Những lỗi lầm về “bụng 6 múi” bạn cần biết

Một số người sinh ra đã có 6 múi

 

Có nhiều người may mắn được trời phú cho triển vọng trao đổi chất cao và chẳng phải rèn luyện nhiều để duy trì thân hình. tuy thế toàn bộ tất cả chúng ta đều có thể có khả năng nắm giữ "bụng bia". Cedric Bryant, giám đốc khoa học của Hội thể dục - thể thao Mỹ (ACE) hài hước: "Ai cũng có cơ bụng đẹp, chỉ là bị che đi bởi lớp mỡ dày". Cách độc nhất vô nhị để có thân hình quy chuẩn là tập tành và ăn uống lành mạnh.

Tập thể thao thì được ăn thoải mái

Kể cả lúc chinh phục mọi loại máy tập và tập crunch 50 lần mỗi sáng, bạn cũng không thể có cơ bụng đẹp nếu ăn uống vô độ. Chế độ ăn lành mạnh là rất quan trọng nếu bạn muốn nhìn thấy thành quả tập tành của mình. Hãy tránh xa những món các béo, nhiều calo và thay cho bằng thịt nạc, hoa quả tươi, rau củ, ngũ cốc và những chất mũm mĩm.

Một số thực phẩm đánh bay mỡ bụng

Thực phẩm ko biết phân biệt các phòng ban thân thể, bởi thế chúng khó có thể giảm mỡ ở một vùng nhất thiết. đương nhiên có những loại thức ăn giúp bạn giảm cân, ví dụ rau có lá màu tối hoặc hoa quả họ cam chanh. Chúng giúp bạn bớt mỡ toàn cơ thể chứ không những tại vùng bụng.

Gập bụng kiểu cũ vẫn có tác dụng

Hãy quên nhiều lời khuyên cũ đi bởi tập gập bụng (sit up) theo kiểu cũ, có nghĩa là nâng toàn bộ lưng lên khỏi mặt đất để khuỷu tay chạm vào đầu gối, đã hoàn toàn lỗi thời. Chuyển quá nhanh và bất thường từ tư thế nằm lên tư thế ngồi có thể làm hại phần thân sau. những bài tập crunch chỉ nâng một phần lưng lên sẽ tốt hơn cho bạn.

Chỉ cần tập crunch là đủ

Crunch là bài tập hiệu nghiệm nhất để kích thích cơ bụng thẳng. cơ tuy nhưng mà, vẫn còn các loại cơ khác bạn cần tác động nếu muốn nắm trong tay bụng 6 múi. Bạn nên tập thêm những bài tập như side plank để "kích hoạt" cơ chéo ngoài và cơ đùi chính giữa. không có bài tập riêng biệt nào mang đến mọi thứ mà bạn cần phối kết hợp để tăng sức mạnh cho mọi loại cơ, kể cả cơ phần thân dưới.

Có thể chỉ tập cơ bụng dưới

 

Cơ bụng thẳng là một nhóm cơ đồng nhất, vì vậy bạn chẳng thể chỉ tập riêng cơ bụng dưới. một số bài tập cơ hông khiến bạn có cảm thấy tác động lên cơ bụng dưới nhiều hơn, nhưng thật ra là ko phải.

Động tác crunch bắt chéo tay là tốt nhất

Đặt tay dưới đầu hay bắt chéo tay lúc gập bụng thật ra đều có hiệu quả như nhau. Điều quan trọng là tập chậm rãi và có kiểm rà.

Tập luyện càng nhanh càng nặng thì càng tốt

Khi tập cơ bụng, bạn nên tập chậm rãi để kiểm khám xét mọi vận động chứ đừng tập nhanh. Rất nhiều người nâng phần thân quá nhanh rồi lại hạ xuống quá chậm. hầu hết động tác phải được thực hành theo cùng một tốc độ. Bằng cách giữ cơ thể tại từng vị trí địa lý trong 2-3 nhịp thở (tốc độ trung bình) hoặc 4 nhịp (tốc độ chậm), bạn sẽ áp dụng được những cơ hơn.

Muốn nhanh có 6 múi phải sắm dụng cụ đắt tiền

Nếu có điều kiện tập với nhiều dụng cụ tiên tiến và nhiều tiền, bạn hãy tận dụng triệt để. tuy vậy, dụng cụ không phải là điều quyết định bạn có nắm trong tay được cơ bụng 6 múi hay không. có rất nhiều những bài tập hữu hiệu bạn có thể áp dụng ở gia mà không cần đến bất kỳ dụng cụ hay giá cả nào.

Không nên tập cơ bụng hàng ngày

Thực ra, tập cơ bụng mỗi ngày chẳng có bài toán gì cả, miễn là bạn phong phú hóa những bài tập. Nếu bạn chỉ liên tục gập bụng, cơ bụng thẳng sẽ bị thương tổn và bạn sẽ ko có được mục tiêu của mình. tuyệt vời nhất, hãy chọn 3 bài tập cơ bụng khác nhau để thay đổi.

Để có thể cải tiến theo hướng tốt cân nặng hiệu quả, phát triển cơ bắp nhanh chóng hơn thì bạn có thể theo chân về chúng tôi để tìm hiểu rõ hơn về TPCN Super Gainer tương hỗ tăng cân, phát triển cơ bắp hữu hiệu hơn.

 

​

- Super Gainer là TPCN trợ giúp tăng cân, phát triển cơ bắp hữu hiệu.

- Super Gainer là hàng hóa vai trò chức năng trợ giúp tăng cân tăng cơ được s/xuất trên dây chuyền phương tiện kỹ thuật tiên tiến Hoa Kỳ bởi những chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành trực thuộc công ty American Pharmaceutical & Health Products của Hoa Kỳ.

- American Pharmaceutical & Health Products là một nhà cung ứng số một Thế Giới về nhiều thực phẩm tính năng và những nguyên vật liệu cho ngành dược phẩm, thực phẩm, đồ uống tại những thị trường toàn cầu.

- Super Gainer được nhận định là một trong những hàng hóa có bứt phá mới về mảng tương hỗ cải tiến theo chiều hướng tốt cân nặng cho người gầy đang được ban bố và kiểm duyệt.

K.L

 

 

​