Đối với một số người gầy, thì việc làm cho tăng cân của họ cũng khó như việc giảm cân của người béo. thực tế, để tăng cân nặng hiệu nghiệm, ngay cạnh việc ăn uống ngủ nghỉ điều độ, thì việc lựa chọn đúng thực phẩm tăng cân cũng mang ý nghĩa quyết định.
Có một điều nên ghi nhớ là đừng bao giờ tìm mọi cách tăng thăng bằng cách ăn những thực phẩm giàu calo dù vậy thiếu các chất cần thiết. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất có thể, vì chúng có thể tác động đến sức khỏe và cân nặng của bạn một lúc. ngay sau đây là 25 thực phẩm đứng đầu danh sách mà bạn cần:
Cá hồi
Dùng 2 khẩu phần cá hồi thường ngày, điều này sẽ bảo đảm protein và giúp tăng cân.
1 khẩu phần đây là
- Sản phẩm từ lúa gạo: 1 lát bánh mì; hoặc 1/2 chén cơm
- Rau xanh: 1 chén rau xanh, hoặc nửa chén rau nấu
- Hoa quả: 1 quả cỡ trung hoặc 1/2 chén
- Thịt, cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80g thịt, cá, gà; hoặc 1/2 chén hạt đậu; hoặc 2 thìa bơ đậu phộng
- Sữa yogurt, phô mai: 1 chén sữa không/ít mỡ hoặc yogurt; hoặc 40g phô mai không/ít mỡ
Hạt dẻ
Thứ rau củ này đựng đầy chất chống ô xy hóa và chất xơ, nướng nó với Diesel ô liu thay thế với bơ, sẽ giúp nó những dinh dưỡng và lành mạnh hơn.
Mua sắm tại shop Mẹ Quê
Bơ đậu phộng
Phết nhẹ – lớp bơ đậu phộng mềm, muối trên lớp bánh mì. Nó cho bạn khoảng 192 calo + thêm lượng protein.
Trứng nguyên quả
Vừa rẻ vừa đựng đầy protein, vitamins A,D,E, và cholesterol tốt.
Granola
Chứa đầy hạt và yến mạch lành mạnh cho bạn. Một chén chứa khoảng 500 calo, vừa lành mạnh vừa ngon, dành tặng bữa ăn sáng.
Bơ
Bơ được liên kết với tăng cân trong khoảng thời gian dài. Nên ăn bơ tại mức khống chế, ăn bơ thường xuyên sẽ không tốt cho tim.
Bánh bagel
Bánh bagel có mật độ calo cao và là nguồn carb hỗn tạp tốt.
Cá ngừ
Loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giúp gìn giữ sức khỏe lành mạnh.
Bánh mì ngô
Bánh mì ngô đầy carb, và là một thực phẩm những mùi vị cho món sốt của bạn. Một miếng khoảng 328 calo.
Phô mai
Một khẩu phần phô mai đựng khoảng 69 calo. Phô mai là sữa mật độ cao, do đó nó có đựng những protein, can xi, mỡ, cholesterol.
Nước hoa quả
Một cách lành mạnh để tăng thêm kg là nhâm nhi 100% nước hoa quả.
Mì
Mì là loại calo giàu carb ngũ cốc bởi thế nó được áp dụng làm món chính cho một bữa ăn lành mạnh và các calo.
Tôm
Dưỡng chất và thành phần axit xuất hiện trong tôm giúp cơ thể bạn đựng đầy calo lành mạnh.
Bánh mì gạo nguyên hạt
Bạn có thể ăn uống lành mạnh và tăng kg cùng một khi bằng cách ăn bánh mì nguyên hạt với 69 calo.
Hoa quả khô
Bạn có thể tăng calo bằng cách ăn hoa quả khô thay thế hoa quả tươi vì chúng có nhiều calo và vẫn rất các chất cần thiết.
Yến mạch
Một bát yến mạch là nguồn dinh dưỡng hoàn mỹ cho ăn sáng. Nó đậm chất xơ, và cũng cung ứng cho thân thể dinh dưỡng cần thiết.
Yoghurt
Yogurt hoa quả lành mạnh và ko mỡ cho bạn 118 calo. Gộp nó trong chế độ ăn hàng ngày để tăng cân.
Dầu mỡ lành mạnh
Thêm mỡ vào thực phẩm là cách để thêm calo. Chọn Dầu ô liu, canola, tốt cho sức khỏe của bạn và thêm calo nữa.
Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn carb có đựng những chất xơ.
Chuối
Một trái chuối đựng khoảng 100 calo. Chuối chẳng những giàu carb và các chất cần thiết, mà còn là nguồn n/liệu tốt cho tập tành.
Hạt
Các loại hạt có đựng mỡ không bão hòa đa có thể thêm calo lành mạnh vào bữa ăn kiêng của bạn. Hạt tương tự như hạnh nhân, óc chó và hạt bí ngô là tốt cho bạn và sức khỏe của bạn.
Hạt đậu
Hạt đậu là nguồn protein tốt cho người ăn chay, các người muốn có được ích lợi từ protein.
Ức gà
Ức gà, được cho rằng nguồn thức ăn lành mạnh nhất và phần ko mỡ chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.
Khoai tây
Khoai tây là nguồn giàu chất carb và đường hỗn tạp. Có thể ăn nướng hoặc luộc để tăng cân.
Đậu nành
Đậu nành là nguồn thực phẩm các calo. không những vì chúng giàu protein mà còn là một nguồn giàu canxi, sắt, vitamin B và chất xơ.
Theo Webthehinh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét