Từng mặc cảm với thân hình gầy yếu khi chỉ nặng 47 kg, Trương Anh Quang (sinh năm 1991, TP HCM) hoàn toàn thay đổi tướng mạo sau lúc tăng 38 kg (từ 47 kg lên 85 kg). Anh chia sớt, tập dượt chăm chỉ mỗi ngày cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý là bí quyết để anh nắm trong tay thể hình khỏe khoắn, nam tính thực tế.
Dưới đây là phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng của 9X chia sẻ cùng Zing.vn:
 |
| Quang Anh trước khi tập gym. |
Tập trung là chìa khóa tránh chấn thương
Tháng 4/2014 tôi bắt đầu tập gym và được vận khích lệ hình thể Vũ Duy Linh chỉ dẫn phương pháp tập cũng giống như chế độ các chất cần thiết.
Với tôi môn thể hình đòi hỏi sự kiên trì đến cùng và chịu khó và rất khắc nghiệt. Tôi luôn phải tập luyện với cường độ cao, tập trung cao độ, bất cập chấn thương cùng chế độ ăn kiêngnghiêm ngặt. thi thoảng, tôi cảm nhận thấy lẻ loi một mình trong bữa ăn cùng g/đình.
Mỗi ngày tôi dành 60-90 phút để tập dượt theo quy tắc "một nhóm cơ mỗi ngày".
Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:
- Thứ 2: đùi
- Thứ 3: ngực
-Thứ 4: tay sau (cơ tam đầu)
- Thứ 5: đùi
- Thứ 6: tay trước (cơ nhị đầu)
- Thứ 7: cơ lưng
- ngày cuối tuần: vai
Theo tôi, lỗi lầm dễ mắc phải lúc tập tành là sai k-thuật, ko tập chung làm cho chấn thương. Dù bạn có nhiều năm kinh nghiệm với bộ môn này tuy nhưng không chú trọng trong quá tình rèn luyện rất nguy hiểm. khi tới phòng gym, bạn hãy bỏ quá các lo ngại, chú trọng vào từng động tác sẽ mang đến hiệu nghiệm tập tành cao hơn.
Ngoài tập gym, tôi thường dạo quanh, đạp xe và bơi lội. Đây là những môn thuận tiện - tiện lợi cho tim mạch hay còn gọi là cardio.
 |
| Thể hình của 9X sau 2 năm tập luyện. |
Tăng cân mặc dù vậy không tăng mỡ
Tôi tập cho mình lề thói ăn uống hợp lý, ko ăn quá ít hoặc quá các, bất cập đường và Diesel mỡ. Ăn quá ít sẽ khiến bạn ko đủ sức tập dượt, thân thể lao lực. Ăn dư thừa các chất cần thiết gây tổn hao về mặt kinh tế và cũng là thời cơ để tích lũy mỡ thừa. Tăng cân bao gồm tăng cơ và mỡ. thành thử, bạn nên bất cập đường bột và Dầu mỡ kết hợp tập luyện mới có thể giảm tối đa khả năng tích mỡ thừa.
Bên cạnh đó, việc chọn lựa những loại thực phẩm giàu protein trong các bữa ăn đã giúp tôi tăng cân hiệu nghiệm và khỏe mạnh. Protein quan trọng cho việc tiến hành xây dựng cơ bắp, tạo nạc tại các khối cơ và thanh lọc mỡ thừa. thân thể bạn sẽ s.x chất béo ít lúc bạn tiêu tốn những protein. bởi thế, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.
đối với người chơi thể thao nhìn chung và thể hình nói riêng cần bổ sung đạm và những rau xanh, trái cây. Đạm từ thịt cá trứng sữa,...
Thực đơn trong 1 ngày của Anh Quang:
- Sáng : Whey protein, sau 30 phút ăn sáng với yến mạch, lòng trắng trứng
- Bữa phụ: táo + 100 g thịt bò
- Trưa: 1 bát cơm + rau + 200 g cá phi lê
- Trước tập: Whey protein
- Sau tập: Whey protein
- Chiều: 1 bát cơm + 100 g thịt gà + rau xanh
- Tối: rau + 100 g cá
- Trước khi ngủ: casein
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét