Ngộ nhận nguy hiểm lúc nhịn đói đi ngủ để giảm cân

Tiến sĩ, thầy thuốc Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện y học Ứng dụng đất nước việt nam, cảnh báo đi ngủ với chiếc bụng trống tuếch phải là một chiến thuật giảm cân đúng.

Theo chuyên gia này, đói bụng khiến chúng mình khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Và cơ thể khi đó luôn muốn được cung cấp năng lượng từ thực phẩm do thiếu ngủ.  Kết quả là những đêm thiếu ngủ, ngủ ko ngon giấc sẽ càng khiến tất cả chúng ta có nguy cơ ăn lớn hơn.

"Đi ngủ với hiện trạng hơi đói tí chút sẽ giữ nhiều hormone như insulin tại mức thấp và có thể giúp giảm cân. mặc dù thế nếu đói quá, bạn ăn các vào ngày hôm sau và mang lại công dụng ngược lại", TS Sơn lưu ý.

Đặc biệt, nếu bệnh nhân đái đường để bụng quá đói trước khi đi ngủ có thể khiến cho cơn hạ đường huyết ban đêm, khiến não bị thiếu năng lượng, làm tăng nguy cơ chết não hoặc tử vong ban đêm.

Để giảm cân, những chị em đã tìm tới nhiều giải pháp sai trái, phản tác dụng. Ảnh: Phượng Nguyễn.

Ngoài ra, những tìm hiểu còn đề ra rằng, thiếu ngủ có thể khiến cho những phản ứng tiêu cực khác, gồm có làm chậm vận tốc thảo luận chất, tăng cảm nhận thấy thèm ăn, suy yếu hệ miễn nhiễm và tăng nguy cơ mắc một vài loại ung thư cũng tương tự như tiểu đường.

TS Sơn chú ý đi ngủ mà không ăn tối có thể khiến bạn bị thiếu những chất các chất cần thiết cần thiết để chuyển hóa protein thành cơ bắp. lúc đó, cơ thể bạn sẽ bắt đầu dùng cơ bắp tạo nên năng lượng để thay vì. bởi thế, nếu việc bị đói bụng diễn ra trong quãng thời gian dài, bạn có thể sẽ mất đi khối cơ.

Để giảm cân không nguy hiểm, bạn nên ăn các món nhẹ giàu chất dinh dưỡng (khoảng 150 calo) trước giờ đi ngủ. luyện tập và một bữa ăn nhẹ, lành mạnh trước lúc đi ngủ có thể xúc tiến hiệu nghiệm giai đoạn giảm cân.

"Bạn nên đánh giá mức đói của bạn theo thang điểm từ 1-10 (với 10 điểm là rất đói). Nếu cơn đói của bạn ở dưới 5 hoặc nhỏ hơn, bạn chỉ cần uống một cốc nước và đi ngủ. Nếu cơn đói của bạn đến 6 hoặc cao hơn, bạn nên nếm thử một bữa ăn nhẹ thỏa mãn, khoảng từ 100-200 calo", TS Sơn khuyến nghị.

Các loại thực phẩm có thể ăn trước lúc đi ngủ như khoai lang, chuối, hạnh nhân, sữa và chế phẩm từ sữa, rau củ…

Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm 8 kg General Motor Diet là phương pháp giảm cân nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn đa phần là rau xanh và trái cây. Nếu tuân thủ tuyệt đối, bạn có thể giảm 4-8 kg/tuần.