Cách tăng cân hiệu quả cho nhiều người nhẹ cân, suy dinh dưỡng

Để tăng cân khỏe mạnh và có được cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp nở nang, các bạn cần có một chế ăn uống khoa học, điều độ, tăng thêm năng lượng khẩu phần và bảo đảm cung ứng đủ chất các chất cần thiết cho thân thể.

Ăn đủ 3 bữa chính/ ngày

Ăn đủ bữa là cách tăng cân mà bạn không nên bỏ quá, hàng ngày câc bạn nên ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều. Mỗi bữa ăn chính bảo đảm ăn bẫm năm nhóm thực phẩm sau:

Ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như: Cơm, bún, phở, mì, nui… Nhóm giàu đạm như thịt, cá, trứng, tôm, đậu hũ… cần ăn đủ thường nhật khoảng 200-300g. Nhóm giàu béo bạn nên ăn những món ăn có Diesel, mỡ và ăn thịt có mỡ sẽ cung ứng năng lượng những như nhiều loại cá béo cũng rất tốt. Nhóm thực phẩm có nhiều vitamin khoáng chất như rau củ và trái cây. Ăn trái cây sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất. Mỗi ngày ít ra 300 g rau củ, giúp cơ thể nhận đủ vi khoáng, chất xơ, giúp hệ tiêu hóa công tác tốt hơn.

Ăn thêm các bữa ăn phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân hữu hiệu cho bạn là nên ăn thêm 2-3 bữa phụ giữa các bữa chính. Trong các bữa ăn phụ bạn nên tập trung sữa và những sản phẩm hàng hóa từ sữa. các bạn có thể uống nhiều loại sữa như sữa tươi, sữa sát trùng, sữa đậu nành, ăn sữa chua,….đều tốt cho sức khỏe, vừa cung cấp rất rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi giúp khỏe, chắc xương, tăng chiều cao mau chóng, vừa giúp cung ứng thêm năng lượng giúp lên cân. Ngoài ra, bạn nên uống thêm sinh tố, nước ép rau của quả và nhiều món ăn nhẹ lành mạnh như: Bún, phở, hủ tiếu, bán canh, bánh ướt,…

Hạn chế ăn các mó ăn có tương đối nhiều đường:

Để tăng cân lành mạnh và có một sức khỏe tốt thì trong thực đơn của người nhẹ cân, suy dinh dưỡng ko nên ăn những các món ăn chứa các đường như bánh kẹo, nước ngọt. tại vì khi ăn các món ăn này nó sẽ làm cho dạ dày nhanh no, ăn ít nhiều món ăn giàu các chất cần thiết, ko tốt cho cơ thể và vóc dáng

Ngoài việc ăn uống đúng cách thì để lên cân khỏe mạnh và có được cơ thể đầy đặn khỏe mạnh, bạn còn cần phải chý ý tới chế độ luyện tập, làm việc và nghỉ mát. Bạn nên tăng lên vận động, tập thể dục - thể thao, chơi thể dục - thể thao ít nhất 30 phút đến một giờ mọi ngày, đảm bảo ngủ đủ giấc 7-8 tiếng từng ngày và ngủ sớm, ko thức quá khuya, công tác khoa học, tránh cẳng thẳng, sẽ giúp cơ thể tăng lên luận bàn chất, khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng và dễ lên cân hơn.

Để tăng cân khỏe mạnh, bạn nên chịu thương chịu khó vận động thân thể, bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng, có chế độ cuộc sống lành mạnh và sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng NutriCare Senor, sẽ giúp cung cấp  nguồn dinh dưỡng giàu đạm whey, đạm sữa, béo thực vật song song với thành phần vi chất đủ đầy, giúp bồi dưỡng gia tăng sức khỏe, hỗ trợ người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Khi có nhu cầu mua sản phẩm, bạn có thể liên hệ nhiều số hotline: 0973.20.80.80 - 0967.20.80.80, để được các chuyên gia của phía chúng tôi tư vấn không mất tiền.

Chúc bạn sớm thay đổi về hướng tốt cân nặng của mình của mình khi dùng theo cách tăng cân này!.

Tường Vy