Với người gầy như tôi thì việc tìm giải pháp tăng cân cho bản thân là điều hiển nhiên phải làm. Từ những chế độ ăn uống hay các bí quyết tăng cân trợ giúp thêm, tôi luôn dùng để tìm phương pháp thích hợp. Sau mỗi lần vậy nên, tôi thường ghi lại nhật ký nhằm mục tiêu đổi thay những biện pháp giúp minh lên kg hiệu quả và khoa học - công nghệ hơn.
Việc ghi nhật ký tăng cân cũng giúp bạn theo dõi nhiều món mà bạn đẵ ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào thân thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bấy nhiêu. Có bổ sung đủ đầy lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân mau chóng hơn. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân mà trong 1 tuần mình đã thực thi sau đây nhé.
Ngày 1
Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế. 1 ly ngũ cốc các chất cần thiết Calsome. 1 trái chuối. không uống cà phê.
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.
Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua tàu hũ.100 g nho Mỹ.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối
Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome.
Ngày 3;
Bữa sáng: Cơm tấm khuôn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi
Ngày 4
Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng 5.000đ + 2 trái chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng
Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối
Ngày 5
Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường
Thực đơn tăng cân hiệu nghiệm trong 7 ngày thực hiện
Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ suýt soát. 1 trái xoài
Bữa tối: Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
Ngày 6
Bưã sáng: ánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + cải bắp luộc. 1 miếng dưa đỏ Thái Lan
Ngày 7
Bữa sáng: Hủ tíu các thịt 1 tô + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200 g thịt luộc hoặc chiên + canh bí phấn tôm khô. 100g nho Mỹ
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi
Một số điểm lưu ý:
– Sữa và trái cây sử dụng sau lúc ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.
– Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa
– Trong nhiều món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.
– bác sĩ y khoa dân tộc có thể kê đơn cho bạn một vài thuốc có tác dụng giúp bạn thèm ăn, dễ ngủ mà vô hại với cơ thể của bạn.
– thực hiện đúng mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0,5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. tiếp theo, bạn duy trì nền nếp cuộc sống đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.
Bên cạnh thực đơn tăng cân trên, tôi thường phối hợp với những bài tập vận động nhẹ nhàng như tản bộ, tập yoga,..mỗi ngày để giúp cơ bắp săn chắc và xương bền bỉ hơn. dựa trên cơ địa và khả năng hấp thụ dưỡng chất của mỗi người để biết được chính xác cân nặng gia tăng bấy nhiêu? Tôi cơ thể khó hấp thụ nên cũng tăng thêm được 1.5kg đấy. như vậy bạn có thể thử nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thuốc tăng cân Superior Weight Gain – chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, không thiệt hại cho sức khỏe.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét