Ăn gì vào buổi sáng để tăng cân nhanh trong 1 tuần?

Bữa sáng là bữa ăn cấp thiết nhất trong ngày. Đây là khi bạn cung cấp cho cơ thể đủ đầy năng lượng để hoạt động hữu hiệu trong cả ngày. Bữa sáng của người gầy thường sẽ các dưỡng chất hơn người muốn giảm cân. Vậy ăn gì để tăng cân nhanh vào buổi sáng?

1. Cơm tấm

 

 

Một phần cơm tấm thơm ngon cung cấp khoảng 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ. Đây là lượng dưỡng chất dồi dào mà người gầy cần nạp vào thân thể trong bữa sáng. Để bữa ăn xén khô, bạn nên ăn thêm một chén canh rau củ.

2. Bún, phở

 

 

Các món nước như bún, phở, bánh canh… đều là nhiều món bạn nên bung vào thực đơn tăng cân buổi sáng. Bún bò, phở gà, bún riêu, bánh canh xương thịt… chứa rất là nhiều dưỡng chất cấp thiết và tương xứng, sẽ giúp bạn khởi điểm ngày mới thật xông xáo và 'êm bụng' cho đến tận trưa.

Đừng tốn thời gian suy nghĩ sáng nay phải ăn gì để tăng cân nhanh, hãy phóng xe ra ngay hàng bún phở đầu đường và gọi một tô to bự nhé!

3. Bánh mì bò kho, bò né

 

 

Bánh mì bò kho hoặc món bò né cũng được xem là là một gợi ý rất tuyệt cho bữa sáng của bạn. Thịt bò trong nhiều món này sẽ cung ứng các protein cho cơ thể, không chỉ vậy phần rau củ, chất xơ và nước béo trong món bò kho còn rất kích thích vị giác, giúp bạn ăn nhiều mà ko cảm giác ngán. Với món bò né, một lát bơ, pate sẽ khiến món ăn thêm phần thu hút và vô cùng thuận lợi cho chặng đường tăng cân.

4. Bánh mì quết bơ đậu phộng

 

 

Nếu không đang có nhiều quãng thời gian để ăn nhiều món 'phức tạp', bạn có thể tự làm món bánh mì quết bơ đậu phộng cho bữa sáng. Vài miếng bánh mì bơ đậu phộng tuy nhỏ tuy nhiên có thể giúp bạn làm đầy bao tử nhanh chóng mà vẫn tăng cân đều đều.

Bơ đậu phộng chứa rất nhiều tổng trị giá dinh dưỡng, làng nhàng 100g bơ đậu phộng đựng 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ. Đây đều là các chất quan trọng cho người gầy cần tăng cân.

5. Ngũ cốc

 

 

Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng của người 'que tăm' cũng ko phải là một lựa chọn tồi. Mỗi một hạt ngũ cốc đều là một thực phẩm rất tuyệt vời hỗ trợ tăng cân. Mỗi sáng, chỉ cần ăn 10 - 20gr ngũ cốc các chất cần thiết là bạn đã có thể bảo đảm cân nặng của mình 'tăng vọt' trong mai đây.

Bên cạnh nhiều món ăn chính trên, bạn cũng có thể bổ sung vài loại trái cây vào thực đơn tăng cân cho bữa sáng, hoặc bạn có thể ăn nhiều khi cảm giác thấy đói. Chuối, xoài chín và hồng xiêm là nhiều loại trái cây rất hay cho hành trình tăng cân của bạn.

Anh Đào (tổng hợp)