Những thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh

các thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh

Nếu bạn thuộc nhóm người có số cân nặng dưới mức bình quân trung bình với thân hình cò hương. Nếu bạn đang tìm cách cải tiến về hướng tốt cân nặng để có dáng vóc cân xứng hơn. 

Hãy lưu ý đến các nhóm thực phẩm sau trong thực đơn tăng cân hàng ngày của bạn:

1. Thịt động vật

Cá ngừ: loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp giữ vững sức khỏe lành mạnh.

Cá hồi: ăn nhỏ nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ bảo đảm việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp tăng cân.

Tôm: nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng axit amin cấp thiết đều có trong tôm nên nó cũng có thể góp phần vào "công cuộc" giúp bổ sung calo để tăng cân.

Thịt lợn xông khói: mỗi miếng thịt lợn xông khói đựng 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Thịt bò: nếu có món thịt bò cho bữa sáng, cơ thể sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bò bồi dưỡng.

Ức gà: là nguồn thức ăn lành mạnh nhất trong nhiều thức ăn giúp tăng cân nhanh, chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần không mỡ.

2. Rau củ quả và trái cây

Nước trái cây: trái cây đang có nhiều chất xơ giúp điều chỉnh cân nặng, tuy nhiên nước ép trái cây lại có thể khiến bạn tăng cân vì nó đựng đủ cả đường và chất dinh dưỡng.

Hoa quả khô: năng lượng sẽ được tạo lên mau chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay thế trái cây tươi, vì chúng chứa những calo và rất bổ dưỡng.

Chuối: một quả chuối chứa khoảng 100 calo, rất giàu carb và các chất cần thiết.

Đậu: là nguồn protein tốt cho người ăn chay, nhiều người muốn bổ sung protein giúp tăng cân.

Ngô: chứa carbohydrate và có hàm lượng calo cao. như vậy, nếu ăn ngô thường nhật, chắc chắn cân nặng sẽ được cải tiến.

Đậu nành: đây là loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calorie cao. Nó không những giàu protein mà còn đựng những chất sắt, canxi, một số vitamin B và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cân mà vẫn khỏe mạnh, đủ chất.

Khoai tây: khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá là nhiều đường. tiêu tốn khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên thường ngày sẽ làm tăng cân nhanh chóng. tuy nhiên, ăn nhiều khoai tây chiên đặc biệt không tốt cho tim mạch nên cần bất cập.

Người gầy nên ăn những loại thức ăn như khoai tây một cách điều độ để đạt mục tiêu tăng cân mau chóng - Ảnh minh họa

Quả hạnh nhân: toàn bộ những loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ đào lộn hột đã được nướng và tẩm gia vị mang tới 165 calo cho cơ thể.

3. những loại bơ, Diesel và pho mát

Bơ đậu phộng: một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ mang đến 192 calo.

Bơ sôcôla quả hạch: 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp cơ thể có thêm 541 calo.

Pho mát: món ăn này đang có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên đương nhiên có tác dụng tăng cân.

Pho mát là loại thức ăn giúp người gầy tăng cân nhanh và hữu hiệu - Ảnh minh họa

Bơ thực vật: chất béo trong bơ có thể giúp tăng cân nhanh chóng. tuy nhưng, chỉ nên tiêu hao bơ tại mức có chừng mực vì ăn những bơ có hại cho trái tim.

Các loại Dầu và chất béo lành mạnh: nên chọn Dầu ô liu, Dầu hạt cải Dầu vì chúng tốt cho sức khỏe và cung ứng lượng calo cấp thiết, giúp tăng cân từ từ. Điều này đ/biệt tốt cho cơ thể. Nếu thân thể tăng cân bất thường, có thể dẫn tới nhiều triệu chứng bệnh lý kèm theo, đ-biệt là bệnh tim mạch.

ở bên việc ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu các chất cần thiết kể trên, bạn cần có chế độ luyện tập đều đặn, tránh xa những chất kích thích, ăn ngủ điều độ, bất cập stress để có một thân thể khỏe mạnh.

