Ăn chay vẫn có thể tăng cân và phát triển cơ bắp với các lo���i thực phẩm này

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu, đảm nhiệm các vai trò chức năng cần thiết trong cơ thể của bạn, bao gồm cả việc triển khai xây dựng các tế bào và cơ bắp. Mọi người cần protein trong chế độ ăn uống của mình, tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cân hoặc luyện tập thể dục - thể thao với cường độ mạnh thì bạn cần gia tăng  lượng protein nhiều hơn mức thông thường.

Đối với người rèn luyện thể thao, bạn cần khoảng 1g protein cho mỗi 1kg trọng lượng cơ thể. Sau lúc tập thể dục, protein là đ.biệt cần thiết vì cơ bắp cần nó để khôi phục và phát triển. Bạn cần một lượng protein khoảng 15-25g trong vòng 30 phút tập thể dục - thể thao.

 

 

Chúng ta đều biết, nhiều thực phẩm có xuất xứ động vật là nhiều protein uy tín chất lượng cao. Vậy những người ăn chay hoặc ko thích ăn thịt cá thì phải bổ sung protein bằng cách nào?

Nguồn protein thực vật như đậu tương, đậu hũ, nhiều loại đậu và nhiều loại ngũ cốc khác cũng có thể cung cấp tất cả nhiều axit amin thiết yếu quan trọng trong một chế độ ăn uống và cân bằng. lợi ích của việc ăn thực phẩm đựng protein có lịch sử từ thực vật là bạn không phải tiêu thụ quá nhiều cholesterol và chất béo có hại cho sức khỏe

Sau đây là những gợi ý để giúp bạn bổ sung protein cho thân thể với một chế độ ăn chay.

Đậu nành và các sản phẩm hàng hóa từ đậu nành

 

 

Đậu nành có hàm lượng protein cao nhất trong số hầu hết những loại thực phẩm dành tặng người ăn chay. những protein thuần chất có chứa trong đậu nành có thể giúp cải tiến nhiều mô, hệ xương và cơ bắp. Bạn có thể ăn hạt đậu nành tươi hoặc cách chế phẩm từ đậu tương như sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ…

Các loại đậu

 

 

Thực phẩm họ đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu phộng…) luôn là nguồn bổ sung chất đạm tốt cho người ăn chay. Một phần ăn chứa 7,9 gram đậu đựng lượng đạm tương hợp một ly sữa, trong lúc 2 chén đậu đỏ cung cấp 26 gram chất đạm. nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta hãy nhớ: phụ nữ cần tiêu tốn 46 gram chất đạm hàng ngày, còn nam giới là 56 gram.

Rong biển khô

Cá chẳng phải là thực phẩm có lợi độc nhất từ biển cả có đựng nhiều protein. Rong biển cũng được xem là là thực phẩm rất giàu protein mà bạn có thể ăn, đặc biệt là rong biển khô. Chỉ cần hai muỗng canh rong biển khô (10gr) đã đựng 8gr protein (và chỉ 40calo) nên cực tốt cho sức khỏe mà không làm bạn tăng cân.

 

 

Là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, rong biển nguồn nhiều vô kể nhiều chất như iốt, vitamin K, vitamin B2 (thường có trong thịt, cá, sữa, rau xanh), axit pantotenic, magiê, sắt, canxi. thế nhưng lượng calories lại thấp, rong biển hiện được coi là là thức ăn tốt cho sức khỏe

Sữa thực vật

 

 

Sữa thực vật chẳng những là loại sữa thay thế tốt cho nhiều người mắc chứng không dung nạp lactose có trong sữa động vật, mà còn là nguồn bổ sung tốt cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Sữa đậu nành tinh khiết cung cấp những đạm nhất (từ 4-8 gram protein/226 gram), trong khi sữa hạnh nhân, gai Diesel, gạo chỉ đựng khoảng 1 gram prôtêin/chén.

Bơ đậu phộng

 

 

Dù là mục đích tăng cân hay để bổ sung protein cho người ăn chay thì bơ đậu phộng vẫn là một loại thực phẩm chuẩn mực.

Hai thìa bơ đậu phộng thường ngày cung cấp cho bạn 8mg protein. Bơ đậu phộng có thể được kết hợp với ăn với bánh mì hay thêm vào protein lắc, sinh tố.

Nếu bạn mẫn cảm với gluten và dị ứng với đậu tương, sữa, trứng, những loại hạt thì bạn sẽ gặp khó khăn trong việc chọn protein thực vật. Trong hoàn cảnh tình huống này, bạn có thể áp dụng protein đến từ thực phẩm vai trò chức năng. Với thành phần protein sinh vật học uy tín cao thì thực phẩm tính năng sẽ giúp bạn bổ sung lượng protein quan trọng cho thân thể, từ đó giúp bạn tăng cân tăng cơ mau chóng.

TPCN hỗ trợ tăng cân Super Gainer

Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp, chống teo cơ

TPCN tăng cân Super Gainer

Công dụng:

- tương hỗ tăng cân

- phát triển cơ bắp.

- Chống teo cơ.

- TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC không nguy hiểm THỰC nhân phẩm giấy phép chứng nhận công bố phù hợp quy định không nguy hiểm thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng bá TPCN Super Gainer phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC an toàn THỰC PHẨM xác định: số 648/2015/XNQC-ATTP.

Hệ thống cửa tiệm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ thủ đô hn: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157

Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://kivi.vn - http://supergainer.net/

Lưu ý:

* sản phẩm hàng hóa này chẳng phải là thuốc và không có công dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* dựa vào cơ địa, cá nhân có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

-

Lee