9 món ăn đêm ko lo béo cho các tín đồ bóng đá

1. Sữa chua không đường: Theo tùng san Women's Health, các nhà khoa học - công nghệ đã chứng minh rằng sữa chua là lựa chọn hoàn hảo cho ăn vặt đêm khuya. Đây là loại thực phẩm nhiều chất đạm, ít chất béo và rất ít đường. Bạn có thể thêm vào sữa chua các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, cherry... vì chúng đậm nét chống oxy hóa. Một cốc 100 g sữa chua với nửa cốc quả mọng liên hiệp cung ứng 10 g protein và dưới 150 calo. Ảnh: Thecheatsheet.

2. bánh bích quy giòn: Bạn nên chọn loại bánh bích quy ngũ cốc nguyên hạt với hàm lượng calo thấp. Món ăn này không những đựng các chất xơ, chúng còn cung cấp chất sắt, đóng vai trò qua trọng trong s.x năng lượng cho cơ thể. Chúng sẽ giúp bạn thức dậy không uể oải, chậm chạp vào sáng hôm sau, thậm chí còn ngập tràn năng lượng suốt cả ngày. Ảnh: Thrivestrive.

3. Bỏng ngô: Chúng có hàm lượng calo thấp, rất an toàn để ăn vào ban đêm. tuy vậy, bạn phải chọn loại bỏng ngô không có bơ hoặc đường. Chúng cũng rất giàu chất xơ, 3 chén bỏng ngô có cùng hàm lượng chất xơ tương hợp 1 chén gạo lứt. Ảnh: Simplyrecipes.

4. Trứng gà luộc chín: Một quả trứng luộc sẽ là lựa chọn cực tốt cho ăn vặt vào đêm khuya. Một quả trứng chỉ có 75 calo, cơ mà giàu protein, vitamin K2, B12, sẽ làm bạn cảm giác thấy no hơn trong một thời gian dài. Ảnh: Sparkpeople.

5. nhiều loại hạt: Hạt lanh, đào lộn hột có sự cân bằng tuyệt hảo của chất béo, chất đạm và chất xơ. Chúng chứa khoảng 180 calo trong khẩu phần 28 g. Chúng cũng có hương vị thơm ngon và không cần làm mát, vì thế, cực kỳ thích hợp để ăn nhẹ vào ban đêm. Ảnh: Mojatu.

6. Chocolate đen và hạnh nhân: Chocolate đen chứa nhiều flavanol làm giảm huyết áp, trong lúc hạnh nhân đậm nét béo ko bão hòa đơn, giúp kiểm khám xét lượng đường trong máu. những nghiên cứu cho tất cả chúng ta thấy sự phối hợp này làm giảm cảm giác thấy thèm ăn, thậm chí giúp bạn giảm cân và là món ăn nhẹ lý tưởng. Ảnh: Arapina.

7. Một miếng phô mai: Dù phô mai chứa nhiều chất béo bão hòa, những nghiên cứu vừa rồi chỉ ra rằng chất béo này ko làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thậm chí, tiêu hao một phần phô mai thường ngày ko làm tăng nồng độ cholesterol xấu, ngay cả ở các người có cholesterol cao. Một miếng phô mai 60 g đựng khoảng 14 g protein và 200 calo. Ảnh: Cuginicafe.

8. Hạt dẻ cười: So với nhiều loại hạt khác, hạt dẻ cười có hàm lượng calo và chất béo thấp nhất. bởi thế, nếu bạn muốn nhâm nhi đồ ăn lúc xem túc cầu mà vẫn kiểm khám soát cân nặng hữu hiệu, hạt dẻ cười có vẻ là chọn lựa chuẩn mực. Thực phẩm này cũng đựng hàm lượng protein cao nhất, có khoảng 6 g trong mỗi khẩu phần 28 g. Ảnh: Thrivestrive.

9. nhiều loại quả có múi: Cam, chanh, quýt, bưởi là nhiều loại quả có múi chứa nhiều vitamin C và axit folic, chất xơ mà lại ít calo, sẽ không làm bạn tăng cân nếu ăn đêm. Ảnh: Peteronwualu.