7 Chế độ ăn uống khiến b��n tăng cân khó ngờ

Các chế độ ăn uống được các chuyên gia dinh dưỡng lập ra để giúp bạn giảm cân, mặc dù vậy một ít song song với đó lại "thất bại" gây tăng cân khó ngờ.

Một số chế độ ăn uống giảm cân đang được kiếm chứng là: Ăn kiểu địa trung hải, ăn uống giảm cân low carb, chế độ ăn paleo, chế độ ăn Atkins.

Nước ép trái cây

Hầu như các loại nước ép trái cây đều được xem là nguồn cung ứng cấp các loại vitamin tự nhiên và chưa có nhiều năng lượng. Song hiện tại lại đựng nhiều calo hơn bạn tưởng: khoảng 480 ml nước ép trái cây thường đựng đến 250-300 calo. Nước ép trái cây không đựng bất kỳ chất xơ nào, thành thử không mang lại cho tất cả chúng ta cảm giác no bụng như khi ăn trực tiếp. những loại nước ép ko ngăn được cảm thấy đói, thành ra, thay vì uống các loại nước ép, hãy ăn các trái cây.

Ăn những bữa nhỏ

Bạn có thể đã từng nghe được rằng nên ăn các bữa nhỏ trong ngày để giảm cân. dù thế, những nghiên cứu lâm sàng trên người vừa qua đã phát hiện ra rằng những bữa ăn nhỏ sẽ không nạp đủ calo cho cơ thể bạn và có thể kích thích sự thèm ăn và khiến bạn muốn ăn liên tiếp.

Ăn các bữa nhỏ

Mặc dù chưa có chuẩn mực cụ thể về hình dáng lý tưởng của một bữa ăn, song, thay cho ăn nhiều bữa ăn nhỏ, bạn có thể thử những bữa ăn "bình thường": Bắt đầu với ba bữa chính và 1 – 2 bữa ăn nhẹ rồi điều chỉnh dần dần. Điều cần thiết là bạn cần quyết tâm cân xứng lượng calo trong ngày và tránh ăn quá nhiều vào buổi tối.

Chế độ ăn ko gluten

Chế độ ăn không gluten và loại trừ carb chừng như là phương pháp giảm cân hữu hiệu, song hiện tại chưa có chứng cứ cho chúng ta thấy chúng sẽ khiến bạn gầy đi. không chỉ vậy, chế độ ăn này còn có thể khiến bạn tăng cân bởi những loại thực phẩm không đựng gluten lại có lượng calo, chất béo, muối và đường khá là cao. Điều này là do các nhà s.xuất phải tăng thêm hương vị và kết cấu món ăn để đáp đền cho lượng gluten thâm hụt.

Bạn nên cắt giảm thêm lượng đường và những loại carb nghèo các chất cần thiết khác, thay vào đó, bổ sung những thực phẩm đậm nét xơ và nước để kéo dài cảm giác no bụng.

Ăn không đủ chất vào bữa sáng

Thông thường, bạn sẽ không cảm thấy quá đói lúc thức dậy và bỏ qua bữa ăn sáng, hoặc chỉ ăn sáng bằng một miếng trái cây. nhưng, việc cắt giảm lượng calo vào buổi sáng có nghĩa là bạn sẽ phải ăn lớn hơn vào các bữa sau trong ngày.

Hơn nữa, giai đoạn luận bàn chất sẽ có hiệu quả tốt hơn vào buổi sáng và trưa đối với cuối buổi chiều hoặc buổi tối. vì vậy, hãy giữ được đủ lượng calo thường ngày, song đổi thay mô hình ăn uống với việc tập trung vào bữa sáng và bữa trưa hơn bữa tối, đồng thời tránh ăn vặt vào buổi tối để có thể giảm cân hữu hiệu hơn.

Bổ sung các thực phẩm hữu cơ

Nhiều loại thực phẩm hữu cơ có thể khiến công sức giảm cân của bạn đổ xuống sông xuống biển nếu thưởng thức quá các. Hãy quyết chí cắt giảm và bất cập ăn các loại bánh kẹo. sử dụng thực phẩm hữu cơ phải tùy thuộc nguyên tắc ăn uống lành mạnh bằng cách lên phương án kế hoạch cho những bữa ăn và đồ ăn nhẹ với nhiều loại protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh,…

Ăn quá các protein

Protein thuận tiện - tiện lợi cho cơ bắp khi bạn giảm cân và giúp phần kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. thế nhưng, ăn quá các protein cũng giống như bánh mỳ, mỳ tôm có thể làm cho tăng cân. Chế độ ăn giàu protein thường khó thực thi luôn luôn hơn phương án kế hoạch ăn uống truyền thống như chế độ ăn Địa Trung Hải.

Các nghiên cứu cho chúng mình thấy, về lâu dài, chế độ ăn giàu protein không tiện lợi cho việc giảm cân đối với chế độ ăn giàu carbohydrate. thành ra, hãy chọn lựa chế độ ăn uống đậm nét xơ và chia nhỏ lượng protein thường ngày bạn ăn thành ba phần khoảng 25-40gram để đạt kết quả là hoàn hảo nhất.

Ăn những chất béo lành mạnh

Danh sách nhiều chất béo không thể khiến bạn tăng cân đang ngày một phát triển, từ bơ hạnh nhân đến Diesel ô liu. tuy nhưng, nhiều loại chất béo này lại đựng 9 calo/gram, trong lúc cả protein và carbonhydrate chỉ chứa 4 calo/gram. các thực phẩm đậm chất béo chứa rất rất nhiều calo, cho dù đó chỉ là lượng nhỏ. hơn nữa, những tìm hiểu cho thấy chất béo ko mang tới cảm giác no như carbs lúc so sánh trên cùng một lượng calo. Bạn ko cần phải ăn một chế độ ăn uống ít chất béo để giảm cân, dù vậy cần phải giữ ổn định tổng số calo trong ngày. cho nên, bạn có thể thưởng thức những món ăn chất chứa béo không bão hòa, nhưng phải đúng mức.

Theo VYHUD