Nhóm thực phẩm hải sản tốt cho tăng cơ bắp

Top thực phẩm thuỷ sản cho Gymer.

Top nguồn thuỷ sản tăng cơ bắp

Nguồn Protein từ thuỷ sản được coi là là chọn lựa tốt hơn so với các nguồn protein động vật. Với việc giàu đạm, ít cholesterol và đ/biệt đựng hàm lượng Dầu ko bão hòa omega 3 cao hơn nhiều loại thực phẩm khác nên thuỷ sản trở thành thượng phẩm dành tặng các quý ông, nhất là những ai đang duy trì chế độ tập luyện để tăng lên cơ bắp.

Bài viết liên quan: Thịt và Cá các chất cần thiết thiết yếu cho Gymer

Dưới đây là nhiều thực phẩm hải sản mà tôi mách cho bạn.

1 – Cá than.

• Hay còn gọi là cá Tuyết đen. Cá than sống ở vùng sâu dưới biển ở Bắc thăng bình Dương có làn da sáng màu trắng lóng lánh như châu báu với kết cấu tương tự như thờn bơn. đ.biệt nó chứa hàm lượng omega cao và tốt cho tim mạch, đựng gần 500 mg cho mỗi phần thức ăn.Những nhà phân tích ở Đại học Saint Louis cho thấy rằng axit béo omega-3 có thể làm giảm các bệnh sưng viêm kết hợp với các bài tập thể dục - thể thao, như là cử tạ. tìm hiểu cũng đặt ra rằng nhiều chất omega-3 tham dự vào các sự đồng hóa trong cơ thể bằng cách kích hoạt sự tổng hợp protein cơ bắp. Thịt cũng đậm chất xê-len chống oxy mạnh và gồm có nhiều protein tốt cho cơ bắp của bạn.

2 – Cá hồi cầu vòng.

• Một sự thay thế tốt cho nuôi trồng cá hồi, cá hồi có thịt mềm và có vị hơi ngọt. Protein được tìm thấy trong nó và những con cá khác có thừa axit amin cấp thiết cho sự tăng thêm của cơ thể để kích thích cho sự phát triển một cơ thể nạt. Như cá than, cá hồi cung cấp lượng chất rắn của omega 3 để giúp chống lại các căn bệnh mạch vành. Nó cũng là nguồn tốt cung ứng vitamin niacin, một loại vitamin B quan trọng để chuyển đổi thực phẩm của tất cả chúng ta thành năng lượng sử dụng được.
• Hầu hết có hồi cầu vòng được nuôi trồng ở tiểu bang Idaho của Mỹ, nơi mà có hệ thống nuôi trồng thủy sản khép kín được áp dụng rộng rãi để ngăn ngừa sự trốn thoát và ô nhiễm nguồn nước chung quanh. Vì lí do này, chương trình Monterey Bay Aquarium Seafood Watch đã đặt ra việc nuôi trồng cá hồi cầu vồng được nhận định là sự chọn lựa tốt nhất.

3 – Cá hồi đóng hộp.

• Cá mòi chứng minh rằng các điều tuyệt hay có thể chứa trong các hộp nhỏ. Cá mòi đầy mùi vị và thịt ( ko giống như nhiều hộp cá ngừ được được s.x hàng loạt và được bán trên các mặc kệ hàng) và đựng lượng lớn protein, chất béo omega-3 và vitamin D.
• Một xê ri các tìm hiểu đã minh chứng rằng những người có hàm lượng vitamin D thấp có khả năng làm tăng bệnh tim, bệnh đái đường loại 2, trầm cảm và thậm chí là bệnh ung thư. những người tập thể hình chú ý đến tìm hiểu mới đây của Hàn Quốc đã khám phá rằng hấp thu lớn hơn lượng vitamin D có thể giúp làm giảm các thương tổn cơ do tập luyện.
• Ngược lại với nhiều con cá lớn ở những bãi biển của các quốc gia như Hy Lạp, Ma rốc và Tây Ban Nha, quần cư cá mòi xuất hiện ở biển Địa Trung Hải bị mất thăng bằng ngiêm trọng. thành ra, lúc có thể, tìm kiếm những con cá mòi tại bình yên Dương tại Mỹ hoặc Canada. Được đánh bắt từ bờ biển phía Bắc thanh bình Dương, các hộp cá mồi thơm ngon và dinh dưỡng từ những hành tinh hoang dại là khó đánh bại.

4 – Trai.

• Con trai có thể cung ứng cơ cho bạn. mặc dù ít calo, con trai rất giàu protein và những axit béo omega-3 hòa nhã với cơ bắp. Mỗi một miếng thịt trai sẽ cung ứng chất sắt, khoáng chất cấp thiết cung ứng oxy cho cơ bắp hoạt động.
• Những con vật có vỏ này cũng đựng một lượng lớn B12, một loại vitamin các tác dụng trong sự tổng hợp DNA, cấu tử cơ bản của tế bào di truyền. do vậy chỉ cần dành ra một khoản tiền nhỏ để mua những con giai,bạn đã nạp vào cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng.
• Đa số các con trai bán trên thị trường là được nuôi, tuy nhiên không tương tự như nhiều cá hồi nuôi, không có gì nguy hại trong nuôi trai. Trai canh tác ko cần bột cá để lớn mạnh, có nghĩa là ko bị thất thiệt protein của biển và nguồn nước xung quanh được làm sạch.
• Và không tương tự như nuôi tôm hay cá hồi biển, nuôi con giai hiếm khi sử dụng kháng sinh. thế nên cũng ít lo ngại về thịt có chứa nhiều hợp chất độc hại như thủy ngân.

5 – cá hẻn.

• Trong lúc cá rô phi vẫn là sự chọn lựa cá biển phổ biến rộng rãi hơn so với những loại cá trê nước ngọt, tuy thế nhiều đầu bếp thấu hiểu rằng cá hẻn có rất nhiều hương vị hơn. Khoảng sắp 100gr thịt cá cung cấp khoảng 13gr protein để tiến hành xây dựng cơ bắp cũng như một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng khác, gồm có selen, sinh tố B, vitamin B12 và photpho tự nhiên để triển khai xây dựng xương. Nó cũng là một trong các lựa chọn thích hợp cho ngân quỹ của bạn.
• Hầu hết ca trê trên thị trường là cá trê được nuôi. Cá được nuôi trong môi trường đóng kín,ao trong nước sử dụng nước tuần hoàn. thành thử chúng mình không cần phiền não về tình trạng nước ô nhiễm xung quanh.

6 – Cá ngừ.

• Cá ngừ  là môt thực phẩm giàu protein và khoáng chất. cực tốt cho tim mạch nhờ chứa hàm lượng chất béo omega cao, là 1 thực phẩm yêu thích dành tặng người tập thể hình bởi giá cả kinh tế và cực dễ tìm mua
• Cá ngừ với ưu điểm thấp chất béo bảo hòa, đựng nguồn Magnesium, Phosphorus và Kali và là nguồn Protein, thiamin, niacin, vitaminb6 và selen.
• Ngoài ra khó tránh khỏi được hàm lượng cholesterol trong Cá Ngừ là 45mg, nhỏ hơn so với Cá Thu, đây cũng được xem là lượng cholesterol khá là cao và cả hàm lượng thủy ngân có trong cá ngừ ko tốt cho sức khỏe. Một người bình thường nạp 1 ngày 300mg cholesterol là cực đại.