Thực đơn từng ngày của lực sĩ hình thể nhà vô địch thế giới

Phillip Jerrod Heath là vận cổ vũ hình thể bài bản người Mỹ. Anh giành chiến thắng 4 lần liên tục trong phá sản hình Olympia kể từ năm 2011. tiếp sau đây là chia sớt của huấn luyện viên về lịch tập và thực đơn hàng ngày của Phillip để duy trì cân nặng và cơ bắp.

Chế độ ăn

Theo Healthy Celeb, cường độ tập tành cao đòi hỏi Phillip có chế độ ăn đ.biệt với khối lượng lớn. mọi ngày anh ăn 7 bữa với nhiều thực phẩm phong phú tùy theo mùa giải. Chế độ ăn đ-biệt này giúp giảm mỡ và tăng trọng lượng cơ bắp cực đại trước mỗi trận chiến. Ngoài thực phẩm, thực đơn của Phillip được bổ sung thêm nhiều vitamin, protein chuyên dùng để tăng triển vọng tạo cơ bắp và duy trì hình thể tiêu chuẩn - chuẩn mực.

Thực đơn của Phillip:

Bữa 1: 2,5 lòng trắng trứng, 1 bát yến mạch,

Bữa 2: ức gà, 1 bát gạo lứt, rau luộc

Bữa 3: thăn bò, khoai tây

Bữa 4: thăn bò, khoai tây

Bữa 5: ức gà, một bát gạo lứt

Bữa 6,7: cá rô phi hoặc á bơn, bông cải luộc

Hàng ngày, lúc ko phải bắt đầu chuẩn bị cho giải đấu nào, vận cổ vũ Phillip cũng thực hành chế độ ăn ít tinh bột, giàu protein từ trứng, cá, thịt bò, yến mạch và rau…

Chế độ luyện tập

Huấn luyện viên Hany Rambod của Phillip đề ra chế độ tập tành "Fascia Stretch" nghiêm nhặt buổi sáng và tối. Chế độ rèn luyện Fascia Stretch tách biệt cho Phillip gồm có 7 bài tập tiến hành 6-12 lần liên tục.

Phillip Heath trong mùa giải Olympia 2015. Ảnh:  Healthyceleb

- Bài tập tạ đơn Arm Dumbbell Extension để tăng cơ bắp tay, thực hiện 10-12 lần, 3 set.

- Bài tập tạ kép Dumbbell Kickback để tăng cơ lưng, thực hiện 10 – 12 lần, 3 set.

- Bài tập trọng lực Weightes dips, tiến hành thực hiện 10-12 lần, 2 set.

- Bài tập Cable push down, tiến hành thực hiện 8-12 lần, 7 set.

Trong mùa giải, trật tự luyện tập của Phillip rất nghiêm nhặt. Anh duy trì cân nặng khoảng 110 kg. huấn luyện viên đề nghị Phillip phát động rất kỹ và coi ngó các phòng ban thân thể thận trọng trước và sau mỗi buổi tập.

Hàng ngày, Phillip tập nhiều bài tập squats, khớp, gân, chân, ngực theo chế độ khắc nghiệt để đảm bảo duy trì lượng cơ và mỡ tiêu chuẩn, duy trì thể hình. thi thoảng, lịch tập luyện của anh nới lỏng, linh động tùy trực thuộc sức khỏe và nhu cầu của mùa giải.