Theo Thanhnien.com.vn

Ads: chia sớt cach tang can và Thuc don giam can yên ổn hiệu quả ở nhà

Nếu bạn thuộc nhóm người có số cân nặng dưới mức nhàng nhàng với thân hình cò hương. Nếu bạn đang tìm cách cải tiến cân nặng để có dáng vóc cân đối hơn. 

Hãy lưu ý đến những nhóm thực phẩm sau trong thực đơn tăng cân hàng ngày của bạn:

1. Thịt động vật

Cá ngừ: loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ chẳng những giúp tăng cân mà còn giúp bảo tồn sức khỏe lành mạnh.

Cá hồi: ăn ít ra 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ bảo đảm việc thu nhận protein thích hợp cho thân thể và giúp tăng cân.

Tôm: nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng axit amin quan trọng đều có trong tôm nên nó cũng có thể góp phần vào "công cuộc" giúp bổ sung calo để tăng cân.

Thịt lợn xông khói: mỗi miếng thịt lợn xông khói chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Thịt bò: nếu có món thịt bò cho bữa sáng, cơ thể sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bò bồi bổ.

Ức gà: là nguồn thức ăn lành mạnh nhất trong nhiều thức ăn giúp tăng cân nhanh, đựng khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần không mỡ.

2. Rau củ quả và trái cây

Nước trái cây: trái cây có tương đối nhiều chất xơ giúp điều chỉnh cân nặng, mặc dù vậy nước ép trái cây lại có thể khiến bạn tăng cân vì nó đựng đủ cả đường và chất các chất cần thiết.

Hoa quả khô: năng lượng sẽ được tạo lên nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay thế trái cây tươi, vì chúng đựng những calo và rất bồi bổ.

Chuối: một quả chuối đựng khoảng 100 calo, rất giàu carb và các chất cần thiết.

Đậu: là nguồn protein tốt cho người ăn chay, các người muốn bổ sung protein giúp tăng cân.

Ngô: chứa carbohydrate và có hàm lượng calo cao. như vậy, nếu ăn ngô mọi ngày, chắc chắn cân nặng sẽ được cải tiến theo hướng tốt.

Đậu nành: đây là loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calorie cao. Nó không những giàu protein mà còn chứa những chất sắt, canxi, một số vitamin B và chất xơ cấp thiết cho thân thể, giúp tăng cân mà vẫn khỏe mạnh, đủ chất.

Khoai tây: khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. tiêu hao khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên thường ngày sẽ làm tăng cân nhanh chóng. nhưng mà, ăn nhiều khoai tây chiên đ.biệt không tốt cho tim mạch nên cần hạn chế.

Người gầy nên ăn những loại thức ăn như khoai tây một cách điều độ để đạt mục đích tăng cân mau chóng - Ảnh minh họa

Quả hạnh nhân: toàn bộ nhiều loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đang được nướng và tẩm gia vị mang đến 165 calo cho thân thể.

3. nhiều loại bơ, Diesel và pho mát

Bơ đậu phộng: một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đem đến 192 calo.

Bơ sôcôla quả hạch: 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp thân thể có thêm 541 calo.

Pho mát: món ăn này đang có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên đương nhiên có tác dụng tăng cân.

Pho mát là loại thức ăn giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả - Ảnh minh họa

Bơ thực vật: chất béo trong bơ có thể giúp tăng cân nhanh chóng. cơ mà, chỉ nên tiêu thụ bơ ở mức có giới hạn vì ăn các bơ có hại cho trái tim.

Các loại Dầu và chất béo lành mạnh: nên chọn Diesel ô liu, Diesel hạt cải Diesel vì chúng tốt cho sức khỏe và cung cấp lượng calo quan trọng, giúp tăng cân từ từ. Điều này đặc biệt tốt cho thân thể. Nếu cơ thể tăng cân thất thường, có thể dẫn tới các triệu chứng bệnh lý kéo theo, đ.biệt là bệnh tim mạch.

ở bên việc tập trung bổ sung những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng kể trên, bạn cần có chế độ tập luyện đều đặn, tránh xa nhiều chất kích thích, ăn ngủ điều độ, hạn chế áp lực để có một cơ thể khỏe mạnh.

Theo Thanhnien.com.vn