Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân ?

BỮA ĂN SÁNG TĂNG CÂN chuẩn mực CHO NGƯỜI GẦY.

Một bữa sáng hoàn mỹ sẽ mang đến cho bạn rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ cũng giống như hữu hiệu cao trong công việc. Sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng bạn cần "nạp" năng lượng cho cơ thể. đặc biệt là người gầy muốn tăng cân, tiếp sau đây là một số món ăn bình dân tuy thế nó sẻ đem đến cảm nhận thấy tăng cân lành mạnh.

1 – Cơm tấm.

+ Một bữa ăn sáng với cơm tấm có vẻ hơi khô khan với bạn, tuy nhưng ngược lại thưởng thức cơm tấm vào buổi sáng là một bổ sung thất yếu cho người gầy muốn tăng cân. Một bữa ăn sáng của một phần ăn cơm tấm bì, chả, sườn giá 15-20k khoảng từ 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20 – 26g protein, 0,5-1g chất xơ.

2 – Xôi các loại.

+  Với thành phần chính là gạo nếp và được "điểm tô" bởi trứng cút, chà bông, trứng chiên… Nhìn có vẻ hơi "khô khan" tuy nhưng đây lại là món ăn cung ứng năng lượng rất tuyệt vời cho một buổi sáng công tác và học tập hiệu nghiệm. Xôi sẽ giúp bạn "êm cái bụng" cho đến bữa ăn trưa.

3 – Bún bò, bún riêu…

+ Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. các món ăn "dễ nuốt" này có phần cuốn hút hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong hầu hết những món ăn sáng thì những món bún, phở nhã nhặn, cân đối nhiều nhóm chất cần thiết. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân đậm nét béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

4 – Bơ đâu phộng với bánh mì.

+ Giá trị dưỡng chất tìm được trong bơ đậu phộng tương đối cao, bình quân trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

+  Bơ đậu phộng đc làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít Diesel ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và nhiều chất béo chưa bão hòa cung ứng nguồn các chất cần thiết cấp thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

5 – Mì gói.

+ Vì sự thuận lợi, mỳ ăn liền được rất đa số mọi người lựa chọn cho bữa sáng. mặc dù mỳ ăn liền ngon, chế biến mau chóng và dễ dàng nhưng nó cũng được xem như là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo tương đối cao, lúc vào cơ thể sẽ có nguy cơ "đọng lại". Súp áp dụng trong gói mỳ lại đựng nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. hơn nữa, mỳ ăn liền không có rau, không cung ứng vitamin và chất xơ, ăn các có thể gây táo bón.

+ Khuyến nghị: những người thích ăn mỳ có thể thay đổi nhiều loại mỳ để tránh "làm khó" đường tiêu hóa. Nên dùng các gia vị ngoài mặt thay cho sử dụng gói súp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.

6 – Ngũ cốc.

+ Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bồi dưỡng, chứa những năng lượng không chỉ những tốt cho sức khỏe mà còn tiện lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục tiêu tăng cân của mình.

+ khởi điểm cho ngày mới với một bữa sáng thăng bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt. thay thế nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

+ Nếu là người thích ngũ cốc lạnh, bạn nên chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát song song với nho khô, việt quất hay nhiều loại hoa quả khô khác. Để có axit béo lành mạnh, chất xơ và protein bạn có thể thêm mầm tiểu mạch vào ngũ cốc. Thêm một ly nước ép trái cây thuần chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp thăng bằng bữa ăn sáng và nạp calo phát động cho một ngày hoạt động.

7 – mách nước nhỏ.

+ Để có kết quả cao trong việc tăng cân nâng cao vóc dáng bạn nên tham gia các môn thể dục, hình thể, nhằm gia tăng trọng lượng cơ bắp. chú ý: Chỉ nên chơi với những môn thể thao ở cường độ thấp, tránh tiêu thụ năng lượng quá các. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm nhiều loại sữa tăng cân cho người gầy, nhiều loại sữa có thể thay thết những bữa ăn phụ như Serious Mass, Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer. Đây là các dòng sữa tăng cân với tổng trị giá các chất cần thiết cao nhất ngày nay trên thị trường. các chất cần thiết từ 1200 – 1900 calo, 50-80g Protein, 250-300g tinh bột… ngoài ra là một sự bổ sung hoàn hảo của vitamine và khoáng chất.

Theo: Thực Phẩm Thể Hình