Kẻ thù giấu mặt khiến bạn tăng cân

Những món ăn tưởng chừng ít calo, nhẹ bụng lại là "kẻ thù" ẩn nấp của bạn, phá vỡ phương án giảm cân của bạn và khiến bạn tăng cân vèo vèo.

Để giữ dáng đẹp, bạn ko dám ăn trưa và cả tối cho thật "đã". khi đói lắm, bạn chỉ dám ăn tạm thời một ly sinh tố, trái cây dầm hoặc một ly kem nhỏ. Sao ăn uống "nhẹ nhàng" như vậy mà vẫn tăng cân nhỉ?.

Bạn có ý kiến là sinh tố trái cây vừa đẹp da vừa ít calo? Một ly cà phê xay giúp bạn "lửng" bụng mà vẫn tỉnh ngủ để công tác? dù thế, không chỉ những ko giảm vòng bụng của bạn mà còn khiến size vòng bụng ngày một to hoặc không tốt cho cơ thể. Cũng điểm mặt những "kẻ thù" giấu mặt này nào!

Điểm mặt nhiều quân thù gây "giảm cân" vèo vèo

Cà phê trộn đá xay

Ngày càng phần lớn mọi người nghiện uống nhiều loại cà phê được pha chế theo kiểu trộn đá xay với lớp kem tươi thơm ngon và béo ngậy. dù thế, một ly cà phê dạng này có thể chứa đến 510Kcal, 19g chất béo (chiếm 1/3 lượng chất béo mà thân thể cần mỗi ngày), 59g đường và tới 300mg natri. hấp thu thường xuyên lượng đường và muối cao gây ảnh hưởng đến gan, thận, cột sống.

Giải pháp:

Để vẫn giữ hương vị thích thú mà không ngại dư cân, bạn chỉ cần một ly cà phê xay với sữa tươi ko đường và đường ăn kiêng. liên hiệp này chỉ chứa khoảng 130Kcal, 0,5g chất béo và 16g đường. Tuy mùi vị hơi kém hấp dẫn so với loại thông thường chút đỉnh dù vậy tốt cho cơ thể hơn.

Sinh tố trái cây (Trái cây dầm)

Trái cây dầm sữa chua hoặc sinh tố tổng hợp là chọn lựa luôn luôn của các nàng muốn có vòng eo thon gọn, da đẹp. Thậm chí, có người còn chọn ăn món này thay vì bữa sáng. thực tại, người pha chế thường cho tương đối nhiều lối vào món này. hỗn tạp sữa chua và những loại chuối, đu đủ, bơ, dưa hấu… có thể chứa đến 1.044Kcal, 35g chất béo và 120g đường. không "nhẹ" chút nào!

Giải pháp:

Nếu muốn hấp thụ các chất cần thiết từ sữa chua, hãy dùng sữa chua dầm trái cây để làm bữa ăn nhẹ, bạn nên áp dụng sữa chua ko đường và phối hợp với các loại trái cây ít đường. như vậy, một ly trái cây dầm hay sinh tố chỉ còn khoảng 268Kcal, 9g chất béo và 3g đường.

Kem giúp "giảm cân"

Kem là nguồn năng lượng giàu carbohydrate, chất béo, đường, protein. Một phần kem thông thường đựng khoảng 7g chất béo và 2g protein. những nhà khoa học tìm được thành phần của nhiều loại kem có đựng từ 10-16% chất béo từ sữa. chưa tính đến, các bạn còn cho thêm cả nắm thức ăn thêm và xịt các sốt caramel hoặc chocolate vào món kem.

Ngoài ra, vì là sản phẩm hàng hóa làm từ sữa nên kem có thể gây rối ren cho nhiều người có tiền sử dị ứng lactose trong sữa. Nếu bị thiếu lactase (men cấp thiết để tiêu hóa lactose), bạn có thể bắt gặp bài toán như khó tiêu, đau bụng, ỉa chảy và mệt mỏi khi ăn kem.

Giải pháp:

Nếu bị dị ứng lactose, bạn nên uống bổ sung men tiêu hóa lactase trước khi ăn kem. Để không nguy hiểm hơn, bạn có thể thay cho kem bằng đá bào với trái cây xay để đông.

Thay thế kem bằng kem gelato hoặc chỉ ăn một viên kem mà không "add" thêm những đồ ăn kèm như nhiều loại sốt ngọt, kẹo dẻo, hạt, trái cây cắt nhỏ… sẽ giúp bạn kiểm rà được lượng calorie nạp vào cơ thể.

"Người hùng" nước uống bổ sung vitamin

Khá những loại vitamin dạng lỏng đánh vào tâm lý người mua bằng nhiều pr quảng cáo lôi cuốn hoặc thành phần dinh dưỡng đa dạng ghi trên nhãn mác hàng hóa.

Thực tế, theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, tổng lượng đường mỗi chai có thể lên đến 33g và 125Kcal trong khi hàm lượng chất bổ lại quá ít.

Giải pháp:

Thay vì uống vitamin đóng chai, bạn nên tự làm nước ép trái cây ko đường. tốt nhất, bạn nên ăn những trái cây tươi và rau xanh để bổ sung vitamin.

Bạn muốn gia tăng thêm lượng vitamin mà lo lắng trái cây có quá các đường, bạn có thể thay thế thuốc bổ bằng nhiều loại super fruit thơm ngon như hạt chia, việt quất, phúc bồn tử…

Hải sản đút lò và súp Thái thơm ngon

Hải sản hoặc súp là món ăn yêu thích của cô nàng mê low-carb. các món này vừa ngon vừa giúp no lâu, ko nạp thêm những tinh bột. dù vậy, món tôm đút lò có thể đựng đến 900Kcal, 41g chất béo. Chỉ cần ăn ba con tôm đút lò sốt bơ tỏi là bạn đang tiêu tốn một lượng chất béo bằng 2/3 có nhu cầu của thân thể từng ngày rồi đấy.

Đặc biệt là món súp hải sản kiểu Thái như cà ri xanh và Tom Yum cũng không "nhẹ" như bạn tưởng. Một bát súp Tom Yum có thể đựng 140Kcal, 10g chất béo, 580mg sodium. Ngay cả những loại súp đóng gói cũng có thể đựng hàm lượng đường và chất béo vượt quá nhu cầu thân thể.

Giải pháp:

Bạn có thể thay cho cách chế biến chiên xào những Diesel mỡ bằng cách dùng luộc hoặc trộn salad hải sản. Nhớ dùng thật ít sốt mayonnaise hoặc phô mai ăn kèm thôi nhé. so với người ăn kiêng, một bát súp rau và đậu thanh đạm với 4g chất béo và 340mg sodium là đủ.

Theo WMH