Dưới đây là chia sẻ của vận động viên hình thể Doãn Mạnh Duy (22 tuổi, sinh viên năm cuối Đại học k.thuật, Đại học Quốc gia Hà Nội) về hành trình thay đổi bề ngoài cùng Zing.vn:
Làm gia sư kiếm tiền để tập luyện
Để dáng vóc lực lưỡng, săn chắc như trên thực tế, tôi đã mất lâu đời rèn luyện không ngừng nghỉ. phần lớn mọi người nói tôi dành cả ngày để tập gym, không phải làm gì khác nên thể hình mới được như vậy. suy nghĩ đó chỉ đúng khi tôi được nghỉ hè, tạm bợ chấm dứt chương trình tại trường đại học, có khoảng thời gian "khổ luyện" để lên sàn thi đấu thể hình.
Sau khoảng quãng thời gian này, tôi phải quay lại học tập chỉn chu, giữ vững thành tích tốt, dạy gia sư để kiếm thêm thu nhập chuyên dụng cho ăn uống và tập luyện. như vậy, khoảng thời gian dành cho bộ môn này chỉ còn 1-2 tiếng thường ngày, mục tiêu cốt yếu là rèn luyện thêm sức khỏe.
Tôi biết đến thể hình từ năm đầu cấp 3. Ngày đó, tôi tự tập luyện, ko có người hướng dẫn, thiếu kiến thức, chỉ bắt chước theo người khác. Cứ như vậy, tôi mất vài năm tập luyện ko hiệu nghiệm, cơ thể có một chút thay đổi dù thế không đáng kể.
 |
| Thể hình Mạnh Duy không cải tiến những do tập luyện sai phương pháp (đứng thứ 2 từ trái sang phải). |
Năm 2016, tôi có cơ hội được đi xem giải thi đấu hình thể của thủ đô hn. ngắm nhìn các vận khích lệ mạnh mẽ trên sàn đấu, tôi thầm ái mộ và phấn đấu rèn luyện nghiêm túc hơn. Đến nay, tôi tập dượt chuyên nghiệp được 2 năm, tham dự 2 giải đấu và may mắn giành huy chương bạc.
Rèn luyện ý thức "thép"
Quá trình tập luyện của tôi chia thành 2 công đoạn: xả và siết cân.
Khi siết cân, tôi rèn luyện 7-8 tiếng/ngày, cường độ tập rất khắc nghiệt. khoảng thời gian trong ngày chỉ dành cho việc luyện tập, ăn uống và tĩnh dưỡng. Tương tự, chế độ các chất cần thiết cũng cần toan tính kỹ càng lượng calo nạp vào cơ thể mọi ngày.
 |
| Chàng trai 9X lúc siết cân thi đấu. |
Càng gần ngày thi, việc ăn uống càng khắc khổ, thậm chí cắt muối, chỉ ăn đồ luộc, hấp. bởi vậy, để siết cân hữu hiệu, các vận cổ vũ cần tập luyện ý thức "thép", kiên trì đến cùng, quyết tâm không ngừng nghỉ. Siết cân khó nhọc, khổ cực nên ko ít người bỏ cuộc giữa chừng hay ngất xỉu ngay trên sàn thi đấu. Tôi cũng các lần nản chí mặc dù vậy phải luôn cổ vũ bản thân, chiến đấu tâm lý, nỗ lực từng ngày, từng giờ. Mỗi lần siết cân, tôi thường giảm 10-12 kg trong 3 tháng.
Khi xả cân, cũng là thời gian tôi quay quay về việc học tập bình thường, chế độ tập chỉ 1-2 tiếng/ngày, ăn uống thoải mái hơn. cơ mà, tôi không ăn uống "thả phanh", vẫn tuân thủ theo chế độ để thân thể không tích quá các mỡ, khi qua trở lại siết cân cũng đỡ vất vả hơn.
Sau khoảng thời gian dài tập dượt cùng kinh nghiệm bản thân, tôi nhận thấy duyên do khiến việc luyện tập không có kết quả là chủ yếu đến từ việc chưa có chế độ tập và dinh dưỡng thích hợp. cá nhân có luôn thể trạng khác nhau, bạn cần tìm hiểu, tìm hiểu để tìm ra phương pháp tập thích hợp vóc dáng, cơ thể của mình.
Điển hình với tạng người gầy, họ thường nghĩ rằng mình đã ăn rất nhiều cơ mà không được tăng cân. thực tại, lượng calo nạp vào chưa đủ lượng cơ thể cần từng ngày. Bạn chỉ tăng cân lúc lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu tốn. thế nên, lúc muốn tăng cân, tăng cơ, ta nên cắt nhỏ bữa ăn trong ngày (5-6 bữa), thực đơn giàu đạm, tinh bột, chất béo (vừa phải) để cơ thể lớn mạnh tốt nhất.
 |
| Ngay cả lúc xả cân, Mạnh Duy cũng ăn uống theo chế độ, không để thân thể tích quá các mỡ và nước. |
Ngoài ra, bạn cần đ.biệt lưu ý về vấn đề cảm tưởng cơ bắp và kỹ thuật bài tập. Ham tập nặng ko cùng nghĩa tới việc cơ bắp sẽ phát triển nếu chưa cảm tưởng cơ tốt. nôn nóng, tập sai k-thuật với tạ nặng còn có thể gây ra chấn thương, hậu quả khó lường.
Từ một chàng trai cao, gầy, đau yếu, tôi đã tăng 25 kg (65 kg lên 90 kg) thể hình khỏe khoắn, săn chắc, nắm giữ cơ bụng 6 múi, tự tin hơn lúc giao thiệp với nhiều người.
Thực đơn mẫu trong một ngày của Mạnh Duy:
- Sáng : 300 g thịt + 200 g khoai + 30 g đậu phộng
- Bữa phụ sáng : 1 muỗng whey protein + 300 g hoa quả
- Bữa trưa : 300 g thịt + 1 bát cơm màu trắng + rau
- Bữa trước tập : 200 g khoai + 200 g thịt + 30 g đậu phộng + rau
- Bữa sau tập : 1 muỗng whey protein
- Bữa tối : 200 g thịt + 1 bát cơm trắng + rau
Vì sao luyện tập các vẫn không giảm cân?Đa số chúng mình đều luôn tin rằng giảm cân là một phép toán đơn giản ăn ít đi, tập các lên. tuy thế, mọi thứ không giản đơn như thế. |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét