Để tăng cân tăng cơ, nắm trong tay thân hình đẹp như ý bạn cần cần rèn luyện hình thể nghiêm túc, đi kèm với đấy là chế độ ăn uống khoa học - công nghệ, hợp lý. Để giúp bạn có chọn lựa đúng hướng trong chế độ dinh dưỡng, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một vài gợi ý trong chế độ ăn uống của các vận động viên luyện tập hình thể chuyên nghiệp mà bạn có thể tham khảo để sử dụng trong phương án của mình.
Thứ nhất: nguyên tắc 40% carbohydrates, 20% chất béo, 40% protein
Quy tắc 40:20:40 là chế độ cân bằng tối ưu nhiều chất dinh dưỡng để tiêu mỡ xấu và tăng cơ bắp rất hữu hiệu đã được thử nghiệm những lần.
Nhớ là nhiều loại thực phẩm đựng cả chất chất béo và protein chứ chẳng phải riêng biệt một thực phẩm béo hay protein bạn nhé! khi mua thịt trong cửa hàng tự phục vụ lớn, bạn hãy lưu ý đọc nhãn mác và xem các tỉ lệ % thực sự trong thịt xem bao nhiêu % là chất béo và bấy nhiêu % protein.
Thời gian đầu, có thể bạn sẽ gặp một tí trắc trở để có thể lo liệu được tỉ lệ những chất dinh dưỡng trong 1 bữa ăn và phải ghi lại tất cả nhiều loại thực phẩm bạn ăn. nhưng, sau lúc đã có nhiều năm kinh nghiệm, bạn sẽ có thể đoán chừng được các chất cần thiết trong mỗi bữa ăn với chừng độ chuẩn xác cao.
Các thực phẩm chứa chất mũm mĩm mà bạn có thể ăn là: quả bơ, thịt bò, bơ sữa, trứng, cá hồi, hạt vừng…; và nhiều thực phẩm đựng các protein là hạnh nhân, thịt bò, thịt gà, cá hồi, cá ngừ, đậu nành…
Lưu ý: Trước giờ đi ngủ bạn cần tránh ăn carbohydrate.
Thứ 2: Cứ cách 2 tiếng rưỡi đồng hồ lại ăn một lần
Muốn tăng cân tăng cơ thì ăn các là điều kiện không thể thiếu, nhất là sau khi tập dượt. mặc dù thế bạn đừng ăn quá những và cố nhồi nhét và dạ dày bởi nó có thể làm dự trữ thức ăn trong chuỗi hệ thống tiêu hóa, gây bất lợi cho tăng trưởng phát triển cơ bắp, không chỉ vậy ăn quá những trong một bữa còn có thể khiến cơ thể bạn tăng đường huyết bất thường và gây đột quỵ.
Chính thành ra, để duy trì được mức năng lượng ổn định tạo có lợi cho thân thể tăng trưởng phát triển cơ bắp nhanh, hiệu quả bạn nên chia nhỏ bữa ăn chính của mình thành nhiều 5-6 bữa. Và dù là bữa ăn chính hay bữa ăn phụ thì điều tất yếu đấy là bạn cần chú ý đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết, năng lượng thiết yếu.
Thứ 3: Chu kỳ calo
Để có thể giúp cho cơ thể thích nghi được với một mức độ lượng calo nhất thiết, bạn hãy lưu ý điều chỉnh lượng calo nạp vào thân thể. Hãy đan xen ngày calo thấp với ngày calo cao. Bạn có thể đặt mức calo cao mọi ngày cao hơn nếu như đang quyết chí, quyết tâm để có được trọng lượng và trọng lượng cơ bắp. Còn nếu như muốn giảm cân bạn chỉ cần làm ngược lại.
Bạn không cần quá quá cứng ngắc hoặc tính toán kỹ khi áp dụng điều này, dù vậy bạn vẫn cần theo dõi lượng calo và quyết định lượng calo cao hay thấp vào ngày mai. Nếu theo dõi mức calo thường nhật, thì chắc chắn bạn sẽ đạt được sự thăng bằng tốt cho cơ thể để có thể đạt được mục đích của mình.
Trên đây là một số san sẻ về chế độ ăn uống có ích để bạn có được thân hình cơ bắp, săn chắc.
Chúc bạn tăng cân thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét