9X sở hữu bụng sáu múi sau khi tăng 17 kg

Dưới đây là bài chia sớt của tập huấn viên mỗi người Hà Huy Việt Anh (sinh năm 1995, Hà Nội) về chuyến đi đổi thay ngoại hình cùng Zing.vn:

Khi mới tốt nghiệp THPT, tôi chơi cực nhiều môn thể dục - thể thao cơ nhưng mà phần đông dùng đến sức bền nên dáng vóc khá gầy. Tôi quyết định tập gym để cải thiện thể hình.

Tuy nhiên, mọi chuyện ko giản đơn chỉ cần rèn luyện sẽ tăng cân, tăng cơ như tôi đã nghĩ. Trong sắp một trong những năm đầu tiên, tôi rèn luyện ko có hiệu quả, thậm chí chấn thương nặng, thoái hóa gai đốt sống lưng, đau khớp gối. Chúng khiến việc tập dượt của tôi càng thêm gian nan. 

Tôi nhận thấy mình thiếu rất là nhiều tri thức về k.thuật tập, thậm chí ko biết bài tập squat là gì. Về các chất cần thiết, tôi cho là muốn tăng cân chỉ cần ăn các, kết quả cơ ko phát triển, dự trữ mỡ thừa. thành thử, tôi đầu tư thêm các thời gian để tìm hiểu những kiến thức trên Internet, đọc tài liệu, tham khảo thêm từ những người có kinh nghiệm để triển khai xây dựng cho mình một giáo án tập tành riêng.

Thể hình Việt Anh trước và sau khi tập dượt.

Chế độ tập của tôi được chia ra làm hai phần: thân trên, thân dưới. Thân trên là tập các bài từ nhóm cơ bụng trở nên và ngược lại. Mỗi tuần, tôi thường tập 5 buổi, lúc siết cân tăng cường 7 buổi, khoảng thời gian khoảng 90 phút/buổi. 

Theo tôi, bạn không nên trong vòng buổi tập quá lâu gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc này sẽ kích hoạt thân thể tiết ra nhiều hormone cortisol làm cho cơ bắp khó phát triển. Nếu mục tiêu tập sức bền, bạn có thể tập lâu hơn, còn không nên rút ngắn buổi tập dưới 90 phút. 

Tương tự, việc tập tành liên tục không có quãng thời gian nghỉ mát cũng khiến cơ bắp bị tổn thương, ko có quãng thời gian bình phục, mang lại kết quả là chưa thể như mong được. 

Từng có thời gian tôi bị đau lưng do gai đốt sống cấp, mỗi sáng bước xuống giường tương tự như một cực hình hay khi bị sốt virus, thân thể mỏi mệt, mất nước. Đây là nhiều thời kỳ tôi ngao ngán, rất muốn bỏ luyện tập. Nghĩ đến dĩ vãng gầy yếu, ngoại hình xấu khiến tôi có nhiều thêm nguồn động lực, cố hết sức đi tập quay lại.

9X luyện tập 5 buổi mỗi tuần.

Về chế độ các chất cần thiết, tôi chia thực đơn thành 6 bữa thường nhật. Tổng lượng calo nạp vào thân thể trên 2500 calo/ngày. Để cơ bắp phát triển toàn diện phải nạp đủ con số protein cần thiết cho cơ thể, thế nên, tôi chú ý hơn ăn các thực phẩm giàu đạm, dùng thêm thực phẩm bổ sụng. 

Ngoài ra, tôi cũng bất cập sử dụng đồ ngọt, Dầu mỡ, nước có ga. Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:

- lúc vừa ngủ dậy: 1 muỗng whey protein

- Sau 1 giờ: 2 lát bánh mì, bơ đậu phộng, 2 quả trứng luộc

- Trước khi tập: 2 quả chuối chín, sữa chua ko đường

- Sau tập: 1 muỗng whey protein, creatine

- Ăn trưa: 200 g thịt bò/gà luộc, rau củ luộc

- Bữa chiều: Hoa quả

- Bữa tối: Tượng tự bữa trưa

Anh chú ý hơn bổ sung nhiều đạm trong thực đơn của mình.

Nhiều người có ý kiến là, dùng thực phẩm bổ sung có thể thay thế thực phẩm tươi mỗi ngày. Đây là sai trái khá thông dụng. một vài người khi áp dụng sản phẩm hàng hóa trợ giúp quên đi chế độ ăn kiêng và lệ thuộc hoàn toàn vào thực phẩm bổ sung. Chúng quan trọng và có tác dụng tốt dù thế chưa thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn kiêng của bạn.

9X nắm trong tay cơ bụng 6 múi sau khi tăng 17 kg mong muốn được cải thiện dáng vóc và ngoại hình, Việt Anh cố gắng tập luyện 90 phút mọi ngày để nắm giữ thể có vẻ như ý muốn.

Từ cô gái béo phì đến HLV sở hữu vòng eo con kiến Với số đo 3 vòng gợi cảm, ít ai biết Tường Vi từng có bề ngoài xanh xao, yếu ớt, đau dạ dày nặng vì giảm 20 kg bất thường do uống thuốc giảm cân cách đây một năm.