9 lề thói phổ biến khiến b���n tăng cân trong lúc ngủ

Ăn vào ban đêm: Mọi người đều biết quy tắc ko ăn sau 18h, tuy thế nó chưa thể ngăn trở bạn ăn tối muộn hoặc vào ban đêm. Lượng calo cơ thể hấp thu tại thời điểm này nhiều hơn các so với những gì bạn đang đốt cháy, từ đó dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, thói quen này còn làm tăng cholesterol, lượng insulin và tác động tiêu cực đến nội tiết tố.

Uống cà phê muộn vào buổi tối: Nguyên tắc là bạn chỉ nên uống cà phê cách giờ đi ngủ khoảng 6 giờ nếu không, caffein có thể thiệt hại giấc ngủ. bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chứng minh axit chlorogenic, hợp chất trong cà phê, có thể gây tăng cân. Hãy thử thay cho cà phê bằng trà dược thảo hoặc nước ấm.

Không ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, thế nhưng nếu bạn ngủ nhỏ hơn khoảng thời gian này, nó sẽ gây ra các bài toán sức khỏe. những tìm hiểu đã đưa ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định điều này có thể là ko ngủ đủ giấc dẫn đến mệt nhọc, do đó, bạn sẽ ít hoạt động thể chất hơn và gây tăng cân.

Sử dụng những thiết bị điện tử vào buổi tối: các trang thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể gây ra mất ngủ và tăng cân. nhiều dụng cụ máy móc này can dự vào việc s.xuất melatonin của cơ thể, đây là loại hormone chịu trách nhiệm ổn định chu kỳ giấc ngủ. thay cho lướt mạng trước khi đi ngủ, bạn hãy chọn đọc một cuốn sách ngạc nhiên - thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.

Sử dụng sai màu sắc không gian phòng ngủ: Màu xanh lam làm tăng cảm thấy thư giãn, nhờ đó, giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng màu sắc ngăn chặn sự thèm ăn. trái lại, màu đỏ hay cam khiến cơ thể tràn ngập sinh lực và dễ cảm giác thấy đói. thế nên, bạn nên chọn lựa màu sắc không gian phòng ngủ thích hợp để bảo tồn dáng vóc hiệu nghiệm.

Tập thể thao quá nặng: Thói quen này kích thích thân thể, khiến bạn gian nan để có giấc ngủ ngon. Hãy lên lịch tập tành vào buổi sáng. Nó giúp thân thể tỉnh ngủ và ngập tràn sinh lực cả ngày. Nếu không được tập dượt vào buổi sáng, bạn hãy quyết chí tập cách giờ đi ngủ khoảng 4 tiếng.

Uống rượu trước khi ngủ: Việc phải chuyển hóa rượu trong khi ngủ có thể khiến cơ thể không đạt được trạng thái REM, thời kỳ cơ thể đốt cháy được các calo nhất. Điều này tuyệt tình khiến thân thể dễ tăng cân.

Ăn quá những vào bữa tối: Nếu bạn có thói quen ăn tối những và thịnh soạn, đây là thói quen xấu cho sức khỏe. Bữa ăn đang có nhiều chất béo khiến tiêu hóa chậm lại, cảm giác thấy khó tiêu... Ngoài ra, trong giấc ngủ sâu, não sản sinh ra một hormone tăng trưởng phát triển. Nếu bạn ăn những vào buổi tối, hormone này lưu lại thực phẩm trong chuỗi hệ thống như là chất béo thay cho chuyển hóa thành nhiên liệu cho thân thể.

Không ngủ trong bóng tối: Theo một tìm hiểu được ban bố trên tùng san Pineal Research, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp sinh sản hormone melatonin, tạo giấc ngủ ngon, đồng thời trợ giúp s/xuất chất béo nâu, chất chứa ty thể đốt cháy calo hiệu quả.