Là danh thủ số một của câu lạc bộ Paris Saint-Germain, Neymar hiện cũng được xem như là thành phần chủ chốt của đội tuyển Brazil trong mùa giải World Cup 2018. Để đạt được thành công tốt đẹp và phong độ trong nhiều năm thi đấu, ngoài anh tài thiên bẩm, Neymar phải tuân thủ chế độ tập luyện nghiêm khắc và dinh dưỡng khoa học - công nghệ.
Chế độ tập luyện
Để tăng trọng lượng và sức mạnh cho thân thể, Neymar chủ yếu thực hiện nhiều bài tập đào tạo sức mạnh cơ học, bài tập chuyên môn phối hợp với gym cho thể lực tuyệt vời nhất. cũng giống như thông lệ trước mỗi buổi tập gym, anh sẽ thực hành vài động tác khởi sự đơn giản như co chạng cơ thể, nhảy bật.
Neymar thực thi các bài dành cho phần chân, cơ đùi và nhảy dây, mông, đạp xe, chạy 5 phút, tiếp đến là bài tập ưu tiên sự di chuyển nhanh nhẹn của chân như đá lăng ngay trước, nhảy qua mọi chướng ngại vật, cuối cùng là chạy máy 10 phút, không dừng lại ở đó Neymar còn tập với bóng cao su và tập tay với tạ và những dụng cụ giúp đỡ khác tại phòng gym.
Trong một bài phỏng vấn trên CNN, Neymar cho hay: "Bài tập thích thú của tôi là tập dượt mấu chốt. Tôi nghĩ nó là bài tập khó nhất, cơ nhưng mà đồng thời cũng rất cấp thiết cho tôi nhất, vì tôi là vận cổ vũ, nó sẽ tăng thêm sự nhạy bén của cơ thể".
 |
| Với sức bền gầy, Neymar tập trung thực hiện nhiều bài tập then chốt, tăng sự dai sức và thể lực. Ảnh: The18. |
Chế độ dinh dưỡng
Neymar từng thú nhận anh rất thích ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh. mặc dù vậy để tăng được khối cơ nạc cho người có thân hình gầy như Neymar, anh bị bắt buộc cắt giảm đồ ăn ko lành mạnh này. Điều này cũng giúp Neymar tránh tăng cân quá mức, bài toán sẽ cản trở vận tốc và sự hoạt bát - điểm nổi trội trong lối chơi của anh.
Để có sức bền cao, Neymar tiêu thụ chế độ ăn giàu calo, khoảng 2.600-3.300 calo thường ngày. Đây là chuẩn mực cho nam giới hoạt động thể chất cao tùy vào nhóm tuổi của mình. nhưng mà, các chuyên gia thể trạng đã phải chắt lọc nguồn calo, khoảng 60% đến từ carbohydrates, 30% protein và 10% còn lại từ chất béo, vitamin và nhiều chất các chất cần thiết khác.
Mặc dù carbohydrates ko phải là nguồn lớn mạnh cơ bắp thiết yếu, Neymar dùng carbs phức tạp như nguồn cung ứng cấp năng lượng chính. Carbs rối ren mất những khoảng thời gian để được cắt nhỏ và bởi thế cung cấp nguồn năng lượng vững bền chuẩn mực cho những vận khích lệ. Chế độ ăn của Neymar thường có bột mì nguyên cám, gạo lứt và khoai tây.
Khi đả động việc tiến hành xây dựng cơ bắp thật sự, protein là chất các chất cần thiết cần phải dò xét. nhiều người điều nhận xét Neymar có dáng vóc gầy, thế nên nhiều chuyên gia các chất cần thiết rất cẩn trọng với việc lựa chọn nguồn protein cho anh. Để phát triển cơ nạc, Neymar tránh các loại protein thông thường có đựng lượng lớn cholesterol và chất béo. Thay vào đó, anh ăn các cá, rau bina, đậu lăng dựa trên khối lượng cơ thể vì hầu hết đều đựng lượng lớn protein cơ nhưng mà ko có chất béo.
Một thực đơn gồm 6 bữa của Neymar:
- Bữa 1: 9 quả trứng + 28 g pho mát + 1/2 bát cà chua cắt nhỏ
- Bữa 2: 3 thìa sữa Whey + 2 thìa hạt lanh
- Bữa 3: 227 g thịt gà + 1/2 thìa Diesel ô liu + salad rau bina (hoặc cà chua)
- Bữa 4: 2 thìa sữa Whey + nước uống thể thao
- Bữa 5: 227 g thịt gà + rau bina + 1/2 bát cơm gạo nâu + 1/2 thìa Dầu ô liu
- Bữa 6: 2 thìa sữa Whey + Dầu cá
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét