Thực đơn nắm giữ vòng eo 62 centimet của 9X Hà Giang

Công việc tất bật bận rộn từ sáng đến tối khiến cơ thể của Vũ Mai Hiên (23 tuổi, Hà Giang) luôn trong trạng thái mệt mỏi, yếu ớt. Cân nặng của cô chỉ 47 kg mặc dù thế các mỡ thừa, đ.biệt phần bắp tay to, thô, mất cân đối với nhiều phòng ban khác trên thân thể.

"Tôi tập gym với mong muốn được cải thiện dáng vóc, nâng cao sức khỏe. Sau một khoảng thời gian luyện tập, tôi thấy thích thú bộ môn này và bắt đầu nghiên cứu sâu hơn về chúng. Tôi gặp khá nhiều trắc trở trong quá trình tập, thiếu tri thức, ko biết cách tập và ăn uống sao cho đúng làm cho kết quả là chưa được như mong được. Hơn thế, tôi còn bị chấn thương không ít lần. Có khi tôi bị đau nhức toàn thân, đứng lên hay ngồi xuống cũng trắc trở. các lúc đi tập về dắt xe ko nổi, cơ thể cứng như đá chỉ cần cử động là đau chảy nước mắt ", Hiên kể.

Từ sai lầm của bản thân, 9X tìm hiểu kỹ hơn về lý do gây chấn thương, học hỏi từ các người tập gym dày kinh nghiệm. Cô gái trẻ mất khoảng một năm để tìm được phương pháp tập đúng và thích hợp với bản thân.

Cô chia lịch tập thành 6 buổi trong tuần. thường ngày, cô tập một nhóm cơ khác nhau với quãng thời gian khoảng 60 phút/buổi. Theo Hiên, người tập muốn tăng cân, tăng cơ hay giảm cân, giảm mỡ đều cần bảo đảm các nguyên tố cấp thiết bao gồm dinh dưỡng, tập luyện, thực phẩm bổ sung, ngủ và trạng thái ý thức.

"Dinh dưỡng rất quan trọng, chúng chiếm khoảng 80% kết quả tập luyện. Nếu ăn uống khoa học phối hợp vận động thường xuyên cơ thể bạn sẽ tương xứng và dẻo dai hơn rất nhiều. Do công việc tốn các khoảng thời gian, Hiên thường ăn bữa chính ở ngoài, tự bắt đầu chuẩn bị bữa ăn phụ. Tuy không đun nấu các thế nhưng thực đơn của tôi luôn đảm bảo đủ nhiều chất các chất cần thiết như đạm, tinh bột, chất bụ bẫm, chất xơ", 9X chia sẻ.

Bên cạnh đó, cô cũng bất cập cực đại những đồ ngọt, chất béo không tốt, đồ uống có cồn, ga để cơ thể không tích mỡ, hỗ trợ quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu nghiệm hơn.

Sau hai năm rèn luyện, Mai Hiên giờ đây nắm trong tay hình thể săn chắc, khỏe khoắn với ba vòng quyến rũ. Số cân thực tiễn của cô là 51 kg, chỉ số hình thể 88- 62-91 cm.

Cô chia sớt: "Mọi người nên quan tâm đến sức khỏe trước khi quá muộn. Hãy nỗ lực ăn uống khoa học - công nghệ và tập luyện bất cứ khi nào mọi nơi".

Mục tiêu trong tương lai của Mai Hiên là trở thành một tập huấn viên hình thể giỏi, giúp đỡ người thân và những người xung quanh cải tiến sức khỏe.

Thực đơn trong một ngày của Mai Hiên

- 5h (trước tập): 5 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ

- 8h (sau tập): 1 bát cháo sườn + ruốc thịt

- 10h: 300 g thịt bò + 400 g dưa chuột

- 13h: Cơm + thịt gà hoặc cá + rau cải + lạc rang

- 18h: Cơm + cá, thịt lợn + rau cải + dưa chuột

- 20h: Sữa chua + bơ