Nữ tập huấn viên tăng 9 kg vẫn nắm giữ vòng eo 59 cm

Tìm đến gym với mong muốn được cải tiến vóc dáng gầy yếu, sau 3 năm Ngô Thu Thủy đã hoàn toàn lột xác với số đo 3 vòng nóng bỏng 84,5-59,5-95 (cm). Nhờ đó, cô cũng bén duyên với công việc làm tập huấn viên hình thể.

Thu Thủy cho biết những ngày đầu mới tập cô chỉ chạy bộ, đạp xe, không biết nên làm gì mỗi khi đến phòng tập. "Là con gái, tôi không dám tập tạ vì sợ sẽ cơ bắp như con giai. May mắn, tôi gặp được một đào tạo viên khẩn thiết hỗ trợ và cho lời khuyên khác hẳn đối với suy nghĩ trước đây", 9X chia sớt.

Cô rèn luyện 5 buổi mỗi tuần, lịch tập được chia đều theo từng nhóm cơ. Ví dụ, buổi 1 tập cơ ngực, vai, tay sau, buổi 2 là cơ lưng, xô, tay trước. Cuối cùng, buổi thứ 3 sẽ tập phần cơ thuộc chân và mông. Sau mỗi buổi tập, cô đều dành 15 phút để tập cơ bụng.

Huấn luyện viên sinh năm 1994 cho hay thêm nữ giới phần cơ lớn chú ý hơn tại chân, mông, lưng nên cô chọn nhiều bài tập với tạ nặng khi đến ngày tập luyện với vùng cơ này. Cô tập trung tập theo phương pháp giảm mỡ, tăng thêm phát triển cơ bắp.

Theo 9X, ngoài tập luyện đều đặn thì chế độ ăn cũng cần được chú trọng. "Tôi ăn nhiều thực phẩm lành mạnh như rau xanh, củ quả, các loại hạt, tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang,...). phần lớn mọi người cho rằng ăn ít sẽ giảm cân và tăng cân cần ăn thật những. Điều này ko hoàn toàn đúng, khi bạn nhịn đói thân thể sẽ hấp thu thức ăn thành mỡ để dự trữ, thích ứng với trường hợp mới. thế nên, lúc ăn uống quay về, bạn tăng cân nhanh và tích mỡ lớn hơn. Với người gầy, ta cũng nên lựa chọn thực phẩm đúng cách để tăng cân một cách khỏe mạnh, tăng cả cơ không chỉ những có mỡ", Thu Thủy cho biết.

Theo cô, dù mục tiêu của bạn là tăng hay giảm cân cũng cần hạn chế ăn đồ ngọt, nước có ga và nên uống đủ 2 lít nước hàng ngày. thực tại, Thu Thủy đã tăng 9 kg so với trước đây nhưng dáng vóc vẫn săn chắc, thon gọn.

Bài tập giúp tăng vòng ba dễ dàng nhiều động tác đơn giản này sẽ giúp bạn nhanh chóng nắm giữ vòng ba nở nang, căng tròn, quyến rũ.