Ngoài các chế độ các chất cần thiết thường nhật bạn cũng nên tham gia các bài tập vận động hỗ trợ giúp - hỗ trợ cơ bắp săn chắc và tăng cân nhanh chóng. Bạn ko cần phải vận động những và quá lao lực mà chỉ nên rèn luyện một vài bài tập tăng cân nhẹ nhàng mọi ngày. dưới đây là một vài bài tập thể dục - thể thao mà bạn nên sử dụng ngay nhé.
Đi bộ/chạy bộ
Mỗi ngày bạn chỉ cần 30 – 60 phút tản bộ hoặc chạy bộ để thân thể nhanh nhạy và tăng sức đề kháng. Bởi nếu bạn chạy càng những, lượng calo thoát ra càng lớn, nếu lượng calo này lớn hơn lượng calo do thức ăn cung ứng, bạn khó có thể tăng cân thành công được.
Cách tăng cân hiệu quả nhất là bạn nên tản mạn đi dạo hoặc chạy bộ nhẹ vào buổi sáng, trước bữa ăn sáng giúp bạn ngon miệng hơn. Hoặc trước khi ngủ khoảng 2 tiếng nên chạy bộ 20 phút hoặc dạo chơi khoảng 30 phút để giúp có được giấc ngủ ngon và ngủ sâu. ko nên chạy bộ lúc quá đói hoặc quá no, sẽ khiến bao tử bị thương tổn và tác động đến lượng thức ăn đi vào cơ thể.
Bài tập tạ hỗ trợ tăng cân
Việc tập tạ cũng được xem là là một cách tạo cơ bắp săn chắc, hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu nghiệm. anh chị nam hay nữ cũng có thể rèn luyện thành công tốt đẹp với những động tác tăng cân này. bước ban đầu tiên bạn cần phải khởi động hầu hết thân thể bởi đây là một bước hết sức cấp thiết cho bạn trước khi bước vào tập thể hình, bạn hãy dành 10-15 phút start nhẹ như dạo chơi, nhảy dây cho những cơ giãn ra, không bị căng, giảm chấn thương khi tập. Sau buổi tập nghỉ mát chừng 20 phút rồi mới đi tắm là biện pháp hoàn hảo nhất cho những cơ và mạch máu trên thân thể giãn ra, lấy lại tinh thần sảng khoái.
Bài tập 1: Tập cơ ngực với tạ đòn
Nằm đẩy ngực với tạ đòn, nhớ là khi đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp.
Bài tập 2: Tập cơ ngực dốc nghiêng 45 độ
Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 – 3 hiệp.
Bài tập 3: Tập cơ ngực với máy ép
Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm lớn mạnh hết phần trước của cơ ngực. lúc ép nhớ ép sát vào nhau và mở thêm ngang vai. Động tác này tập 10 – 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 – 3 hiệp.
Thông thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là có lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, nhưng mà cần duy trì luôn luôn và đều đặn.
Bài tập yoga
Với các chị em nữ giới nên chọn cho mình nhiều bài tập yoga mỗi ngày vừa giúp xương chắc khỏe dẻo dai vừa trợ giúp tăng cân hiệu nghiệm. ko mất quá nhiều quãng thời gian của bạn thường nhật, 30 phút cho các bài tập giản đơn để ăn ngủ ngon hơn.
Động tác kiểu tư thế chiến binh:
Bài tập tăng cân từ yoga với tư thế chiến binh không những giúp người gầy tăng cân hiệu quả mà còn khiến thân thể săn chắc, gọn ghẽ hơn.
– Đứng thẳng, hai tay để dọc thân người.
– Bước chân phải lên trước 1 bước và đẩy chân trái về sau rồi hạ thấp người xuống.
– Nâng 2 tay lên bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, chân phải vuông góc với mặt sàn.
– Giữ tư thế trong 1 giây, quay lại vị trí địa lý lúc ban đầu và đổi bên.
Bài tập bơi lội
Bơi lội sẽ giúp bạn tăng s.xuất hormone tăng trưởng phát triển. Oxit nitric và lactate là 2 nguyên tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố s/xuất sức đề kháng cho thân thể khỏe mạnh, mập mạp hơn. Tùy trực thuộc khoảng thời gian bơi và cách bơi có thể tăng lượng calo, giúp bạn cảm giác thấy đói nhanh, ăn những và ngon hơn. Ngoài ra, bơi cần sự vận động rất nhiều của tất cả cơ bắp trong cơ thể, mỗi lần anh chị bơi khoảng từ 30 đến 45 phút sẽ giúp tăng hơn 800 lượng calo.
Bơi có nhiều cách bơi như bơi tự do, bơi ngửa, bơi nhái, bơi bướm,..là các cách bơi phổ biến nhất hiện nay. như vậy bạn có thể dùng môn bơi lội hàng ngày để tương hỗ tăng cân tự nhiên nhé.
Trên đây là những bài tập tăng cân hiệu quả mà bạn nên dùng ngay để tạo cơ bắp luôn được săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng phối kết hợp với thuốc tăng cân để xúc tiến sự tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng và yên ổn hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét