Từ cô nàng béo tròn đến 9X sở hữu ba vòng lý tưởng

Bắt đầu tập tành từ các năm thứ 2 đại học, Lê Huyền Trang từ một cô gái có ngoại hình béo tròn, sức khỏe yếu ớt đã hoàn toàn lột xác với dáng vóc săn chắc, gợi cảm hơn dù nắm trong tay chiều cao khiêm tốn (1m52).

Huyền Trang san sẻ cô tự ti nhất là phần chân to, kệch cỡm, tích những mỡ thừa. Cô từng dùng nhiều phương pháp giảm cân, thậm chí nhịn ăn tuy nhiên đều không hữu hiệu. nhiều cách giảm cân không khoa học khiến sức khỏe 9X tụt giảm, dễ ốm hơn và tăng cân trở về lúc ăn uống thông thường. Ba tháng đầu đến phòng tập, cô ko biết cách tập tành, ăn uống nên kết quả là chỉ ngừng lại con số 0.

May mắn, cô gặp được một tập huấn viên nổi danh, được anh hướng dẫn cách luyện tập và triển khai xây dựng chế độ các chất cần thiết khoa học. Chỉ sau 3 tháng được tập dượt đúng cách, vóc dáng của Huyền Trang đã thay đổi rõ ràng. Cũng nhờ sự tiến bộ trong rèn luyện, cô có nhiều thêm nguồn động lực và đam mê tập gym.

Cô san sẻ: "Tôi tập dượt 6 buổi mỗi tuần, nghỉ ngày chủ nhật. Tôi tập đủ nhiều nhóm cơ để thân thể lớn mạnh toàn diện. những bạn nữ chỉ thích tập phần mông, đùi, việc này tuyệt tình khiến hình thể phát triển không cân xứng và cũng kém hiệu quả".

Theo cô, chấn thương trong thể thao là điều khó tránh khỏi. duyên cớ là chủ quan, không khởi sự kỹ, giãn cơ trước và sau khi tập, thiếu đồ bảo hộ, khiến cho cơ căng cứng, lâu ngày sẽ chấn thương. Đây cũng được xem như là lỗi sai đông đảo nữ giới đều mắc phải khi luyện tập.

Về chế độ dinh dưỡng, Huyền Trang chia thực đơn thành 6-7 bữa thường ngày. Việc cắt nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục đích về cân nặng và giảm cảm nhận thấy đói bụng, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. các thực phẩm cô sử dụng cốt yếu là ức gà, yến mạch, khoai lang, sữa chua, hạt chia, rau xanh,...

"Mỗi người có tiện thể trạng khác nhau, thành thử chế độ tập và dinh dưỡng ko giống nhau. Bạn nên tìm hiểu, nghiên cứu để xây dựng cho mình một phương pháp thích hợp nhất. cấp thiết, bạn cần có ý chí kiên định, không chạy theo cách ăn uống, tập dượt của người khác. Chúng tuyệt giao có thể phản lại tác dụng mà bạn mong muốn", 9X cho hay.

Sau 3 năm rèn luyện, Huyền Trang đã giảm 11 kg (từ 56 kg xuống 45 kg), cơ thể thon gọn, săn chắc, nắm trong tay số đo ba vòng 83-57-89 (cm).

Lịch tập mẫu trong một tuần của Huyền Trang:

- Thứ 2: Ngực - vai - tay sau

- Thứ 3: Lưng - xô - tay trước

- Thứ 4: Chân - mông

- Thứ 5: Hiit - tabata

- Thứ 6: Lưng - xô

- Thứ 7: Chân - mông

- ngày cuối tuần: Nghỉ hoàn toàn cho cơ phục hồi

Thực đơn mẫu một ngày:

- 7h: 1 muỗng whey protein + yến mạch trộn hạt chia

- 9h: 100 gram hoa quả

- 12h: 150 gram ức gà + 100 gram cơm trắng + rau xanh

- 15h: Sữa chua trộn hoa quả

- 17h (trước tập): 100 gram ức gà + 50 gram cơm trắng + rau xanh

- 18h30: 1 muỗng whey protein

- 22h: 150 gram ức gà + 150 gram rau xanh + 100 gram khoai lang