Bí quyết tăng cân nhưng mà không tăng mỡ của 9X từng nặng 47 kg

Từng mặc cảm với thân hình gầy yếu lúc chỉ nặng 47 kg, Trương Anh Quang (sinh năm 1991, TP HCM) hoàn toàn thay đổi ngoại hình sau lúc tăng 38 kg (từ 47 kg lên 85 kg). Anh chia sớt, tập tành chịu khó mọi ngày cùng chế độ các chất cần thiết hợp lý là bí quyết để anh nắm giữ thể hình khỏe khoắn, nam tính trên thực tế. 

Dưới đây là phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng của 9X chia sớt cùng Zing.vn:

Quang Anh trước khi tập gym.

Tập trung là chìa khóa tránh chấn thương

Tháng 4/2014 tôi bắt đầu tập gym và được vận cổ vũ thể hình Vũ Duy Linh chỉ dẫn phương pháp tập cũng giống như chế độ các chất cần thiết.

Với tôi môn thể hình đòi hỏi sự nhẫn nại và chịu thương chịu khó và rất nghiệt ngã. Tôi luôn phải tập tành với cường độ cao, tập trung cao độ, hạn chế chấn thương cùng chế độ ăn kiêngnghiêm ngặt. đôi khi, tôi cảm giác thấy lẻ loi trong bữa ăn cùng g.đình.

Mỗi ngày tôi dành 60-90 phút để tập tành theo nguyên tắc "một nhóm cơ mỗi ngày". 

Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:

- Thứ 2: đùi

- Thứ 3: ngực

-Thứ 4: tay sau (cơ tam đầu)

- Thứ 5: đùi

- Thứ 6: tay trước (cơ nhị đầu)

- Thứ 7: cơ lưng

- ngày cuối tuần: vai

Theo tôi, sai lầm dễ mắc phải khi tập luyện là sai kỹ thuật, ko chuyên tâm dẫn đến chấn thương. Dù bạn có nhiều năm kinh nghiệm với bộ môn này mặc dù thế ko ưu tiên trong quá tình tập luyện rất nguy hiểm. lúc tới phòng gym, bạn hãy bỏ quá các lo ngại, ưu tiên vào từng động tác sẽ mang tới hữu hiệu rèn luyện cao hơn. 

Ngoài tập gym, tôi thường tản mạn đi dạo, đạp xe và bơi lội. Đây là nhiều môn thuận tiện cho tim mạch hay còn gọi là cardio.

Thể hình của 9X sau 2 năm rèn luyện.

Tăng cân dù vậy ko tăng mỡ

Tôi tập cho mình lề thói ăn uống hợp lý, không ăn quá ít hoặc quá các, hạn chế đường và Diesel mỡ. Ăn quá ít sẽ khiến bạn ko đủ sức tập luyện, thân thể lao lực. Ăn dư thừa dinh dưỡng gây tiêu phí về mặt kinh tế và cũng là thời cơ để tích lũy mỡ thừa. Tăng cân gồm có tăng cơ và mỡ. thế nên, bạn nên bất cập đường bột và Diesel mỡ phối hợp luyện tập mới có thể giảm cực đại khả năng tích mỡ thừa. 

Bên cạnh đó, việc chọn lựa những loại thực phẩm giàu protein trong những bữa ăn đã giúp tôi tăng cân hiệu nghiệm và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc triển khai xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở những khối cơ và thanh trừ mỡ thừa. thân thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít lúc bạn tiêu hao các protein. thế nên, ăn các protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hữu hiệu.

đối với người chơi thể dục - thể thao nói chung và hình thể nói riêng cần bổ sung đạm và các rau xanh, trái cây.  Đạm từ thịt cá trứng sữa,...

Thực đơn trong 1 ngày của Anh Quang:

- Sáng : Whey protein, sau 30 phút ăn sáng với yến mạch, tròng trắng trứng
- Bữa phụ: táo + 100 g thịt bò
- Trưa: 1 bát cơm + rau + 200 g cá phi lê
- Trước tập: Whey protein 
- Sau tập: Whey protein 
- Chiều: 1 bát cơm + 100 g thịt gà + rau xanh
- Tối: rau + 100 g cá 
- Trước lúc ngủ: casein