Tăng hay giảm cân khó hơn?

Huấn luyện viên Nguyễn Lê Trung Tài, trọng tài Liên đoàn Cử tạ - hình thể thành phố sài gòn phân tích - tìm hiểu những điểm trắc trở, lợi thế trong việc tăng và giảm cân.

Tại sao ăn các tuy vậy không tăng cân?

Nhiều người có ý kiến là chỉ cần ăn lớn hơn so với trước đây sẽ dư thừa calo và tăng cân. hiện tại, một số hoàn cảnh dù dùng cách này vẫn không cải tiến được vóc dáng bởi họ ăn quá ít (ăn nhiều hơn trước mặc dù thế vẫn chưa đạt mức thân thể cần), thân thể không hấp thu, mắc bệnh lý. 

Bạn chỉ có thể cải tiến bằng cách luyện tập thể thao và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. khi cơ thể vận động sẽ giúp bạn tăng thêm bàn luận chất, ăn lớn hơn, hấp thụ tốt. 

Điều quan trọng, bạn cần thấy rõ mình nên tập nhiều gì, như thế nào để thân thể đạt mức cần phải ăn và ăn ngon miệng. đại đa số chúng ra thường mắc lỗi sai tập quá lâu, trong vòng 2-3 tiếng trong một buổi tập. Tập quá sức gây kiệt sức, mệt nhọc, uể oải không muốn ăn mà chỉ cần ngủ. bây giờ, cơ thể bạn càng giảm mỡ. 

Tăng cân hay giảm cân khó hơn? Ảnh: Alkhaleej

Người gầy ko nên tập quá nặng, hãy tăng cường độ tập và khối lượng tạ lên từ từ, phù hợp với sức khỏe, quãng thời gian vận động khoảng 40-60 phút mỗi ngày. Chỉ cần bạn tập đúng cách thân thể sẽ kích thích sự thèm ăn. 

Việc dễ thực hiện nhất của người gầy muốn tăng cân chính là chế độ các chất cần thiết. y.tố này quyết định bạn có thể tăng cân được hay không. Bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào bạn thích. tuy nhưng, bạn cũng nên chú ý nạp đủ lượng protein để thân thể có nguyên vật liệu triển khai xây dựng cơ. Chúng có công dụng giúp tăng cân tuy vậy không tích trữ nhiều mỡ thừa như những người chỉ ăn tinh bột và Dầu mỡ.

Bên cạnh đó, người gầy yếu nên tẩy giun định kỳ, bổ sung thêm sữa chua, men tiêu hóa. Mỗi bữa bạn ko nên ăn quá các, cắt nhỏ thực đơn thành nhiều bữa trong ngày. Lượng thức ăn ko nên tăng bất thường, có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa. 

Vì sao bạn giảm cân thất bại?

Người thừa cân, béo phì khó cải tiến theo chiều hướng tốt vóc dáng thường do hai duyên cớ chính là ăn quá nhiều, dư thừa calo dẫn đến tích mỡ và mắc những bệnh lý về tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang tại nữ, đái tháo đường loại 2,...

HLV Nguyễn Lê Trung Tài. Ảnh: NVCC

Với hoàn cảnh tình huống thứ nhất, bạn cần hiểu quy tắc duy nhất để giảm được lượng mỡ trong cơ thể là lượng calo nạp vào cần nhỏ hơn calo tiêu thụ. đa số mọi người chọn cách giảm hoặc nhịn ăn để giảm cân. Cách này mang lại hữu hiệu nhanh chóng cơ nhưng mà ko tối ưu hóa và lâu dài. Cân nặng mất đi chính yếu là nước. khi cắt giảm quá nhiều calo, bạn sẽ không duy trì chế độ này được lâu và dễ dàng ăn các trở về. bây giờ, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng mặt. Ngoài ra, các bài toán sức khỏe khác sẽ kéo đến từ cách giảm cân thiếu khoa học - công nghệ này. 

Với hoàn cảnh tình huống thứ hai, bạn cần gặp y sĩ để thăm khám và có hướng chạy chữa tốt nhất.

Người thừa cân sẽ có khả năng tập các bài liên quan đến sức mạnh với tạ rất tốt, giúp tiêu hao các calo hơn trong buổi tập. dù thế, họ thường lười vận động, nhiều mỡ gây hoạt động chậm chạp, thể trạng kém. 

Điều khó nhất với người muốn giảm mỡ là đổi thay chế độ ăn uống. lề thói ăn vô tội vạ nhiều năm phải điều chỉnh lại, lập phương án giảm lượng calo thích hợp để cơ thể thích ứng lâu dài, đến lúc có được mức cân nặng mục đích. 

Phương pháp tối ưu nhất tất cả chúng ta nên sử dụng là rèn luyện để lớn mạnh cơ bắp, cardio đốt cháy calo.Thực đơn ăn theo tỷ lệ đạm - tinh bột - Dầu mỡ hợp lý, khoa học.

Tăng hay giảm cân đều có nhiều điểm khó và lợi thế khác nhau. cấp thiết bạn phải có phương pháp tập và chế độ ăn hợp lý. Cả hai trường hợp đều cần khoảng thời gian nhiều thời gian để đổi thay, có phương án kế hoạch dài hạn.

5 bí quyết giúp chàng trai đau yếu tăng 30 kg, nắm giữ bụng 6 múi Theo Đình Trường, động lực để anh cố gắng đổi thay tướng tá đến từ sự khích lệ của bạn gái. Sau 6 năm bền chí, anh đã nắm trong tay vóc dáng săn chắc, lực lưỡng.