Vì sao luyện tập những vẫn ko giảm cân?

Dưới đây là chia sẻ của tập huấn viên thể hình Nguyễn Đình Trường (29 tuổi, Hà Nội) về những căn nguyên khiến bạn không được giảm cân dù rèn luyện luôn luôn cùng Zing.vn:

Để giảm mỡ, tổng lượng calo bạn nạp vào thân thể từng ngày phải thấp hơn lượng calo tiêu tốn. Muốn tạo ra sự chênh lệch này, bạn cần khống chế năng lượng nạp vào bằng cách thiết kế đồ họa chế độ ăn uống khoa học với mức calo phù hợp hoặc tăng thêm vận động, tiêu thụ calo. sử dụng cả hai nguyên tắc trên là cách hữu hiệu nhất, giúp bạn giảm mỡ bền vững và an toàn.

Tuy nhiên, nếu bạn dùng cả hai nguyên tắc này, thậm chí tập tành rất chăm chỉ vẫn không giảm mỡ thì cần xem lại một số nguyên nhân sau:

Không theo một chương trình nhất định

Bạn đến phòng gym rất siêng năng tuy nhưng lại tập theo cảm hứng, chỉ áp dụng máy chạy bách bộ, nâng tạ vài hiệp hay bơi lội cả buổi mà ko có bất kì kế hoạch chi tiết nào cho việc tập dượt. Bạn đầu, có thể bạn cảm thấy mình tập luyện có hiệu quả, dù thế, sau 2-3 tuần kết quả là đứng im và ko giảm thêm được chút mỡ nào.

Vẫn duy trì cường độ vận động cũ, thân thể đã thích nghi sẽ ko còn hữu hiệu với bạn. do đó, ta cần có phương án kế hoạch rèn luyện chi tiết theo từng công đoạn, từ dễ đến nâng cao. mục tiêu của tập tành là tăng các kích thích lên cơ bắp, làm chúng bị tổn thương, sản sinh hormone thuận tiện cho sự phát triển. khi nạp đủ nhiều chất các chất cần thiết cần thiết vào thân thể, cơ bắp sẽ lớn mạnh tốt hơn. Càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt được các calo.

Bạn cần có phương án kế hoạch tập luyện chi tiết theo từng giai đoạn, từ dễ đến nâng cao.  Ảnh: Smartlog.

Tập cardio quá nhiều

Cardio được phần lớn mọi người mách nhau như phương pháp 'thần thánh' giúp người béo giảm cân, đốt mỡ. thực chất, nếu bạn chỉ tập cardio, thậm chí quá nhiều, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi với chương trình tập này. Cùng chế độ ăn với mức calo quá thấp, thân thể ko có đủ thời gian và năng lượng để thân thể khởi sắc, bạn sẽ rơi vào trạng thái stress. Đây là duyên do gây mất kiểm soát ăn uống, tạo cảm thấy uể oải, thiếu chú ý hơn, thèm ăn, và dễ tăng cân trở lại.

Không đổi thay chương trình tập luyện

Cách nhanh nhất để giảm mỡ hiệu quả và vững bền là tiến hành xây dựng thật các cơ bắp. lúc bạn theo một chương trình tập quá lâu và thấy dấu hiệu của việc chững cân, cơ bắp không phát triển, mỡ cũng ko giảm thì chúng báo cho bạn biết cần phải thay đổi cách tập, nhằm tạo nên sự kích thích liên tục lên cơ bắp. 

ko theo thực đơn thông tin cụ thể, không áp dụng nhật ký dinh dưỡng

Tập rất chịu thương chịu khó cơ nhưng mà bạn ko đưa mình vào chế độ ăn uống có sự kiểm rà calo, dẫn trong việc nạp quá những vào thân thể. Bạn cần lo liệu lượng calo nạp vào, tiến hành xây dựng chế độ các chất cần thiết cho riêng mình theo hàng ngày, từng bữa ăn với tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lý.

Tập rất chịu thương chịu khó nhưng bạn không đưa mình vào chế độ ăn uống có sự kiểm khám xét calo, dẫn với việc nạp quá những vào cơ thể.  Ảnh: The Health at Home.

Hãy biên chép toàn bộ nhiều bữa ăn trong ngày vào nhật ký dinh dưỡng. mỗi người có một cơ thể, thói quen, đặc trưng công việc, sự chú ý hơn khác nhau nên cần lo liệu sao cho thích hợp. Sẽ có thời điểm kết quả là giảm mỡ bị chững lại, ta nên biên chép trong nhật ký dinh dưỡng để suy tính lại tỷ lệ tinh bột, đạm, chất béo và điều chỉnh đến khi thấy hiệu nghiệm.

Ăn xả không đúng cách

Để giảm 1 kg, bạn cần đốt cháy 7.000-7.700 calo. Nếu muốn giảm 3 kg trong một tháng, tương ứng 21.000 calo, chia làng nhàng mỗi ngày bạn cần cắt giảm 700 calo. 

