Từ cô gái 37 kg đến vận khuyến khích thể hình chuyên nghiệp

Chỉ nặng 37 kg, sức khỏe yếu tuy nhưng Nguyễn Lê Kiều Nhi (sinh năm 1994, TP.HCM) lại có tương đối nhiều mỡ thừa vùng bụng. Mọi người xung quanh chê bai gầy yếu khiến cô luôn cảm tấy mặc cảm, ngại giao tiếp. đến trường ở trường, Nhi cũng luôn là người xếp thành tích cuối cùng trong môn thể dục. quyết chí cải thiện vóc dáng và sức khỏe, cô đã tìm đến thể hình.

Sau 3 năm gắn bó với bộ môn này, dáng vóc của Nhi đã thay đổi hoàn toàn, tăng 13 kg (từ 37 kg lên 50 kg), số đo 3 vòng từ 80-71-83 (cm) thành 80- 62-93 (cm). "Ban đầu, mục đích rèn luyện của tôi chỉ là cải tiến theo chiều hướng tốt sức khỏe. luyện tập luôn luôn tôi cảm thấy có niềm thích thú thực sự và đam mê chúng. thế nên, một trong những năm vừa rồi, tôi quyết định theo đuổi hình thể bài bản hơn", Kiều Nhi cho biết.

Thời gian đầu luyện tập, cô gặp tương đối nhiều trắc trở. Sức khỏe yếu, Kiều Nhi chỉ cầm tạ 1-2 kg cũng cảm thấy quá sức, ko biết hít đất. Cô được đào tạo viên hướng dẫn các bài tập căn bản, sau đó tự tìm hiểu thêm trên Internet. Dần dần, thể trạng của Nhi được thay đổi về hướng tốt, bắt đầu tăng cân.

Mỗi ngày, 9X sẽ tập một nhóm cơ khác nhau. Thứ 2 là nhiều bài tập cho vai, tay sau: đẩy vai, bay vai ngang, bay vai trước và kéo vai sau. những bài cho phần cơ mông, đùi như squat, deadlift đùi sau, legs press, lunge, hipthrust, kickback cô thường tập vào thứ 3.

Lat pull down, row là nhiều bài tập vào thứ 4, chú trọng vào phần cơ lưng, tập tạ nhẹ để kiểm soát và kiểm soát chặt vùng cơ này. Thứ 5, cô tập phần cơ ngực với nhiều bài đẩy ngực trên, ép ngực. Thứ 6 và thứ 7, Kiều Nhi quay trở lại tập luyện cho phần mông, đùi và lưng.

Riêng với phần cơ bụng, 9X Sài thành chỉ tập xen kẽ vào cuối những buổi tập. "Trong giai đoạn tập, tôi luôn chú ý gồng cơ bụng, đ.biệt khi thực hiện những bài squat, deadlift. Cách làm này giúp cơ bụng khỏe hơn mà ko cần dành hẳn một buổi tập cho chúng", Kiều Nhi chia sớt.

Về chế độ dinh dưỡng, cô thay đổi theo từng khâu để phù hợp với mục đích tập luyện. lúc cần tăng cân, Kiều Nhi ăn uống khá thoải mái nhưng mà hạn chế Dầu mỡ, chia ra làm những bữa nhỏ và ko ăn dồn trong 3 bữa chính. những bữa chính đều có đủ đạm, tinh bột và rau xanh. Bữa phụ ăn nhẹ, tránh ăn quá no.

"Để ko nhàn chán trong ăn uống, tôi thường xuyên đổi thay cách chế biến, trang trí. Món ăn bắt mắt cũng kích thích vị giác hơn rất nhiều", cô gái sinh năm 1994 tiết lộ.

Từ cô gái 37 kg đến vận động viên hình thể chuyên nghiệp Từng chỉ nặng 37 kg, sức khỏe yếu ớt, Kiều Nhi đã hoàn toàn "lột xác" sau 3 năm tập luyện. vừa qua, cô cũng giành hạng nhất trong một cuộc thi hình thể NABBA/WFF Vietnam.

Thực đơn một ngày trong quá trình tăng cân của Kiều Nhi:

- 7h: Bún bò, phở

- 9h: Trái cây, sữa chua

- 12h: 1 chén cơm, 100-150 g thịt, canh rau, trái cây

- 16h: trái cây, sữa chua

- 19h: 1 chén cơm, 100-150 g thịt, canh rau, trái cây

- 22h30: 100 g thịt, rau hoặc trái cây

Bí quyết tăng vòng ba nhanh chóng của HLV Hana Giang Anh Phái đẹp luôn khát vọng có thể nắm giữ vòng ba nảy nở và săn chắc. tập huấn viên Hana Giang Anh chia sẻ các bí quyết và bài tập tăng vòng ba hiệu quả.