8X nắm trong tay cơ bụng 6 múi: 'Dù nửa đêm tôi vẫn phải ăn dày thực đơn'

Dưới đây là bài chia sớt của Phạm Tiến (Hà Nội) về kỹ năng tập dượt và chế độ dinh dưỡng cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn:

Sở hữu cơ bụng 6 múi sau lúc tăng cân

Tôi tập thể hình chỉ mong được đơn thuần có thể thay đổi theo hướng tốt sức khỏe. Sau 3 năm tập tành, tôi đã vượt xa mục đích từ đầu, dáng vóc đã đổi thay hoàn toàn.

Trước lúc tập gym, tôi chỉ nặng 47-48 kg, luôn cảm thấy tự ti với anh chị cùng độ tuổi. các ngày đầu tập, thời tiết nóng bức, căng thẳng việc làm, người đau ê ẩm, bị chấn thương, tôi chỉ để bỏ cuộc thế nhưng luôn tự răn phải nỗ lực, nghĩ về duyên do bắt đầu để có thêm động lực. 

Thể hình của Phạm Tiến trước và sau lúc luyện tập.

Thời gian đầu tập luyện, khi nhìn các bạn đẩy tạ 40-50 kg, tôi tò mò và nghĩ mình đủ sức nên tập thử. kết quả, lúc xuống tạ đến ngang ngực, tôi chưa thể đẩy lên, tạ đè lên mức khó thở. đó là kỷ niệm tôi ko bao giờ quên.

Theo tôi, tùy vào từng cơ địa và triển vọng hấp thụ của cá nhân, bạn nên xây dựng cho mình một phương pháp và chế độ các chất cần thiết riêng lẻ. 

Tôi thường tập từ thứ 2 đến thứ 7, ngày cuối tuần để thân thể được nghỉ mát và phát triển. phần lớn mọi người có ý kiến là càng tập những cơ bắp càng tăng, đây là nghĩ suy sai trái. khi ngơi nghỉ là lúc các nhóm cơ được lớn mạnh các nhất, một cỗ máy cũng chẳng thể chạy mãi, thậm chí còn gây chấn thương, hư nhược, phản tác dụng của việc rèn luyện. 

Anh tập dượt 6 buổi mỗi tuần.

Thực đơn 6 bữa mỗi ngày

Về chế độ các chất cần thiết, tôi duy trì ăn bẫm 6 bữa thường nhật. Việc chia những bữa giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn. Dù khối lượng công việc lớn, tôi vẫn luôn phấn đấu ăn uống đủ đầy. Dù nửa đêm, tôi vẫn ăn đủ bữa phụ cuối cùng trong ngày.

Với người tập thể hình, việc ăn uống khá trở ngại, bạn thường xuyên phải dùng một loại thực phẩm trong khoảng thời gian dài, kiêng Diesel mỡ, tinh bột,... Để tránh nhàm chán, tôi tìm cách chế biến những món khác nhau, tạo hứng cảm ăn uống. 

Nhiều người quan niệm, muốn tăng cơ bắp bắt bắt buộc dùng nhiều loại sữa, thực phẩm bổ sung chuyên biệt cho người tập thể hình. Điều kiện ko cho phép nên tôi chỉ tập trung vào việc ăn uống, ko sử dụng thêm thực phẩm bổ sung.

Thực đơn mẫu trong 1 ngày của tôi như sau:

- Sáng: Phở các thịt bò + 1 hộp sữa tươi + 1 quả chuối

- 10h: 1 quả trứng luộc + 1 xúc xích + 2 quả chuối + 1 hộp sữa

- Trưa: Ăn cơm nhà + 1 hộp sữa + 1 quả chuối

- 14h: 1 trứng luộc + 1 xúc xích + 2 quả chuối + 1 hộp sữa

- Tối: Ức gà, thịt bò + 1 quả chuối  + 1 hộp sữa + rau của quả

- 22h: 1 quả trứng ốp + 1 hộp sữa + 1 quả chuối

Từ cô gái nặng 40 kg đến HLV hình thể nâng mức tạ 500 kg Sau 10 năm có mối quan hệ thân thiết với hình thể, trải qua các đau thương vì chấn thương, Phương Thảo không những nắm trong tay vóc dáng săn chắc mà còn nâng được mức tạ khiến nam giới ái mộ.