Nếu bạn ăn kiêng tốt sáu ngày, thế nhưng đến ngày thứ bảy ăn uống dễ chịu từ sáng đến đêm. Bạn tuyệt giao nạp lượng calo quá lớn, sắp hoặc thậm chí còn hơn mức calo kia nên nạp trong một ngày. Vậy tính bình quân trung bình, số calo trong cả tuần bạn cắt giảm có thể rất nhỏ, thậm chí bằng 0 và bị âm. giai đoạn đó lặp đi lặp lại, vài tháng trôi qua bạn vẫn thế, ko có hiệu quả và bỏ cuộc.

Không ăn tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng cấp thiết nhất với việc rèn luyện, giúp cơ thể tổng kết glycogen, não bộ hoạt động tốt hơn, tỉnh táo, tập trung và chống áp lực.

Nhiều người cắt hoàn toàn hoặc ăn chưa có nhiều tinh bột, đồng thời tăng thêm luyện tập khiến thân thể bị thiếu năng lượng trong dịp vận động, buộc nó phải áp dụng cơ bắp để phân giải tạo năng lượng thay vì. Bạn sẽ dễ dàng bị mất cơ bắp, làm giảm khả năng thảo luận chất của cơ thể và hiệu quả của buổi tập.

Ăn quá ít, tập quá nhiều

Ăn quá ít, giảm calo dưới mức thảo luận chất căn bản để bảo đảm sự sống, đồng thời tăng việc tập dượt nặng hơn gây hiểm họa lớn cho thân thể bạn. Chúng sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ bắp, hệ thần kinh ko đủ khoảng thời gian để khởi sắc.

Huấn luyện viên Đình Trường. Ảnh: NVCC

Cơ thể chúng ta là một hệ thống thông minh sáng dạ, nếu nó nhận các dấu hiệu gây hiểm nguy tức khắc tự điều chỉnh để sống sót. Việc ăn quá ít, tập quá các, cơ thể sẽ kích hoạt trạng thái chống đói, cơ bắp sẽ mất dần, thảo luận chất giảm, nhiều cơn đói tăng cường. Bạn sẽ có xu thế ăn quay lại và mất triển vọng kiểm khám soát cân nặng.

Stress 

Stress là yếu tố nguy hiểm nhất cản ngăn quá trình giảm mỡ. Chúng có thể đến từ nhiều nguyên nhân như việc làm, mối quan hệ trong sinh hoạt, stress tài chính,  ăn kiêng, luyện tập, mất ngủ. khi áp lực quá những, và thường xuyên kéo dài, bạn có xu hướng nạp những thực phẩm như bánh ngọt, đồ ăn chứa nhiều đường, chất béo.

Mất ngủ

Khị bạn ngủ ko đủ có thể gây ảnh hưởng tới h.thống nội tiết, nhiều hormone s.xuất phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn. Sự ngắt quãng này cũng có thể ảnh hưởng đến sx hormone tăng trưởng, đ/biệt tại trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. những kích thích tố này giúp tiến hành xây dựng trọng lượng cơ, sửa sang các tế bào và mô.

Ngủ không đủ có liên quan đến sự đói kém và thèm ăn. Theo một tìm hiểu năm 2004, những người ngủ nhỏ hơn 6 giờ/ngày tăng 30 % béo phì đối với nhiều người ngủ 7-9 giờ.

Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể bạn tiết ra lượng insulin cao hơn sau khi ăn. insulin kiểm khám xét lượng đường trong máu của bạn. Mức insulin cao hơn đẩy mạnh lưu giữ mỡ và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2.

Sử dụng nhiều bia rượu, nhiều chất kích thích

Bia rượu gây tác động tới hệ thần kinh trung ương, thiếu sự tỉnh táo, chú trọng, suy thoái trí nhớ, những hành vi tiêu cực, dễ mắc nhiều bệnh về thần kinh. áp dụng quá các bia rượu sẽ làm giảm sự phát triển của cơ bắp, hiệu ứng đốt mỡ rất tuyệt vời của testosterone, chậm quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể.

Mỗi gram alcohol đựng tới 7 calo, gần gấp đôi lượng calo đựng trong 1g protein, 1g đường. Nó chỉ đứng sau chất béo với 9 calo.  Calo trong rượu là loại rỗng, không đựng bất cứ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể,  tác nhân xúc tiến công đoạn lưu trữ chất béo.

Hành trình giảm 21 kg của nữ sinh tặng hoa Tổng thống Donald Trump Trước khi lọt Top 15 người đẹp của hoa hậu việt nam 2018, Hà My từng nặng 83 kg, luôn mặc cảm vì ngoại hình "quá khổ", bị bạn hữu trêu đùa ác ý.