Dưới đây là các chia sớt của Minh Phương (25 tuổi, TP.HCM) về hành trình cải thiện vóc dáng sau sinh cùng Zing.vn:
Cơ địa dễ béo và thừa cân tuy nhưng tôi lại nghén đồ ngọt và tinh bột lúc mang thai. các ngày cuối cùng của thai kỳ, tôi đã tăng 23 kg. Sau sinh, dù đã giảm 10 kg mặc dù thế vẫn ở mức 57 kg, béo tròn và nặng nề. Thân hình quá khổ, tôi vào những cửa hiệu quần áo thời trang đều nhận được câu trả lời: "Chị ko mặc vừa đồ của cửa tiệm em đâu ạ".
Bên cạnh đó, chăm con mệt nhọc song song với sự tự ti về thân thể, tôi đã trầm cảm nhẹ sau sinh. May mắn có chồng tại ngay cạnh khích lệ, tôi nghiên cứu để có thể giảm 20 kg trong vòng 6 tháng yên ổn và hiệu quả.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú được xem là là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà ko cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không tác động tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
 |
| Minh Phương trước và sau khi giảm cân. |
Uống các nước
Khi lập phương án kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà những mẹ nên ghi nhớ là giữ cho thân thể đủ nước. Uống nước không chỉ những làm tăng sự thảo luận chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh trừng cơ thể, giảm thiểu nhiều cơn đói và thèm ăn.
Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói ko với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng những bài thuốc giảm cân không nguy hiểm trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol mau chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu nghiệm.
Chế độ ăn lành mạnh
Khi mới sinh, thân thể người mẹ cần một lượng các chất cần thiết tối đa để bảo đảm sức khỏe của mẹ và bé, tuy nhiên nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi nói ko với ăn kiêng và cắt nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.
Bên cạnh đó, tôi chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, Diesel, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại trừ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều chẳng thể, tuy nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng những loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn nhiều chất béo "tốt" có trong Diesel ô liu, những loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo "xấu" có hại cho tim mạch, gây đái tháo đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…
 |
| Cô chọn chế độ ăn với những món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, Dầu, đồ ngọt. |
Tập thể dục
Trên thực tế, tập thể dục - thể thao thường xuyên là một trong nhiều cách hữu hiệu nhất để giảm cân. cơ thể người mẹ sẽ chuẩn bị cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn thấp hơn và vận động lớn hơn tí xíu mọi ngày là cách tuyệt hay để giảm cân.
Bạn không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi dạo khi đẩy xe của bé, bế bé bách bộ, tập thể dục - thể thao buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt đ/cơ bắp. những mẹ hãy chọn một môn thể dục - thể thao nhẹ nhõm, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ khoảng thời gian con ngủ, tôi thường tập những bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút thường nhật.
Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc có vẻ như là cực khó khăn so với nhiều bà mẹ mới sinh. Người mẹ đang có nhiều nghĩa vụ lúc chăm nom trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và áp lực. dù thế tôi đã quyết tâm kiểm kiểm tra giấc ngủ và san sẻ công việc với chồng để tĩnh dưỡng nhiều hơn. thường nhật tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy khi 5h.
Cơ thể thiếu ngủ sẽ tác động xấu đến công đoạn bàn luận chất. khi chết mệt, cơ thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi hết sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể thao và không muốn chăm chút cho thân thể nữa.
Hiện ở, tôi chỉ nặng 47 kg, vóc dáng đã thon gọn hơn và sức khỏe cũng được cải tiến theo chiều hướng tốt rất là nhiều.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét