Thực đơn hàng ngày của lực sĩ hình thể nhà vô địch thế giới

Phillip Jerrod Heath là vận động viên thể hình bài bản người Mỹ. Anh giành thắng lợi 4 lần liên tiếp trong giải tán hình Olympia kể từ những năm 2011. sau đây là chia sớt của đào tạo viên về lịch tập và thực đơn thường ngày của Phillip để duy trì cân nặng và cơ bắp.

Chế độ ăn

Theo Healthy Celeb, cường độ tập tành cao đòi hỏi Phillip có chế độ ăn đ.biệt với trọng lượng lớn. thường nhật anh ăn 7 bữa với các thực phẩm phong phú dựa theo mùa giải. Chế độ ăn đặc biệt này giúp giảm mỡ và tăng trọng lượng cơ bắp cực đại trước mỗi trận chiến. Ngoài thực phẩm, thực đơn của Phillip được bổ sung thêm nhiều vitamin, protein chuyên dụng để tăng triển vọng tạo cơ bắp và duy trì hình thể chuẩn mực.

Thực đơn của Phillip:

Bữa 1: 2,5 lòng trắng trứng, 1 bát yến mạch,

Bữa 2: ức gà, 1 bát gạo lứt, rau luộc

Bữa 3: thăn bò, khoai tây

Bữa 4: thăn bò, khoai tây

Bữa 5: ức gà, một bát gạo lứt

Bữa 6,7: cá rô phi hoặc á bơn, bông cải luộc

Hàng ngày, lúc không phải bắt đầu chuẩn bị cho giải đấu nào, vận cổ vũ Phillip cũng tiến hành thực hiện chế độ ăn ít tinh bột, giàu protein từ trứng, cá, thịt bò, yến mạch và rau…

Chế độ luyện tập

Huấn luyện viên Hany Rambod của Phillip nêu ra chế độ tập tành "Fascia Stretch" nghiêm nhặt buổi sáng và tối. Chế độ tập dượt Fascia Stretch riêng biệt cho Phillip gồm có 7 bài tập thực thi 6-12 lần liên tiếp.

Phillip Heath trong mùa giải Olympia 2015. Ảnh:  Healthyceleb

- Bài tập tạ đơn Arm Dumbbell Extension để tăng cơ bắp tay, thực hiện 10-12 lần, 3 set.

- Bài tập tạ kép Dumbbell Kickback để tăng cơ lưng, thực hành 10 – 12 lần, 3 set.

- Bài tập trọng lực Weightes dips, tiến hành 10-12 lần, 2 set.

- Bài tập Cable push down, thực hiện 8-12 lần, 7 set.

Trong mùa giải, lịch trình rèn luyện của Phillip rất nghiêm nhặt. Anh duy trì cân nặng khoảng 110 kg. huấn luyện viên yêu cầu Phillip start rất kỹ và quan tâm chăm sóc những bộ phận thân thể cẩn trọng trước và sau mỗi buổi tập.

Hàng ngày, Phillip tập nhiều bài tập squats, khớp, gân, chân, ngực theo chế độ cay nghiệt để bảo đảm duy trì lượng cơ và mỡ chuẩn mực, duy trì hình thể. đôi khi, lịch tập tành của anh nới lỏng, linh động tùy trực thuộc sức khỏe và có nhu cầu của mùa giải.