Nếu chỉ nhằm tăng cân bằng cách ăn thật nhiều thì không phải là cách tuyệt vời nhất. Muốn tăng cân mau chóng mà khỏe mạnh bạn cần phải thường xuyên luyện tập thể dục. Đây là phương pháp tăng cân lành mạnh nhất cho các bạn muốn sở hữu thân hình tương xứng, dáng vóc chuẩn đẹp.
Dưới đây là 3 bài tập tăng cân hiệu quả với ghế dành tặng người gầy sẽ giúp bạn nắm trong tay vóc dáng cân đối và cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn.
Vì đây là bài tập tăng cân với ghế, bạn cần phải chuẩn bị 1 chiếc ghế đủ cao để khi ngồi đầu gối của bạn cong tạo một góc 90 độ.
Squat với ghế
Squat là bài tập tăng cân thần thần thánh cự kỳ tốt cho việc tăng cân. Động tác này sẽ giúp hoạt động các thớ cơ ở hông và mông bấy lâu phải ngồi quá các dành tặng chị em nơi cơ quan.
Thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn về trước mặt. Hai tay nắm chặt đưa cao ngang ngực
Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân hạ phần hông xuống gần mặt phẳng ghế, mông ko chạm ghế. Giữ trong 2-3s. Nâng người trở lại trạng thái lúc ban đầu, thở ra. thực hành động tác 20 lần.
Tập cơ tay với ghế
Bài tập này sẽ tác động lên cơ tay và cột xương sống giúp bạn thân thể khỏe khoắn và thân hình săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở thêm, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông ko chạm ghế. áp dụng tay chịu lực cho toàn cơ thể.
Hít vào, khụy tay tạo lên một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và rở lại vị trí địa lý lúc ban đầu. tiến hành động tác 20 lần.
Bài tập cho chân
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đầu gối với chân tạo lên một góc 90 độ. Hai tay đặt lên 2 bên mặt hàng ghế sau mông. Chân chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế tay và lưng, đá lăng chân trái thành một đường thẳng với đùi, giữ nguyên tư thế 2-3s. trở lại trạng thái từ đầu, thực thi động tác 20 lần mỗi bên.
Lời khuyên:
– Muốn có kết quả là hoàn hảo nhất, bạn nên rèn luyện đều đặn thường nhật.
– xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ đầy các chất dinh dưỡng. Nên ăn những chất: béo, đạm, tinh bột, rau xanh. Tránh thực trạng ăn những thức ăn đầy Diesel mỡ sẽ khiến tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng.
– quyết chí ăn 3 bữa chính phối hợp với 2-3 bữa phụ trong ngày.
– Uống từ 2-3 lít nước từng ngày tùy thuộc vào chế độ vận động của bạn
– hạn chế stress, căng thẳng. Tạo thói quen sống và nghĩ suy khả quan nhằm phát triển tinh thần và thể chất.
Hy vọng, với 3 bài tập trên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, sớm sở hữu thân hình săn chắc và vóng dáng chuẩn để diện đồ quyến rũ nhé.
Chúc bạn thành công tốt đẹp!
Tham khảo lifestyle.cfyc.com.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét