7 Chế độ ăn uống khiến b��n tăng cân khó ngờ

Các chế độ ăn uống được nhiều chuyên gia dinh dưỡng lập ra để giúp bạn giảm cân, cơ nhưng mà một ít trong đó lại "thất bại" gây tăng cân khó ngờ.

Một số chế độ ăn uống giảm cân đang được kiếm chứng là: Ăn kiểu địa trung hải, ăn uống giảm cân low carb, chế độ ăn paleo, chế độ ăn Atkins.

Nước ép trái cây

Hầu như các loại nước ép trái cây đều được xem là là nguồn cung cấp các loại vitamin tự nhiên và chưa có nhiều năng lượng. Song thực tế lại đựng các calo hơn bạn tưởng: khoảng 480 ml nước ép trái cây thường đựng đến 250-300 calo. Nước ép trái cây ko đựng bất kỳ chất xơ nào, thế nên không mang lại cho chúng mình cảm thấy no bụng như khi ăn trực tiếp. nhiều loại nước ép ko ngăn được cảm nhận thấy đói, thế nên, thay thế uống những loại nước ép, hãy ăn các trái cây.

Ăn những bữa nhỏ

Bạn có thể đã từng nghe được rằng nên ăn những bữa nhỏ trong ngày để giảm cân. mặc dù vậy, nhiều nghiên cứu lâm sàng trên người vừa qua đã phát hiện ra rằng những bữa ăn nhỏ sẽ không nạp đủ calo cho cơ thể bạn và có thể kích thích sự thèm ăn và khiến bạn muốn ăn liên tục.

Ăn những bữa nhỏ

Mặc dù chưa có tiêu chuẩn chi tiết về hình trạng tiêu chuẩn - chuẩn mực của một bữa ăn, song, thay thế ăn nhiều bữa ăn nhỏ, bạn có thể thử nhiều bữa ăn "bình thường": Bắt đầu với ba bữa chính và 1 – 2 bữa ăn nhẹ rồi điều chỉnh dần dần. Điều quan trọng là bạn cần cố gắng tương xứng lượng calo trong ngày và tránh ăn quá những vào buổi tối.

Chế độ ăn ko gluten

Chế độ ăn không gluten và thanh trừng carb dường như là phương pháp giảm cân hiệu nghiệm, song trên thực tế chưa có bằng cớ cho thấy chúng sẽ khiến bạn gầy đi. không những vậy, chế độ ăn này còn có thể khiến bạn tăng cân bởi các loại thực phẩm không chứa gluten lại có lượng calo, chất béo, muối và đường tương đối cao. Điều này là do những nhà s/xuất phải tăng cường hương vị và cấu trúc món ăn để báo ân cho lượng gluten thâm thủng.

Bạn nên cắt giảm thêm lượng đường và các loại carb nghèo dinh dưỡng khác, thay vào đó, bổ sung những thực phẩm đậm chất xơ và nước để kéo dài cảm giác thấy no bụng.

Ăn không đủ chất vào bữa sáng

Thông thường, bạn sẽ không cảm nhận thấy quá đói lúc thức dậy và bỏ qua bữa ăn sáng, hoặc chỉ ăn sáng bằng một miếng trái cây. dù vậy, việc cắt giảm lượng calo vào buổi sáng tức là bạn sẽ phải ăn lớn hơn vào các bữa sau trong ngày.

Hơn nữa, quá trình thảo luận chất sẽ có hiệu quả tốt hơn vào buổi sáng và trưa so với cuối buổi chiều hoặc buổi tối. do vậy, hãy giữ được đủ lượng calo hàng ngày, song đổi thay mô hình ăn uống tới việc tập trung vào bữa sáng và bữa trưa hơn bữa tối, đồng thời tránh ăn vặt vào buổi tối để có thể giảm cân hữu hiệu hơn.

Bổ sung những thực phẩm hữu cơ

Nhiều loại thực phẩm hữu cơ có thể khiến công sức giảm cân của bạn đổ xuống sông xuống biển nếu thưởng thức quá các. Hãy nỗ lực cắt giảm và hạn chế ăn các loại bánh kẹo. dùng thực phẩm hữu cơ phải dựa theo quy tắc ăn uống lành mạnh bằng cách lên phương án kế hoạch cho những bữa ăn và đồ ăn nhẹ với các loại protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh,…

Ăn quá những protein

Protein thuận tiện - tiện lợi cho cơ bắp khi bạn giảm cân và giúp một phần kích thích giai đoạn trao đổi chất trong cơ thể bạn. tuy thế, ăn quá các protein cũng giống như bánh mỳ, mỳ tôm có thể khiến cho tăng cân. Chế độ ăn giàu protein thường khó thực hành luôn luôn hơn phương án kế hoạch ăn uống truyền thống như chế độ ăn Địa Trung Hải.

Các nghiên cứu cho thấy, về dài hạn, chế độ ăn giàu protein không thuận lợi cho việc giảm cân đối với chế độ ăn giàu carbohydrate. bởi vậy, hãy chọn lựa chế độ ăn uống đậm chất xơ và cắt nhỏ lượng protein mọi ngày bạn ăn thành ba phần khoảng 25-40gram để đạt kết quả là hoàn hảo nhất.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Danh sách các chất béo chưa thể khiến bạn tăng cân đang càng ngày càng lớn mạnh, từ bơ hạnh nhân đến Diesel ô liu. mặc dù vậy, những loại chất béo này lại chứa 9 calo/gram, trong lúc cả protein và carbonhydrate chỉ đựng 4 calo/gram. nhiều thực phẩm đậm chất béo đựng vô cùng nhiều calo, dù cho đó chỉ là lượng nhỏ. hơn thế nữa, các tìm hiểu cho thấy rằng chất béo không đem tới cảm nhận thấy no như carbs lúc so sánh trên cùng một lượng calo. Bạn không cần phải ăn một chế độ ăn uống ít chất béo để giảm cân, cơ mà cần phải giữ ổn định tổng số calo trong ngày. vì thế, bạn có thể thưởng thức các món ăn chất chứa béo ko bão hòa, nhưng mà phải đúng mức.

Theo VYHUD