Tất tần tật về luyện tập tăng cơ dành cho bạn

1. Bạn ko nên để bụng quá no hoặc quá đói trước lúc tập. thể hình là môn thể dục - thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn tương đối nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước lúc tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn và theo kỹ năng thì sẽ khỏe hơn.

 

2. Bạn phải nhớ khởi động kĩ trước lúc tập và lơi lỏng sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi sự để làm nóng cơ thể tương tự như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với những bài tập nâng tạ. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để thân thể quay lại trạng thái thông thường.

3. khoảng thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể dục - thể thao bởi tối và sáng sớm là khoản quãng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn chiều tối là khi thân thể đang mỏi mệt sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu quãng thời gian không chấp thuận thì bạn có thể tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.

 

4. Bạn nên xác định rõ mục tiêu đi tập cho mình. Bạn muốn thân thể mình trong như thể nào, dáng ra sao, chừng độ cơ bắp thế nào…Vì thể bạn nên chọn các CLB hình thể có người chỉ dẫn, ko nên xông vào tập hùng hục chỉ thêm phí sức. chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh mà không đô con thì nên tập nhiều bại tập cơ bản và nhẹ để ăn vào nhiều cơ chính như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập nhiều bài tập yểm trợ hoặc nâng cao hay nếu bạn muốn trông cơ bắp cơ nhưng mà lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng mà số lần nâng những và vận tốc nhanh.

5. Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. nhiều ai tập từ 1-2 năm thì nên tập các nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, ko nên tập quá những nếu bạn chẳng phải vận động viên hình thể hay định tham gia thi đấu.

6. các người mới đi tập thì không nên nghỉ trong chí ít 3 ngày đến 1 tuần thứ 1. Đây là quá trình quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp chứa đựng của bạn nên phải được kích thích liên tiếp. Có thể buổi trước nhất sẽ khiến bạn cảm giác thấy rất đau và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố lên bới tuy đau  nhưng ngày thứ 2 tập sẽ khá hơn và nên tập nhẹ hơn tí ti.Nếu đau quá thì nên bôi kem giảm đau hoặc cao dán giảm đau bán ở những hiệu thuốc.

7. Nếu bạn đã tập được một khoảng thời gian rồi phải nghỉ cách quãng vì một số nguyên cớ bắt buộc như lễ tết, đi công tác…Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà hoặc tập những động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, gập bụng hoặc chạy bộ. ít ra sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp tại trạng thái vận động nhẹ và không bị nhão cơ hay tích mỡ.

8. Về trang phục khi tập hình thể thì tốt nhất là nên mặc áo may ơ hay áo ba lỗ, và đùi. Bạn cũng nên chú ý một vấn đề quan trọng là quần lót khi tập thể hình, nên chọn loại sịp thể thao cotton để thoáng và giữ không bị rung động mạnh. Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng khác. Bạn cũng không nên mặc quần bò, kaki hay ngố khi đi tập.

 

9. Người mới đi tập ko nên tập tất cả nhiều động tác mà phải tập dần dần có các bước tập trung những cớ và nên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. chả hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ căn bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu yểm trợ cho các cơ thấp hơn tại từng phần.

Bạn có biết TPCN Mass Plus chính là nền tảng cho bạn tăng cân, lớn mạnh cơ bắp?

 

​

- Mass Plus là thực phẩm tính năng giúp bạn tăng cân, phát triển cơ bắp được s.x trên nền móng khoa học kỹ thuật tiên tiến bởi những chuyên gia các chất cần thiết đầu ngành.

- TPCN Mass Plus được người sử dụng đánh giá là một sản phẩm uy tín được đặt lên hàng đầu, có bứt phá mới trong thành phần sản phẩm hàng hóa, giúp bổ sung đủ đầy nhiều chất dinh dưỡng, nền tảng vũng chắc cho bạn tăng cân, lớn mạnh cơ bắp nhanh chóng.

- Ngoài ra, Mass Plus còn bổ sung năng lượng cho công đoạn hoạt động, tăng khả năng chuyển hóa, tổng kết các chất trong thân thể giúp thân thể hấp thu nhanh những chất dinh dưỡng hơn.

K.L

 

​