Vì sao bạn 'hít ko khí' cũng béo?

Không ăn vặt, uống nước ngọt, đồ ăn những Dầu mỡ nhưng mà bạn vẫn tăng cân. "Thủ phạm" có thể chính là nhiều y/tố tiếp sau đây:

Ánh sáng

Thông qua khả năng cảm nghĩ ánh sáng, đôi mắt giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru. khi cường độ ánh sáng thấp, tế bào tâm thần giao tiếp với não bộ, thông báo đã đến giờ đi ngủ. lúc này, não tiết ra hormone melatonin đưa bạn vào giấc mộng. 

Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử phá vỡ khả năng tự sản xuất melatonin, mất cảm giác thấy về thời gian và thường ăn sai thời đoạn, nhất là khi sau mặt trời lặn, giai đoạn trao đổi chất đã chậm lại. Chúng làm xáo trộn chu kỳ sinh học nếu bạn dùng điện thoại thông, minh, máy tính, ti vi, quá các vào buổi tối. 

Stress kéo dài

Stress làm tăng hormone cortisol khiến bạn mất ngủ và cản ngăn cơ bắp phát triển. Cortisol tăng quá nhiều cũng làm bạn kháng hormone insulin, tăng nguy cơ rối loạn chức năng thảo luận chất và lão hóa.

Càng căng thẳng càng dễ tăng cân. Ảnh: Fitness-trening

Hormone cortisol tập kết những axit béo trong máu, giữ lại chúng vào phần bụng. Vì lượng mỡ lưu trữ chưa thể dùng, thân thể bạn sẽ tìm các calo hơn để thay vì nhiều axit béo đang được giải tỏa trước đó. Đây là vòng tuần hoàn, khó tránh khỏi việc tăng cân. 

Thiếu ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy hơn 30% dân số đang ngủ nhỏ hơn 6 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ ko đủ làm giảm độ nhạy cảm insulin và khiến bạn tăng cân. Ngủ không đủ còn tác động tiêu cực đến khả năng của triển khai xây dựng sức mạnh và cơ bắp.

Hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ. Giấc ngủ liên quan những đến áp lực và giảm testosterone. Bạn chỉ cần thiếu một giờ mỗi đêm, bộ não sẽ tiết ra cortisol và đổi thay thân thể từ tiến hành xây dựng cơ bắp sang hướng lưu giữ chất béo.

Ngay cả với các người con giai trẻ, khỏe mạnh, một giấc ngủ ít thời gian làm thân thể không dung nạp glucose lâm thời (kháng insulin) và tăng lượng thức ăn. thực tế, kết quả là thử nghiệm thiếu ngủ làm giảm 18-20% leptin và tăng lên 24-28% ghrelin, cả hai hormone này đều tạo điều kiện tăng mỡ, giảm cơ bắp. 

Thiếu ngủ là một trong nhiều nguyên do chính gây tăng cân. Ảnh: Ya-krasotka

Trong một nghiên cứu từ tạp chí y học số 1 Annals of Internal Medicine, người tham gia được tung ra chế độ ăn uống bất cập tương tự cơ nhưng mà chia ra làm những nhóm ngủ riêng biệt. Cả hai nhóm đều mất cùng một lượng cân, tuy nhiên nhóm ngủ 5,5 tiếng mỗi đêm, chỉ giảm 48% mỡ trong trọng lượng cân đã mất. Trái ngược, nhóm ngủ 8,5 giờ một đêm, 80% trọng lượng cân nặng đã giảm là chất béo. 

Ngồi quá nhiều

Khi bạn dành phần nhiều thời gian để ngồi ở nơi cơ quan, việc cơ bắp giải phóng nhiều phân tử như lipase lipoprotein, chất béo bị giảm sút, tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, gây tăng cân, kể cả khi bạn tập thể dục - thể thao đều đặn.

Bên cạnh đó, nghiên cứu từ Đại học bang Kansas (Mỹ) đã lời kết các người ngồi lớn hơn bốn giờ mọi ngày có nguy cơ cao phát triển bệnh thoái hóa, ko phụ trực thuộc tổng số lượng bài tập mà họ tiến hành thực hiện. 

Cô gái tăng 7 kg vẫn nắm trong tay số đo ba vòng gợi cảm Sinh sống ở Australia, Diễm Linh phải sử dụng triệt để thời gian ít ỏi ngoài giờ làm thêm và đến trường, vượt qua cái lạnh 0 độ C, duy trì lịch tập đều đặn.