Tăng cân an toàn là việc tăng cân mà phần trọng lượng tăng đúng theo tỉ trọng của cơ và mỡ. cũng tương tự như giảm cân an toàn, tăng cân an toàn phải luôn tuân thủ một số lưu ý dưới đây để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tăng cân đúng với vóc dáng cơ thể
Tăng cân nặng không phải là việc tốt. cơ thể đổi thay từ ốm yếu thành mập mạp không làm bạn nhìn đẹp hơn.
Xác định mục đích tăng cân lành mạnh
Bạn muốn tăng trọng lượng cơ thể theo đúng tỉ trọng cơ và mỡ. Phần cân nặng tăng thêm phải đến từ sự tăng trưởng phát triển của cơ để bạn có thể đạt được vóc dáng đẹp, khỏe mạnh và xông xáo. Để có được điều này, bạn cần phải tập dượt và ngơi nghỉ hợp lý.
Phương pháp tăng cân tự nhiên (không dùng thuốc tăng cơ)
Những người với cơ bắp cuồn cuộn phải dùng chất anabolic để kích thích cơ tăng trưởng, tăng cân mau chóng. Chế độ tập dượt có tác dụng với họ thế nhưng chưa chắc có hiệu quả với bạn.
Seriou Mass một loại thuốc kích thích cơ
Phương thức tuyệt vời nhất với bạn đó là tìm được cách tự nhiên, không áp dụng thuốc để tăng lượng cơ. Trong thế giới của thể hình, các người áp dụng phương thức này có tên là "hardgainers – các người kiên trì tập luyện hàng năm trời". Và, những "hargainers" này có thể tạo lên những thành tích đáng kinh ngạc khi họ luyện tập và nghỉ ngơi đúng cách.
Tập luyện đúng cách để tăng cân một cách khỏe mạnh
Hãy tập luyện và ăn uống theo chế độ hợp lý
Bạn phải tập đúng k.thuật, đúng bài với mật độ luyện tập phù hợp và chẳng thể tập quá sức. Bạn phải nỗ lực nâng cao cường độ, mức độ rèn luyện trong khi vẫn duy trì tập đúng kỹ thuật.
Cung cấp đủ đầy calories và dưỡng chất để tăng cân khỏe mạnh
Để tăng cân, đạm là chất thiết yếu, tuy thế bạn cũng không nên bỏ qua vai trò của chất béo. cho dù bạn nạp đủ đạm và calories cho cơ thể, nếu ko có đủ chất béo, cơ sẽ ko tăng trưởng nhiều. Hãy cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo chiếm 30% lượng calories bạn nạp vào.
Tăng cân đúng cách là ko làm cho bản thân trở nên mũm mĩm
Để cung ứng một lượng lớn calories, hãy ăn nhiều thực phẩm đựng nhiều calories. nhiều người chọn chia khẩu phần ăn thành 3 bữa lớn trong ngày, có người lại ăn 3 bữa vừa và từ 2 đến 3 bữa ăn vặt, trong lúc cũng có người lại ăn 6 bữa nhỏ một ngày.
Để biết được lượng calo trong từng loại thực phẩm bạn hãy xem qua bảng tính calo của Bao Sống Khỏe.
Ngủ đủ giấc, tâm trạng thỏa mái và tĩnh dưỡng hợp lý để cơ thể phát triển
Dù bạn có luyện tập đúng cách và ăn khẩu phần ăn có đủ dưỡng chất, nếu ko ngủ đủ giấc, giữ tâm cảnh luôn thỏa mái vi vẻ và nghỉ dưỡng giữa các phiên tập, thân thể bạn sẽ chẳng thể khởi sắc đúng cách để sản sinh cơ và giúp bạn tăng cân.
Ngủ đủ giấc giúp cơ phát triển tốt hơn
Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sau lúc tập tành nặng và bất cập các hoạt động thể chất mặt ngoài phòng luyện tập. tiêu chuẩn nhất, bạn nên thanh trừng hoàn toàn những hoạt động thể chất sau các giờ luyện tập.
Theo ELLE
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét