Hãy chia tay thân hình "cò hương" chỉ với thực đơn tăng cân sau, một thực đơn gầy đủ những chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh và sở hữu thân hình chuẩn như hoài vọng.
Dưới đây là thực đơn một tuần cho người gầy tăng cân mau chóng. Nếu bạn muốn đẹp thì hãy mau mau thực hiện để sở hữu dáng vóc chuẩn, mặc đồ đẹp đón hè nhé!
Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, chẳng thể bỏ quá 3 bữa ăn chính mỗi ngày, thực đơn tăng cân phải đủ chất dinh dưỡng như: protein, tinh bột, chất béo, vitamin,… giúp duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, cố gắng bổ sung những bữa ăn phụ từ 2-3 bữa phụ sẽ giúp tăng cân hiệu nghiệm mau chóng nhé.
Cùng tham khảo thực đơn tăng cân ngay thôi nào!
Chủ Nhật
Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.
Lưu ý: Với những buổi sáng, bạn nên uống sữa hoặc nước trái cây trước, khi bụng rỗng vitamin và những chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thu hơn. sau đó 1 tiếng bạn có thể bắt đầu bữa sáng.
Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.
Buổi trưa: 1 chén cơm ( nên ăn gạo lức để bảo đảm tăng cơ chứ chẳng phải tăng mỡ ), giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa chuột, 1 ly sinh tố chuối.
Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ.
Thứ 2
Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.
Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.
Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 3
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún.
Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.
Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi.
Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.
Buổi tối: 2 chén cơm, tào phở dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 4
Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.
Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh mướp đắng dồn thịt, rau muống xào tỏi.
Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.
Buổi tối: 1 dĩa cơm khung, 1 ít mực xào dưa chuột, 1 ly sinh tố sapoche.
Thứ 5
Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.
Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.
Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín
Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm giác đói bụng.
Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn
Thứ 6
Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.
Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.
Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 7
Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín.
Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ.
Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào mướp đắng, 100gram nho
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.
Ngoài việc sử dụng thực đơn trên, bạn nên kết hợp với những bài tập thể dục hàng để giúp thân thể săn chắc, việc tăng cân sẽ diễn ra dễ dàng hơn. Hãy giữ tinh thần luôn thư thái, giảm áp lực, ngủ đủ giấc và uống đủ nước mỗi ngày. trong khi đó, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng tương hỗ thuốc tăng cân để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu nghiệm tốt hơn.
Chúc bạn thành công và chớ quên cập nhật thông tin mỗi ngày từ siêu thị Làm Đẹp nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét