đổi thay lối sống.

1 – tập dượt tăng cơ.

• Đó là một sáng kiến tốt để vẫn sẽ tiến hành trong khi bạn cố gắng để tăng cân một cách lành mạnh. tuy thế bạn nên chọn lựa nhiều bộ môn ko tiêu hao lượng calo quá những. và tập trung vào đào tạo sức mạnh để thay vì (trong đó triển khai xây dựng trọng lượng cơ bắp và giúp bạn tăng cân).
• Tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.
• Đào tạo sức mạnh gồm có làm việc với trọng lượng và thực thi nhiều bài tập như: squats, deadlifts, bench presses, bicep curls, crunches, chin-ups and leg curls.
• Hãy tìm đến sự trợ giúp của tập huấn viên, hoặc bạn tập có kinh nghiệm lâu năm.

• Chỉ cần ghi nhớ rằng bạn càng tập thể dục - thể thao, lượng calo hơn bạn sẽ cần phải tiêu thụ. lúc này protein sữa đích thật có ích. Ngoài ra, tập thể thao cũng nên tăng sự thèm ăn của bạn.

2 –  Bỏ thuốc và chất kích thích.

• Hút thuốc lá là một điều tiều tệ nhất với những người đang quyết tâm để đạt được cân nặng, vì nó khống chế thèm ăn, và sản sinh các hocmon xấu.
• Bài viết liên quan: tác hại của thuốc lá tới tăng cơ

3 – Ghi nhật ký thực phẩm.

• .Ghi lại nhật ký thực phẩm sẽ cho phép bạn theo dõi sự tăng cân của bạn và cho bạn biết phương pháp tăng cân có hữu hiệu hay ko.
• Để chính xác, bạn nên viết nhật ký tăng cân. hàng ngày ghi lại bạn đã áp dụng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Đọc nhật ký của bạn ngày cuối tuần để quyết định xem hoạch định nào hữu hiệu nhất cho bạn.

4 – Nổ lực.

• Tăng cân chẳng phải là một công đoạn dễ dàng , trong thực tiễn, việc tăng cân có thể là trắc trở hơn các so với việc giảm cân.Tuy nhiên, điều cấp thiết là bạn nên giữ cho mình một ý chí, ko bỏ cuộc nửa chừng.

• Nếu bạn đặt mục đích của bạn quá cao, sẻ khiên bạn quá tải và cảm thấy muốn bỏ cuộc.

5- Nghỉ và ngủ.

• Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và phục hồi cơ bắp nạc trong khi ngủ.