Dưới đây là san sẻ của Nguyễn Thị Vân Anh (sinh năm 1991) hiện là huấn luyện viên mỗi người ở Hải Dương về chặng đường thay đổi về hướng tốt dáng vóc cùng Zing.vn:
Tăng 12 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm
Cách đây 5 năm, phong trào thể dục bắt đầu phát triển, tôi được một người bạn tặng thẻ tập gym. Cao 1m70 cơ nhưng mà chỉ nặng 48 kg, luôn luôn bị hư nhược, thiếu máu, tôi quyết định tới tập thử với mong được có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Hiện tại, tôi đã tăng 12 kg (từ 48 kg lên 60 kg), số đo ba vòng thay đổi rõ ràng, từ 80-55-88 (cm) thành 86-56-97 (cm), thân thể săn chắc, khỏe khoắn.
 |
| Vân Anh đã tăng 12 kg sau 5 năm tập gym. |
Những ngày đầu đi tập, tôi rất ngại vì chỉ có mình là nữ giới, không dám hỏi ai nên cơ thể ko đang có nhiều thay đổi. Tôi đã mất hơn 2 năm tập ko đúng phương pháp và thiếu khoa học - công nghệ.
Tập quá lâu mặc dù thế không đạt được kết quả là như ý, tôi nghiên cứu thêm các bài tập và kiến thức về thể hình trên Internet, học hỏi thêm từ nhiều người có kinh nghiệm. Tôi nhờ họ đưa ra điểm sai, khiếm khuyết trong cách tập của mình. Tôi nhận thấy để thay đổi vóc dáng bạn chỉ mất khoảng một trong những năm nhưng mà giữ được thể hình luôn đẹp mới là thách thức gian nan hơn.
Mỗi tuần, tôi tập dượt 4 buổi, khoảng thời gian trong khoảng 90 phút. Lịch tập được chia xen giữa một ngày cho thân trên và một ngày cho thân dưới. Ngoài ra, trong tuần tôi sẽ có những thêm một ngày nghỉ hoặc tập những bài cardio.
Tập đều tất cả nhóm cơ
Con gái lúc mới tập thường sai k.thuật nhưng ngại hỏi vì bẽn lẽn. Đây cũng được coi là căn do gây chán nản và không hiệu nghiệm. Hơn thế, tôi từng gặp nhiều bạn chỉ tập phần thân dưới như chân, mông mà bỏ quá phần thân trên. Theo tôi, muốn đẹp bạn nên tập toàn diện. Cách tập này khiến thân thể lớn mạnh cân đối.
 |
| Cô rèn luyện 4 buổi mỗi tuần. |
Bên cạnh đó, những ý khiến cho rằng nữ giới tập tạ sẽ thô cứng, mất đi nét mềm mại, quyến rũ của đàn bà. Tôi ko phủ nhận ý kiến này nhưng mà để thân thể lớn mạnh cơ bắp như những vận cổ vũ có tổ chức không dễ dàng. VĐV hình thể có chế độ rèn luyện, ăn uống rất khắc nghiệt, thời gian khổ luyện lâu năm. Nếu mục tiêu tập để thân thể săn chắc, khỏe khoắn hơn thì các bạn gái ko cần lo lắng vấn đề này.
Để có vòng hai đẹp, chúng mình cần tiến hành xây dựng chế độ ăn hợp lý như hạn chế Diesel mỡ, đồ ngọt, bổ sung thêm rau xanh, chất đạm. đ-biệt, sau 22h tôi không nạp thêm năng lượng vào thân thể.
Với vòng ba, bạn nên đầu tư thời gian luyện tập các bài như squat, deadlift, lunge, hipthurt. quãng thời gian tập khoảng 2 buổi mỗi tuần.
Chia thực đơn thành các bữa nhỏ
Ngoài rèn luyện, bạn cũng cần chú ý đến chế độ các chất cần thiết. Nếu bạn muốn tăng cân nên ăn các bằng cách cắt nhỏ những bữa trong ngày.
 |
| Với cô, chế độ ăn cũng rất cần thiết tới việc cải thiện vóc dáng. |
Khi muốn giảm cân, bạn cũng cần đổi thay cách ăn uống của mình. Uống thuốc giảm cân, nhịn ăn hay tập cardio quá các cũng được xem là những lầm lỗi đa số mọi người phạm phải.
Tôi vừa tham gia một cuộc thi hình thể. Đây cũng được xem như là lần trước tiên tôi bước lên sàn thi đấu. Đôi lúc, tôi muốn bỏ cuộc vì chế độ ăn kiêng và cường độ luyện tập quá cao. nhiều ngày siết cân, tôi chỉ ăn ức gà, rau, đôi khi đổi bữa với thịt bò. gần ngày thi, tôi phải cắt hoàn toàn tinh bột, thậm chí toàn quốc. do đó, sự phấn đấu và bền chí rất cấp thiết trong tập tành.
Thực đơn mẫu trong một ngày như sau:
- Sáng: Yến mạch + trứng
- Trưa: Cơm, thịt bò hoặc gà, cá, tôm + rau xanh + hoa quả theo mùa
- Trước lúc tập: 1 quả chuối + khoai lang
- Sau lúc tập: Uống whey protein
- Tối: Cơm, thịt bò hoặc gà, cá, tôm + rau xanh + hoa quả theo mùa
- Trước khi ngủ: 2 viên Dầu cá + 1 hộp sữa chua ko đường
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét