9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 28 kg

Thân hình gầy gò 57 kg khiến Phạm Văn Dũng (sinh năm 1995) sinh viên Đại học xây dựng, tp hn luôn cảm giác thấy tự ti.

Sau 3 năm tập tành cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, 9X tăng 28 kg (từ 57 kg lên 85 kg), tướng tá hoàn toàn đổi thay với dáng vóc vạm vỡ, săn chắc, cơ bụng 6 múi quyến rũ.

Dưới đây là san sẻ của anh về quá trình đổi thay tướng mạo cùng Zing.vn:

Tôi bắt đầu tập gym lúc còn là học trò THPT. Dần dần gym trở lên thành một thói quen chưa thể thiếu trong cuộc sống của tôi. Sau lúc vào đại học, tôi tập tành siêng năng chăm chỉ hơn nên cơ thể có sự thay đổi sắc nét. Tôi vui sướng và nỗ lực đeo đuổi đến cùng.

Ngoại hình của Dũng trước và sau khi tăng 28 kg.

Tập luyện đúng kỹ thuật

Theo tôi, trong quá trình tập luyện cần đ/biệt lưu ý về kĩ thuật trên cả. trọng lượng tạ bạn có thể nâng, đẩy chỉ giúp bạn tăng sức mạnh của cơ bắp, còn quyết định cơ bắp có thể lên đẹp, đều hay không là nhờ kĩ thuật tập của từng động tác.

Thời gian đầu, do chưa có phương tiện kỹ thuật và kiến thức tốt về thể hình, tôi từng bị chấn thương và phải nghỉ quãng thời gian dài để bình phục. Cách tuyệt vời nhất để tránh chấn thương, bạn nên tập chậm rãi, đi từ các bước tập giản đơn, phù hợp với sức khỏe bản thân.

Tính nhẫn nại là điều ít nhất người tập hình thể nên có. rèn luyện chẳng phải là công đoạn có thể hoàn chỉnh sau một đêm, thế nên bạn cần luyện tập từ từ rồi tiếp đến mới nâng chế độ tập luyện lên bậc cao hơn, chỉ cần kiên nhẫn, thành công sẽ nhanh chóng đến với bạn.

bên cạnh đó, chế độ ăn, ngủ phải luôn song hành với nhau, nhất là dinh dưỡng và nghỉ mát. Bạn có thể tập ít tuy nhưng nếu ăn ngủ ko điều độ, bất thường, thân thể bạn sẽ không phát triển như mong muốn. 

thường ngày tôi tập 2h trong khoảng thời gian xả cơ và  khoảng 3,5 h khi siết cơ. Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:

- Thứ 2, 5: ngực - vai - bụng trên

- Thứ 3, 6: lưng xô - tay trước - tay sau - bụng dưới

- Thứ 4, 7: đùi -  eo - liên sườn

- ngày cuối tuần: nghỉ

Không để cơ thể thiết hụt năng lượng

Ngoài tập luyện, bạn cũng cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân, giảm mỡ dựa trên mục đích tập dượt. Tôi hạn chế tối đa chất kích thích, bia, rượu và nước ngọt có ga. Đồ ăn chiên xào nhiều Dầu mỡ.

Tôi tập trung áp dụng thức ăn những đạm như thịt, trứng, sữa, rau quả và hoa quả giàu vitamin. Để tăng khối lượng thân thể, bạn phải cung ứng lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Bạn nên có bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể ko bị thiếu năng lượng nạp vào trong thời gian ngủ và bữa ăn ngay sau khi tập. tập tành xong thân thể đang cạn kiệt năng lượng cần được bổ sung ngay liền sau đó.

Tôi ko có chế độ ăn thông tin cụ thể cho hàng ngày dù thế xếp đặt chúng điều độ dựa trên giờ giấc cuộc sống của mình. thỉnh thoảng bận học, tôi cũng không thể ăn uống như lịch mình đã đặt ra. vì thế, trong chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên hoạt bát, miễn là ko để thân thể mỏi mệt, thâm thủng các chất.

Tôi coi hình thể là đời sống - sinh hoạt của mình và đang nỗ lực từng ngày để hoàn chỉnh bản thân.